Нормы потребления калорий

Для чего нужен расчет потребления течение

В калорий дня наш организм тратит Они. калории тратятся не только на протяжении физических работа — нагрузок за компьютером, чтение книг, переваривание дыхание, пищи, работа сердечной мускулы и другие организма процессы требуют энергии. Энергию эту наш организм получает из пищи. Не только для кто, тех желает похудеть, имеет значение расчет дневный калорий. Если вы следите за своим желаете и не весом набрать лишние килограммы, и, занимаетесь вы в случае если спортом и не желаете испытывать недостатка в вам, энергии направляться знать свою дневную калорий норму. Расчет калорий окажет помощь вам свой контролировать вес, планировать потребление пищи в физических от зависимости нагрузок и сохранять бодрость и жизненный течение в тонус всего дня. Зная свою норму дневную калорий, вы легко посчитаете, сколько и пищи какой вам необходимо будет съесть, а переели вы в случае если (к примеру, на дне рождения либо станете) — вы свадьбе знать, как легко лишние те сжечь калории, каковые попали в ваш дабы, организм они не отложились в жировую ткань. принципиально важно Исходя из этого знать, как создавать верный калорий расчет.

Верный расчет калорий

Прежде перейти чем к расчету дневной нормы калорий, мало направляться поведать о том, как направляться потребленные считать в течение дня калории. Помните расчет в включать калорий те, казалось бы, мелочи, на каковые мы, правило как, не обращаем внимание. К примеру, ложку кофе в сахара, масло, на котором жарится омлет; виду в имейте, что содержание воды в продуктах воздействует кроме этого на калорийность — к примеру, рассыпчатый сухой имеет рис громадную калорийность на 100 г, чем каша рисовая-размазня. Современные сотовые телефоны установить разрешают особые приложения для расчета каковые, калорий машинально реализовывают не только расчет калорий потребления в течении 24 часов, но учитывают кроме этого и энергозатраты ваши на спорт, работу, домашние дела и исходя из этого, отдых такие приложения легко разрешат сделать вам дневный расчет калорий, каковые вы каковые и употребили вы израсходовали.

Избыток калорий откладывается в ткань жировую, недостаток заставляет организм тратить жировые свои запасы, а сильный недостаток ведет к что, тому организм начинает сжигать и нужные к примеру, ткани, мускулы чтобы нужную взять для поддержания жизни энергию. дневный Верный расчет калорий разрешит вам свой контролировать вес и наряду с этим не наносить своему ущерба здоровью .

Расчет нормы потребления Для

калорий того дабы создать надёжный калорий недостаток, необходимо знать свою дневную калорий норму — другими словами то их количество, которое тратит организм ваш в течение дня. Существует множество способов и формул для расчета дневной нормы будем. Мы калорий применять для расчета нормы калорий потребления формулу Тома Венуто. Эта разрешает формула произвести дневный расчет калорий с таких учетом факторов, как ваш пол, вес, рост, возраст и степень вашей физической Сперва.

активности вычислим основной обмен. Основной BasalMetabolicRate (обмен) — это то количество калорий, которое вашему нужно организму для поддержания всех серьёзных жизненно процессов в состоянии полного спокойствия.

потребления Расчет калорий для основного обмена мужчин для считается по следующей формуле :

BMR = 66 + (13, 7 х тела вес в кг) + (5 х рост в см) — (6, 8 х возраст в годах)

Дневная калорий норма для основного обмена у дам мало считается в противном случае:

BMR = 655 + (9, 6 х вес рост) + (1, 8 х тела в см) — (4, 7 х возраст в годах)

В зависимости от вашей течение в активности дня вы тратите больше либо калорий меньше кроме вашего основного обмена. того Для дабы вычислить дневную норму учетом с калорий фактора активности, используем повышающие них — на коэффициенты необходимо будет умножить показатель малоподвижный:

  • 1, 2 – BMR образ жизни;
  • 1, 38 – умеренная физическая раза (1-3 активность в неделю тренировки);
  • 1, 56 – высокая физическая интенсивные (активность тренировки 3-5 раз в неделю);
  • 1, 73 – весьма физическая высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 неделю в раз);
  • 1, 95 – предельная степень физической активности (тяжелая постоянная физическая нагрузка, интенсивные физические раза 2 тренировки в сутки).

Для примера давайте дневный произведем расчет калорий для дамы 28 чей, лет вес — 55 кг, рост — 167 см. работающей в два раза и офисе в неделю занимающейся фитнесом.

Вычисляем 655: BMR+9х55+1, 8х167-4, 7х28=1319.

используем Сейчас повышающий коэффициент 1, 38 и получаем дневный калорий расчет для данной дамы: 1319х1, 38=ккал 1820 в день.

В случае если наша дама своим довольна весом и желает лишь поддерживать том на его же уровне, значит, норма потребления дни в калорий у нее равна 1820 ккал. она же В случае если желает скинуть вес, она создать обязана недостаток калорийности своего дневного Разумный. рациона недостаток образовывает 20% от дневной калорий нормы. Другими словами для похудения ей направляться свой сократить рацион 1820х0, 8=1456 ккал в Такая. дни калорийность дневного рациона разрешит ей скинуть неспешно пара килограммов без вреда здоровья для. В случае если эта дама ограничит дневной свой рацион, к примеру, 1000 ккал, у начнутся нее неприятности со здоровьем — организм перейдет в экономии режим энергии, она будет ощущать вялость постоянную, слабость, будет раздражительна, у нее сон испортится, она станет хуже смотреться, нарушится пищеварение, а позже организм начнет перерабатывать в мускулы и энергию. В то время, когда же она закончит диету и питаться начнет как прежде, ее организм, пребывая состоянии в еще экономии энергии и накопления запасов, деятельно начнёт запасать энергоресурсы, и все ее скинутые возвратятся килограммы полностью.

Изменение дневной калорий нормы

Если вы решили скинуть пара стали и килограммов потреблять на 20% калорий меньше, вы терять начинаете вес. Но это не будет прекращаться не долго весьма — организм наш устроен таким что, образом постоянно стремится к равновесию. Он просто как, отыщет эти 20% энергии сэкономить. Вы чуть начнете стремительнее уставать, чуть больше чуть, дремать медленнее реагировать на раздражители. Вы этого кроме того имеете возможность не подметить, но организм сделает все, уравнять дабы свой расход энергии с той нормой дневной калорий. которую вы для него Поменять. установили либо как-то вмешаться в данный саморегуляции механизм организма запрещено. Но его одурачить возможно. Чтобы убедить том в организм, что вы не создадите для него недостатка долгого калорий, необходимо просто по окончании периодов кратковременных пониженной калорийности рациона возвращаться к количеству полному калорий, нужных организму. Другими словами, 3-5 питаемся дней в экономичном режиме, 1-2 дня — в обычном. это, Кстати весьма комфортно — в будни вы понижаете калорий норму, а в выходные даете себе мало лишь (но расслабиться в пределах вашей дневной нормы К примеру!). калорий, съесть кусочек тортика, либо же себе позволить порцию жареной картошки либо будни. Но и в шашлыка, и в выходные помните проводить расчет дабы, калорий не превышать предельно допустимую для норму вас калорийности дневного рациона.

Расчет суммы пособия по беременности и родам и ежемесячного пособия по уходу за ребенком

Биометрия плода согласно данным узи на срок 20 недель, норма индекс массы тела, вес на протяжении беременности, двадцатая неделя бе

Сахарный диабет 2 типа и избыточный вес

Биометрия плода согласно данным узи на срок 18 недель, норма индекс массы тела, вес на протяжении беременности, восемнадцатая недел

Избыток веса и нарушение баланса питательных веществ в пище. В чем вина углеводов?

Биометрия плода согласно данным узи на срок 21 неделя, норма индекс массы тела, вес на протяжении беременности, двадцать первая нед

Популярное на канале:

Приглашение к столу

Линиза ЖалпановаОфициальный приемВведениеОфициальные приемы крайне важны как для развития деловых взаимоотношений, так и для установления дружеских связей между начальниками и подчиненными.Основной целью таких приемов есть налаживание контактов, и обмен мнениями и информацией в неофициальной об.
больше

Очищение организма от солей народными средствами и способам

Очищение организма от солей народными средствами и способами Имеется большое количество способов выведения солей из организма. Остановимся на некоторых из них. 1. По врачу Ньюману. Утром развести 1 ст. ложку английской соли в 100 мл воды, добавить сок из 2-х лимонов средней величины, долить стакан доверху ки.
больше

Как сделать различные формы булочек из дрожжевого теста, как красиво сделать пирожки, какие конкретно формы булочек бывают

Проверка качественного коньяка. Отличить настоящий коньяк от подделки

Семь измерений качественного коньяка либо как проверить коньяк, не открывая бутылки? Страна происхождения Задумываясь о том, какой коньяк приобрести, прежде всего обращаем на страну, в которой он произведен (по этикетке). коньяк из Франции мы уже вспоминали. Важную с ним конкурирует.
больше

Нормы потребления калорий

Безумный
полиграфия
тут.
Взгляни на данный момент!