Отжимания на трицепс от пола

Отжимания от пола

Как верно отжиматься? Отжимание упражнение весьма популярное, возможно чтобы отжиматься ничего не требуется не считая земли и вашего тела. В большинстве случаев земля и тело неизменно имеется в наличии, исходя из этого это упражнение пользуется заслуженной популярностью особенно у начинающих.

Отжимания на трицепс от пола

Отжимание от пола упражнение специфическое, в то время, когда вы отжимаетесь, у вас задействована вся жимовая группа. Кроме груди работает ещё трицепс, передняя дельта. Кроме этого происходит фиксация мышц живота так и мышц спины.

Существует огромное количество вариантов отжиманий от полаузким хватом , широким хватом. руки пониже. руки повыше и все это будет принципиально воздействовать на сокращение тех либо иных мышц. В зависимости от того где расположены ваши руки у вас будет происходить больше сгибания или в локтевом суставе или в плечевом суставе.

Отжимания на трицепс от пола

В случае если мы поставим руки через чур высоко, то движение в плечевом суставе будет ограничено, соответственно большинство нагрузки будет вынуждена проходить через локтевой сустав. Это показывает, что у нас будет работать больше трицепс.

Кроме того если вы берете большой хват либо средний хват при отжиманиях от пола все будет зависеть от того куда вы развернете локти, как близко они находятся к вашему корпусу.

Отжимания на трицепс от пола

Техника исполнения отжиманий от пола

  1. Ноги на земле, руки стоят в среднем хвате, при таковой позиции нагрузка равномерно распределяется между грудью, трицепсом и плечами.
  2. В случае если мы возьмем более узкий хват, наши локти прижмутся к корпусу и это увеличит подвижность в локтевом суставе, соответственно при таковой постановке больше будет работать трицепс.
  3. Чтобы включить в работу грудь необходимо или руки поставить шире или увести локти подальше от нашего корпуса. Кроме того в случае если мы используем узкий хват, но наряду с этим, разворачивая локти в сторону будет работать грудь.
Отжимания на трицепс от пола

Рекомендации для упражнения отжимания от пола

  • Поднимая ноги в отжимание от пола на возвышенность, нагрузка смещается более равномерно на грудные мускулы и затрудняется включение в работу трицепсов.
  • Чем ближе ваша голова к оси нагрузки, тем меньше у вас работают трицепсы, тем больше работает грудь.
  • Следующий секрет касается распрямления рук в локтевом суставе. В то время, когда у нас имеется большое распрямление в локтевом суставе у нас включается в работу трицепс, в случае если нет большого распрямления, то нагрузка сохраняется в грудных мышцах.
  • Если вы тренируете грудь – для вас серьёзна нижняя добрая половина амплитуды, если вы тренируете трицепс – для вас серьёзна верхняя добрая половина амплитуды.
  • И последний секрет – в то время, когда вы делаете отжимания от пола, представьте что ваши руки заканчиваются локтями, не думайте о кистях и предплечья.

Отжимания на трицепс от пола

Видео отжимания от пола

Похожие статьи