Норма калорий для мужчины

Чтобы худеть верно и не нанести вред своему организму, диетологи советуют воспользоваться техниками расчета калорий. Сущность этих техник достаточно несложна: нужно вычислить свою дневную норму калорий, чтобы решить о том, на какое количество необходимо сократить количество каждый день поступающих в организм калорий, дабы начался процесс похудения. Примечательно, что калории для мужчин и калории для дам не однообразны. Среднестатистическая дама обязана в сутки получать меньше калорий, чем среднестатистический мужчина кроме того в том случае, если они весят одинаково. Норма калорий для мужчин образовывает около 2500 ккал, тогда как данный показатель для дам равен 2000 ккал.

Обстоятельство этого отличия в нормах калорий у мужчин и дам кроется в различной скорости протекания обменных процессов в организме представителей не сильный и сильного полов. Как это не обидно для дам, но мужчинам значительно легче похудеть, не обращая внимания на то, что едят они в большинстве случаев многократно больше. Поддержанию стройности содействует значительно более стремительный, чем у дам обмен веществ. Необходимость в повышенном количестве калорий для мужчин вызвана кроме этого и тем, что они, в большинстве случаев, отличаются повышенной мышечной массой, а мускулы, как мы знаем, требуют значительно большего количества энергии, чем жир.

Чем еще мужчины отличаются от дам

  • Мужчинам требуется больше белка. Это вытекает из того факта, что мышечная масса у мужчин больше, чем у дам. Но, повышенное содержание белка нужно тем представителям сильного пола, каковые занимаются спортом либо делают работу, подразумевающую повышенные физические нагрузки. В другом случае норма калорий у мужчин может приравниваться к среднему показателю.
  • Жир у мужчин и дам откладывается по-различному. Мы все слышали, что ожирение может происходить по мужскому и по женскому типу. Имеется в виду, что у дам жир откладывается в большинстве случаев на животе и бедрах, а у мужчин в верхней части живота. Таковой жир легче убрать, в случае если заняться интенсивными физическими упражнениями. Вот из-за чего мужчинам несложнее избавиться от живота и вернуть стройность.
  • Мужчинам сложнее сидеть на диете. Редкий мужчина сможет легко перейти на режим диетического питания и начнёт рассчитывать норму калорий для мужчин. Это значительно легче сделать представительницам женщин, озабоченным своей наружностью и готовым для нее на каждые лишения. Однако, калории для мужчин не меньше серьёзны, чем для дам, а добиться нужного результата им значительно несложнее. В случае если мужчина начнёт следовать диете и будет придерживаться того, сколько калорий для мужчины в сутки нужно, то уже через несколько месяцев он снова станет стройным и подтянутым.
  • У мужчин и дам отличаются кроме этого и надёжные нормы похудения. Как мы знаем, существуют определенные нормы похудения, выполнять каковые необходимо чтобы похудение не стало причиной происхождению неприятностей со здоровьем. Для дам данный показатель в среднем образовывает 2 кг в месяц либо 0,5 кг в неделю. А вот для представителей сильного пола норма похудения вдвое больше и образовывает 4 кг либо 1 кг в неделю. Такая отличие разъясняется снова же тем, что обмен веществ у мужчин происходит стремительнее.

Как бы это не было обидно дамам, но сама природа устроила все так, что мужчина может без особых затрат оставаться стройным. В организме дамы все нацелено на вынашивание и рождение детей, как раз исходя из этого лишние килограммы легко откладываются про запас, а расставаться с ними организм не торопится. А вот мужчина может набрать вес, но при определенном жажде легко избавиться от него. Довольно глупо не пользоваться таковой превосходной изюминкой своего организма. Но, прежде, чем решить о похудении, нужно точно узнать, сколько калорий необходимо мужчине чтобы его организм не испытывал недостатка в энергии, и, сколько калорий необходимо мужчине чтобы похудеть.

какое количество калорий необходимо мужчине

Сейчас существуют различные методики расчета калорий для мужчин. Диетологи не советуют брать за базу среднюю цифру в 2500 ккал, потому, что она совсем не обрисовывает личные потребности организма того либо иного мужчины. Для расчета количества калорий в сутки для мужчин возможно воспользоваться, к примеру, следующей формулой:

От 18 до 30 лет — (0,063 ? вес(кг) + 2,9) ? 240 ? индекс физической активности;

От 31 до 60 лет — (0,05 ? вес(кг) + 3,65) ? 240 ? индекс физической активности;

Норма калорий для мужчины

Свыше 60 лет — (0,05 ? вес(кг) + 2,46) ? 240 ? индекс физической активности.

Индекс физической активности образовывает 1,1 для низкого уровня физической активности, 1,3 для среднего и 1,5 для большого.

Проведя соответствующие расчеты, мы возьмём то количество калорий в сутки для мужчины, которое ему необходимо получать для сохранения веса. В случае если мужчина будет придерживаться данной нормы, он сможет сохранить свою фигуру без трансформаций, а вот в случае если поменять это значение в громадную либо меньшую сторону, то это приведет к повышению либо уменьшению веса соответственно.

Естественно, чтобы процесс похудения проходил стремительнее, к обязательному подсчету калорийности меню необходимо добавить и физические упражнения. Мужчинам в этом смысле повезло и генетика на их стороне. Им необходимо приложить значительно меньше усилий чтобы вес начал уходит. В соответствии с проведенным изучениям, дамы каждый день сжигают на 16% меньше калорий, чем мужчины, а обмен веществ проходит у них на 6% медленнее.

Диетологи советую мужчинам, каковые ступили на путь похудения использовать больше белка чтобы обеспечить рост мышечной массы, что со своей стороны приведет к расходованию жировых запасов, поскольку мышечная ткань требует громадных энергетических затрат. Точно зная норму калорий для мужчины возможно так регулировать питание, дабы расход жировых запасов происходил стремительнее.

В своем питании мужчинам стоит кроме этого обращать внимание на типы жиров, каковые они употребляют. Значительно чаще это животные жиры, относящиеся к категории насыщенных жиров, либо жиры, содержащиеся в продуктах фаст-фуд. В случае если же в своем питании мужчины перейдут на потребление мононенасыщенных жиров, то уже лишь данный факт будет содействовать стремительному и действенному понижению веса.

Кроме этого диетологи советуют мужчинам использовать продукты из цельного зерна. В их состав входят витамины и медленные углеводы, каковые снабжают организм энергией на весь день. Ну и в мужской диете для похудения не обойтись без фруктов и овощей.

Как видно, процесс похудения будет верно начать с того, дабы выяснить, норму калорий для мужчины. После этого, основываясь на взятом показателе, необходимо сформировать меню с учетом калорийности продуктов. Принципиально важно кроме этого помнить о спорте, который идеально оказывает помощь сжигать лишние калории. В случае если направляться всем данным выше рекомендациям, хороший и долгий итог обеспечен.