Можно ли за месяц накачать попу

Упражнения на громадные ягодичные мускулы

Поднимитесь, руками придерживайтесь за стенке, вес перенесите на правую стопу, левую ногу согните в колене и притяните ее к животу. При выдохе поднятую ногу максимально заведите назад, почувствуйте, как уменьшаются ягодичные мускулы. На вдохе ногу переведите вперед. Выполните 18 махов. Поднимитесь на левую ногу, сделайте упражнение на правую ягодицу.

Можно ли за месяц накачать попу

Опять поднимитесь на правую ногу, левую отведите мало назад, колено держите выпрямленным. В течение минуты делайте покачивания левой ногой. После этого повторите упражнение правой. В случае если опорную ногу сводит при долгом стоянии на ней, делайте покачивания более маленькое время, но в пара подходов. К примеру, упражнение имеете возможность делать 20 секунд, мало отдохнуть, после этого продолжить.

Поднимитесь, ноги расположите совместно, руки чуть согните в локтях, прижмите их к бокам. Делайте 20 секунд низкие прыжки. После этого сделайте 2 подпрыгивания на правой стопе, потом на левой. Так повторяйте в течение двух мин.. Позже перейдите на прыжки на двух стопах. Завершите упражнение ходьбой.

Можно ли за месяц накачать попу

Ноги разведите, ладони положите на бедра. Начинайте медлительно приседать, пока бедра не станут параллельны полу, замрите в таком положении, дышите нормально. Через 5 секунд, не спеша, выпрямитесь. Выполните еще 4 таких приседания. В обязательном порядке следите за положением коленей на протяжении приседания, если вы станете делать в них острый угол, то имеете возможность повредить суставы.

Ноги соедините, ладони опустите на талию. Сделав выдох, выполните выпад вперед левой ногой. При вдохе возвратитесь назад. На следующем выдохе шагните вперед правой ногой. Выполните по 15 выпадов на каждую ногу.

Можно ли за месяц накачать попу

Упражнения на средние ягодичные мускулы

Поднимитесь на четвереньки, правую ногу выпрямите, поднимите ее над полом и перенесите мало в сторону. Покачивайте ногой вверх — вниз 30 раз. После этого повторите нагрузку на левую ногу.

Лягте на пузо, подбородок положите на пол, руки опустите вдоль тела. При выдохе напрягите ягодицы, бедра разведите, мало оторвите ноги от пола. Со вдохом расслабьтесь и опустите ноги. Сделайте 10 подъемов. Согните колени, с выдохом поднимите бедра над полом, на вдохе отдайте их на поверхность. Упражнение сделайте 10 раз.

Положение прежнее, носки направьте в пол. Поднимите при выдохе правую ногу, держите ее на весу 15 секунд, дыхание не задерживайте. Выполните вдох и опустите ногу. При выдохе опять сделайте подъем правой ногой. Повторите упражнение 3 раза. После этого подъемы сделайте левой ногой.