Накачать попу приседаниями

Всё больше девушек на улицах похожи на плоскозадых, недоразвитых девочек. Простая женская фигура, по природе своей, должна иметь определённую форму бёдер и ягодиц. Причём, последние должны быть в наличии не только потому, что они поддерживают наше туловище в равновесии, но и это просто красиво. Девушкам без круглой попы никак нельзя быть. Исходя из этого, в данной статье я поведаю, как накачать красивую попу и какие конкретно конкретно упражнения для ягодиц оптимальнее на них действуют, потому, что многие мучаются в попытках избавиться от плоскозадости, и не смотря на то, что заиметь завлекающие мужчин округлости, но не знают, как это сделать. А гены — это ещё не всё!

Накачать попу приседаниями

Вследствие того что мягкое место складывается из больших и малых ягодичных мышц. мы будем налегать на те и другие. Без оглядки на то, что, малые ягодичные менее важны для нас в этом случае, но они кроме этого являются частью зада, формируя его очертания.

Ягодицы разворачивают ноги ступнями наружу и вовнутрь, отводят бёдра назад и в стороны, и удерживают наше тело в вертикальном положении. Исходя из этого, делаем вывод, что качать их нужно упражнениями, каковые максимально задействуют ягодичные мускулы, соответственно их функциям. Так как любая мышца получает стимул к росту тогда, в то время, в то время, когда нагрузка ложится конкретно на неё, косвенная или прямая.

Наилучший эффект для улучшения формы ягодиц достигается при отведениях бедра назад и в сторону. Такое движение производится в нескольких разных упражнениях, типа приседаний, выпадов, мёртвых тяг и других. Итак, разберёмся, по какой программе вы достигнете громадного результата для роста ягодичных мышц.

Приседания окажут помощь хорошо нагрузить ваш зад, особенно, если приседать поглубже. Наровне с этим, бедро отводится относительно на громадном растоянии вперёд, что оказывает помощь растянуть ягодичные мускулы, следовательно, поработать им будет нужно больше, чем в то время, в то время, когда присед делается неглубоким. Ещё лучше будет приседать в стиле Сумо . так как наровне с этим таз отводится назад, туловище пара наклоняется вперёд для удержания равновесия, и ягодицы растягиваются ещё посильнее. Как вариант, вероятно делать жимы ногами в станке, выставляя ступни поближе к верхнему краю платформы.

В выпадах . если оставлять ногу подальше вперёд, ягодичные кроме этого растягиваются посильнее, что влечёт за собой огромную на них нагрузку. Но нужно следить за тем, чтобы не нарушалась техника выпадов, и не приходилось наклоняться вперёд.

Превосходно пробивают ягодицы на рост гиперэкстензии и, особенно, их обратная форма . Наровне с этим поднимается не туловище вверх, а ноги, что разрешает хорошенечко сократить мускулы попы. Кстати, тем, кто не посещает тренажёрку, и обожает заниматься дома, я рекомендую делать отведения ноги назад . стоя на стуле.

Ещё одно хорошее упражнение для ягодиц, которое окажет помощь им расти в толщину – это становая тяга . Упражнение по функциональности для ягодиц будет схоже с приседаниями-Сумо, но, нагрузку иногда направляться варьировать, чтобы шокировать мускулы. Исходя из этого, вероятно поменять от тренировки к тренировке кое-какие упражнения.

Для малых ягодичных мышц, каковые придают округлость в верхнебоковой части таза, вероятно делать разнообразные отведения ноги в сторону . К примеру, лёжа на боку, поднимать ногу вверх. Либо, делать боковые отведения в кроссовере. Также, в некоторых качалках установлены особенные тренажёры, предназначенные как-раз для отведения ноги назад или в сторону.

В Гакк-тренажёре вероятно приседать, расположившись лицом в спинке тренажёра. Приседая поглубже и отводя таз назад вы адски нагрузите ваши ягодицы, и привлечёте много мужского внимания к своей персоне. =)

Чтобы накачать ягодицы и сделать красивую попу, вы начнёте заниматься по программе, составленной из некоторых упражнений, перечисленных выше.

Накачать попу приседаниями

Программы для ягодиц:

  • Глубокие приседы – 4х15
  • Выпады – 3х15
  • Обратные гиперэкстензии – 3х20
Накачать попу приседаниями

Напишу ещё парочку вариаций, каковые вы сможете поменять от тренировки к тренировке. Либо, вы имеете возможность заниматься месяц-второй по одной программе, а затем поменять на другую, которая включает в себя кое-какие иные упражнения для ягодиц .

  • Жимы ногами (помните, что ступни необходимо ставить повыше) – 3х15
  • Становая тяга – 3х15
  • Отведение ноги назад – 3х20
  • Обратные приседания в Гакк-тренажёре – 4х15
  • Обратные гиперэкстензии – 3х20
  • Разведения ног, сидя – 3х20
  • Отведение ноги в сторону – 3х20

Ещё вероятно первым делать изолирующее упражнение . которое минимально задействует сторонние мускулы. К примеру, обратные гиперэкстензии или отведения ноги назад. Тем самым, вы предварительно нагрузите ягодичные мускулы, а позднее, в других упражнениях, они будут уже утомлены, но вынуждены работать дальше. Данный способ так и называется: метод предварительного утомления .

Накачать попу приседаниями

Количество тренировок – 1-2 в неделю. Как правило, ягодицы тренируются в день тренинга ног.

Как тренировать ягодицы дома

Для тех, кто не желает или не может посещать тренажёрный зал, и ищет, как тренировать ягодицы дома. я кроме этого набросал программку:

  • Приседания – 3х20-30
  • Отведения ноги назад – 3х15-20
  • Отведения ноги в сторону – 2х15-20

Первая цифра по окончании слов свидетельствует количество подходов, вторая, и та что, по окончании тире, к примеру, 15-20, – это возможное количество повторений в подходе, иначе говоря от пятнадцати до двадцати.

Если продемонстрировать фантазию, вероятно ещё что-то придумать дабы накачать попу дома. Скажем, вероятно лечь телом на стол, вернее, грудью и животом, обхватить его спереди руками, и делать обратные гиперэкстензии. Наровне с этим, муж, подруга или кто-то из детей может легко надавливать на ваши ноги, создавая сопротивление. Либо привязывается к голеням какое-то мелкое отягощение. Только смотрите, не завалите стол на бок! =)

Ещё вероятно лечь вниз животом на пол и приподнимать ноги вверх. Сильно скрутиться не удастся, да и не требуется. Но ягодицы дополнительно посокращаются.

Также, приседать вероятно с ребёнком на плечах. Ребёнку весело, а вам польза: дополнительная нагрузка. Только делать это направляться, если вы достаточно сильны для таких нагрузок, и ребёнок весит мало.

Ещё вероятно становиться лицом к столу, комоду, шкафу, — чему угодно, обо что окажется опереться руками. Наровне с этим, пара наклоняетесь вперёд, становитесь на носочки или какою-то подставку, и начинаете махать одной из ног назад, отводя её подальше. Вы в обязательном порядке почувствуете, как напрягаются ягодичные мускулы. Количество подходов кроме этого порядка трёх, а повторений, если нечем ногу нагрузить, — около 20-30.

В общем, если продемонстрировать фантазию и желание, то вероятно накачать ягодицы дома. и купив кое-какие необходимые знания, вероятно помимо этого добиться того, чтобы у Вас была своя действенная программа для ягодиц .

Стоит заметить, что таких тренировок дома вероятно 2-3 в неделю, потому, что отягощений, как таковых, нет, и мускулы меньше повреждаются в течении выполнения упражнений. Изначально, в то время, в то время, когда вы только начинаете заниматься, не требуется сходу переходить в дико активную фазу, чтобы не перетренироваться. Да и мускулы ещё будут частенько побаливать. Но, как говорится, нет боли – нет роста, да и красота требует жертв!

Накачать попу приседаниями

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.