Отжимания на брусьях техника

Польза занятий на брусьях

Понимаете вы либо нет, но отжимания на брусьях дают громадную нагрузку на мускулы, нежели отжимания лёжа. В случае если окунуться в историю и возвратиться в пятидесятые годы прошлого столетия, то выяснится, что упражнения на брусьях, в частности отжимания с дополнительной тяжестью пользовались славой красивого базового упражнения для грудных мышц.

Но технический прогресс не имел возможности стоять на месте, да и жажда наживы самых первых изготовителей спортивного инвентаря и оборудования стали причиной происхождению громадного количества тренажеров и всевозможных приспособлений. Первой таковой новинкой стала общеизвестная, скамья, для жима лёжа, и сходу популярность отжиманий ушла к жиму лёжа.

Но, поднимается вопрос: из-за чего так быстро отказались от, казалось бы, более важного упражнения в пользу менее сильного. Ответ очень неоднозначен и таится в области слухов, в частности: бытует вывод что отжимания с дополнительной нагрузкой на брусьях имеют закрепившуюся славу страшного упражнения. При его исполнении обычно случаются важные физические увечья, а из-за чего так, получается, разберёмся мало позднее.

Техника исполнения отжиманий на брусьях

Из вышеизложенного направляться, что отжимания на брусьях – это травмоопасное упражнение. И вправду это так, но справедливости для напомним, что все травмы в этом упражнении случаются от неправильной техники выполнения. Как раз исходя из этого, перед тем как начать делать отжимания, стоит изучить технику выполнения:

1. Примите на прямых руках положение упора. Нужно затевать упражнение из самой верхней точки, по причине того, что это даёт возможность мышцам сократиться и готовиться. Торс наклоните строго вперёд. В вертикальном положении, нагрузка отправится на трицепсы. Ноги необходимо согнуть в коленях и скрестить в лодыжках это облегчит удержание корпуса при наклоне. Нужно подбородком упереться в грудь и сохранять такое положение до окончания упражнения.

2. Согнув локти, начните медлено опускаться пока кисти рук не будут на уровне подмышек. Резкий спуск может повлечь травму грудных мышц.

Отжимания на брусьях техника

3. Сделав маленькую паузу, нормально и без рывков возвратитесь в начальное положение.

Это направляться знать

Чтобы, отжимание на брусьях действовало как базовое упражнение и смогло заменить жим от груди, необходимо заниматься с дополнительным грузом, который крепится на талии к ремню.

Отжимания на брусьях техника

Новичкам, перед тем как увеличивать отягощение нужно превосходно освоить технику исполнения данного упражнения и уже затем переходить к упражнению с дополнительной нагрузкой.

Ширина боеприпаса должна быть чуть больше ширины ваших плеч, через чур широкое расстояние может привести к важной травме плеча. Через чур малое, переместит всю нагрузку на трицепсы.

Отжимания на брусьях техника

Методы отжиманий на брусьях

От глубины опускания корпуса и угла наклона зависит распределение нагрузки:

Для накачки мышц груди – направляться опускаться до конца, наряду с этим корпус наклонять вперёд, удерживая его по ходу всего исполнения упражнения. На протяжении опускания нужно разводить локти в стороны.
Для подкачки трицепса удерживайте корпус в строго вертикальном положении, ноги – лишь прямыми, а руки держите ближе к телу.

Напоследок, напомним, что отжимания на брусьях превосходно развивают внешние и нижнее отделы мышц груди, и при ежедневном его исполнении скоро возможно подметить, что мускулы груди существенно окрепли.

Задействованные мускулы при отжимании на брусьях

  • •мускулы груди
  • •трицепсы
  • •широчайшие мускулы
  • •дельтовидные мускулы

Альтернативные упражнения

  • •отжимания лёжа
  • •отжимания на наклонной скамейке