Отжимание на грудные мышцы

Развитие пекторальных мышц и трицепсов (дополнительно).

Отжимание на грудные мышцы

Отжимание на брусьях есть упражнением для грудной клетки и трицепсов. которое оказывает на мускулы действие, сходное с жимами на скамейке с обратным наклоном. Однако здесь вы имеете возможность применять вес собственного тела и прогрессивно увеличивать нагрузку, удерживая гантель между ног либо надевая пояс с отягощением. Это упражнение особенно полезно по причине того, что оно дает расширенный диапазон движения.

Техника исполнения упражнения:

Отжимание на грудные мышцы

  1. Расположитесь на широких брусьях (ладони наблюдают друг на друга). В совершенстве брусья должны мало расходиться в стороны, дабы ваши локти также как бы наблюдали мало в стороны.
  2. Согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и неизменно удерживайте данный угол.
  3. Нагните голову мало вниз, дабы пара округлить спину и тем самым сделать выговор на сокращении как раз мышц груди .
  4. На вдохе медлительно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (дабы задействовать в работу мускулы груди, а не мускулы рук).
  5. На выдохе отожмитесь вверх и возвратитесь в исходное положение.
  6. Дабы не раскачиваться и не терять силы на баланс, возможно попросить напарника легко придерживать вас за ноги согнутые в коленях под углом 90 градусов.

Возьмите во внимание

Отжимание на грудные мышцы

Отжимания на брусьях для груди – это красивое базовое упражнение для внешних и нижних мышц груди. как раз отжимания на брусьях для груди с утяжелением разрешают задействовать в работу больше мышц, чем при жиме лежа. Но имеется и минус — упражнение считается травмоопасным (но, как и все жимы штанги лежа).

Иначе в большинстве случаев травмы происходят из за не верной техники исполнения либо через чур глубокой амплитуды движения. Так же как и в жимах со штангой, вы имеете возможность сделать упражнение практически надёжным, в случае если станете делать негативную фазу движения медлительно и плавно, не станете сгибать руки под углом более чем 90 градусов. Особенно принципиально важно исполнение данных руководств при работе громадным собственным весом (более 80-90 килограммов) либо с дополнительным отягощением (в то время, когда неспециализированная масса веса вашего тела и дополнительного отягощения достигает 80, 90 и более килограммов).

направляться понимать что стокилограммовый атлет делая отжимания с дополнительным весом четырех 25 килограммовых блинов, поднимает суммарно 200 килограммовую массу, и ему нельзя выполнять отжимания рывками, глубоко и резко опускаясь вниз, как это нормально может себе позволить спортсмен весом 70 килограммов, работающий со своим весом, либо кроме того с дополнительным весом 10-15 кг. При работе с громадными весами рекомендуется сначала выполнить пара сетов отжимания со своим собственным весом, после этого взяв дополнительное отягощение, выполнить пара повторений медлительно и с маленькой амплитудой, дабы прочувствовать свои мускулы и связки.

Убедившись что все работает нормально, выполните пара повторений сгибая руки в локтях до 90 градусов, но не ниже и не падайте вниз, неизменно контролируя темп исполнения упражнения.

Отжимание на грудные мышцы

Рекомендуем кроме этого прочесть: