Можно ли заниматься в тренажерном зале при месячных

Первый триместр самый волнительный период беременности, который хочется провести в горизонтальном положении: как раз в эти три месяца формируется большая часть органов плода. Но грамотный спорт на протяжении беременности отправится на пользу будущему ребенку, и ослабит все спецэффекты от токсикоза до головокружения.

В действительности концепция не трясти ребенка в далеком прошлом устарела. Современные изучения обосновывают, что разумные нагрузки при беременности (не бодибилдинг, само собой разумеется) существенно облегчают вынашивание ребенка и благотворно воздействуют на здоровье обоих участников процесса. Причем позитивный эффект лишь улучшается, в случае если вести деятельный образ жизни сначала.

Серьёзное изучение, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало: у дам, систематично занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, существенно понижается риск гестоза (весьма тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках. Помимо этого, у физически активных дам роды проходят стремительнее приблизительно на 30%, а дети практически не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. В течение первых 12 недель в большинстве случаев умираешь от слабости и жалости к себе, растолковывает Мелинда Ниччи, пренатальный фитнес-тренер и создатель программы Prima кожный покров. А спорт на протяжении беременности придает сил и содействует выработке эндорфинов, гормонов эйфории, каковые так необходимы в это время. Помимо этого, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса наберете.

Но не торопитесь бежать в спортзал сразу после того, как заметите те самые две полосы. Вот что необходимо учесть.

Спорт на протяжении беременности: главные правила

— В первом триместре возрастает пульс и увеличивается давление, исходя из этого важные кардионагрузки запрещены сердце и без того трудится в двойном объеме.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при месячных

— Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотребляйте упражнениями на растяжку они смогут обернуться важными травмами.

— Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Спорт на протяжении беременности должен быть продуманным во всех отношениях: занимайтесь в прохладном сухом помещении, выпивайте достаточно воды и подберите хорошую дышащую форму.

— Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы необычно это ни звучало. В первом триместре довольно часто появляются страшные состояния, при которых будущая мама не чувствует никаких негативных трансформаций. Лучше перестрахуйтесь: отложите спорт до того момента, как сходите на первый прием к доктору, сдадите анализы и сделаете УЗИ.

— При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота каждая нагрузка при беременности противопоказана.

— Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал на протяжении эпидемии гриппа. Как раз в первом триместре иммунитет радикально понижается, а болезни очень плохо воздействуют на развитие плода. Помимо этого, арсенал доступных вам лекарств уменьшается практически до одного-двух. Так что лучший вариант для вас фитнес дома.

— Избегайте физической активности с высоким риском травм и падений баскетбола, горных лыж, верховой езды, сноубординга.

— Выберите доктора, которому безоговорочно доверяете, и консультируйтесь с ним относительно любых нагрузок. Хороший эксперт не будет перестраховываться, а вдумчиво растолкует, какой спорт на протяжении беременности продемонстрирован либо противопоказан как раз вам.

Если вы не занимались фитнесом до беременности

У вас нет цели максимально сохранить совершенную добеременную форму и физическую подготовку, исходя из этого сконцентрируйтесь на самом приятном: гармоничной подготовке тела к беременности и родам. Дамам, каковые не тренировались раньше, в первом триместре оптимальнее заниматься три раза в неделю по полчаса, растолковывает Мелинда Ниччи. Более нередкий и интенсивный спорт на протяжении беременности станет дополнительным стрессом для перестраивающегося организма. Тренировка номер один ходьба, нужно в парке, но в полной мере подойдет и беговая дорожка. Сперва в обязательном порядке разминайтесь: делайте легкую растяжку для рук и ног, и вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону. Доказано, что тридцать мин. ходьбы в умеренном темпе превосходно оказывают помощь совладать с тошнотой, запланируйте тренировку на самое неприятное, утреннее, время. Попытайтесь приобрести либо одолжить кардиомонитор и пристально следите за пульсом: он не должен быть больше 120-130 ударов в минуту.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при месячных

Еще одна красивая опция плавание. Согласно точки зрения American Pregnancy Association, это самый надёжный спорт на протяжении беременности, а пользы от него довольно много: улучшается кровообращение, проходят боли в спине и головокружение. В первом триместре возможно плавать и заниматься аквааэробикой по 40-50 мин. (опять-таки, включая разминку). И не забывайте, что нет ни одного изучения, которое подтверждало бы риск плавания в хлорированной воде. А вот дачное озеро либо пруд смогут быть страшными.

Наконец, особой йогой либо гимнастикой для беременных возможно и необходимо затевать заниматься в первом триместре. В большинстве случаев, это весьма мягкий комплекс упражнений, направленный именно на облегчение неприятных признаков и постепенную подготовку тела к родам. Хороший пример Гимнастика для беременных со Светланой Литвиновой.

Если вы занимались фитнесом до беременности

Хорошая новость: первый триместр совершенное для вас время. Большая часть опытных спортсменок практикуют спорт на протяжении беременности в простом режиме как раз до четвертого месяца, другими словами до того момента, как плод делается относительно большим, а вместе с ним и пузо. Но, первое, что вы должны сделать, сказать о беременности своему инструктору. Он окажет помощь грамотно скорректировать нагрузки.

Интенсивные аэробные занятия танцы, шейпинг, степ-аэробику в большинстве случаев возможно продолжать в прошлом ритме. Они усиливают приток крови к матке (соответственно, кровоснабжение плода), оказывают помощь не допустить послеродовой геморрой и варикоз на поздних сроках. Если вы занимались боевыми искусствами, переведите их в бесконтактный формат, дабы избежать травм. Элементы, требующие балансировки (к примеру, пируэты в танцах), лучше пропустить.

От силовых тренировок два-три раза в неделю кроме этого возможно не отказываться, но мало видоизменить придется. Подберите веса мельче и исключите нагрузку на пресс. Спорт на протяжении беременности может включать кое-какие упражнения для живота, но лишь под присмотром тренера. Сконцентрируйтесь на мышцах спины: они будут особенно серьёзны на громадных сроках. Помните прорабатывать верхнюю часть тела, и внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. Основное правило не доводите себя до одышки и не задерживайте дыхание. Все это приводит к гипоксии у плода.

Йогу в большинстве случаев считают совершенным занятием для беременных, но это не всегда так: многие асаны и направления (к примеру, аштанга) запрещены. Возможно продолжать йогу Айенгара в ней имеется особый пренатальный комплекс хатха-йогу и кундалини-йогу, и цигун и китайскую гимнастику. Попросите инструктора подобрать вам асаны для раскрытия таза и дыхательные упражнения для полного расслабления: это особенно понадобится на протяжении родов.

Выбираете спорт на протяжении беременности?