Мяч гимнастический упражнения

Мысль применять гимнастический мяч для похудения появилась в Швеции еще в 50-х годах прошлого века. Действительно, сначала система занятий аэробикой с мячом была создана вовсе не для понижения веса, а как лечебно-профилактическая гимнастика. Создала ее дама – доктор-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах.

Замечая за своими больными, врач отмечала, как не легко давались больным с проблемами опорно-двигательного аппарата простые упражнения. В те годы лечебная физкультура была отнюдь не щадящей, и ее исполнение потребовало большого мужества от измученных заболеванием людей. Пробуя уменьшить их страдания и сделать гимнастику более действенной, Сюзан пришла в голову мысль применять на протяжении упражнений мягкую и податливую поддержку. Так появился фитбол – мяч для фитнеса.

Значительно позднее, В США, стали использовать мягкий упругий мяч для похудения, сделав лечебные упражнения более твёрдыми и разнообразными. Гимнастика с фитболом вошла в жизнь простых людей и стала доступной каждому. Посредством гимнастического мяча похудение превратилось в приятный и неутомительный процесс.

Мяч гимнастический упражнения

Как применять гимнастический мяч для похудения?

Занятия с мячом для похудения – задача совсем не несложная. Нет, на первый взгляд в них нет ничего сложного, но это справедливо лишь для легкой зарядки – при исполнении важных упражнений для похудения гимнастический мяч сначала тяжело обуздать. Он может выскальзывать из-под тела в самый неподходящий момент, выпадать из рук и совсем не держаться между ногами (это нужно во многих упражнениях для коррекции фигуры).

Как верно заниматься с мячом для похудения? Имеется пара правил, каковые окажут помощь вам получить уверенность и наслаждаться гимнастикой с фитболом:

1.Подходящий мяч для похудения – залог успеха.

Мяч гимнастический упражнения

Первое, что необходимо сделать – это верно выбрать мяч. Через чур мелкий шар не сможет быть хорошей опорой при исполнении упражнений и не позволит нужное силовое напряжение вашим мышцам. Через чур большой некомфортно применять – он будет неизменно выскальзывать из рук и окажется ненужным при исполнении самых действенных упражнений для понижения веса (прокатывания на шаре, скольжения, отжимания и пр.).

Чтобы мяч для похудения был эргономичен и действен, необходимо выбирать его в магазинах, каковые воображают данный товар в рабочем виде: нельзя выбирать фитбол в упаковке (сдутым), не взглянув его в действии. В обязательном порядке возьмите шар в руки, подержите его пара секунд (внезапно мяч окажется через чур тяжелым для вас), сделайте пара различных движений с ним и прислушайтесь к своим ощущениям. Подходящий вам фитбол не должен приводить к в руках (через чур большой мяч) либо быть весьма легким (мелкий по диаметру шар).

Совершенный мяч для похудения подбирается по следующим параметрам: при росте от 150 до 165 самым лучшим будет мяч с диаметром 55-60 см, для более высоких дам (165-170 см) подойдет фитбол с окружностью 65см. Гимнастический мяч с диаметром более 75 см будет удобен для высоких людей, рост которых превышает 175 см.

Имеется пара видов мячей для фитнеса: простые гладкие шары, мячи с ушками для захвата руками и фитболы с ребристой либо шероховатой поверхностью (для обеспечения массажного результата). Для начала лучше пользоваться самым простым гладким мячом, а уже потом возможно будет заменить его на какой или другой.

2.Адаптационный период – настройтесь на успех.

Это также важное правило для успешной гимнастики с мячом для похудения. Так как довольно часто получается так: помой-му и мяч выбран верно, и упражнения нетяжелые, а делать их почему-то не получается. Мяч упрямо не хочет покоряться, и все усилия выясняются напрасными.

На первых порах основное – не отчаиваться, а нормально продолжать занятия. В случае если имеется возможность – запишитесь на групповые занятия в ближайшем фитнесс центре. Исполнение упражнений для похудения с гимнастическим мячом неизменно лучше затевать под управлением тренера и с этими же обучающимися, как вы. Коллективная поддержка – лучшая мотивация к похудению.

Действенные упражнения для похудения с гимнастическим мячом

Отжимания от пола при помощи мяча. Ноги необходимо положить на шар, руками упереться в пол. Делать отжимания по 10-15 раз. Отжимания с мячом для похудения значительно действеннее простых упражнений для мышц плечевого пояса и груди – пружинящее свойство фитбола дает дополнительную нагрузку на мускулы ног и бедер.

Упражнение для похудения с мячом № 2.

Исполнение этого несложного упражнения делает талию более узкой и красивой (лишние сантиметры уйдут уже по окончании 14 дней ежедневных занятий). Сядьте на фитбол и расставьте ноги как возможно шире. Очень сильно упритесь ногами в пол. Руки на поясе. Поворачивайтесь всем корпусом влево, после этого вправо, не отрывая ступней от пола. Сделать повороты 10 раз в каждую сторону.

Если вы желаете избавиться от отвисших складок на животе – это упражнение с мячом для похудения необходимо делать как возможно чаще. Разминание брюшных мышц содействует уменьшению жировых отложений, а напряжение на протяжении гимнастики содействует упрочнению мышц живота.

Исполнение упражнения: лечь на фитбол животом и упереться носками ног в пол. Медлительно начинайте вращаться на мяче, неспешно увеличивая ритм. Потом нужно понемногу прокручивать мяч к груди, перенося тяжесть всего тела на ноги. Затем все действия производим в обратном порядке: от груди прокатываемся по мячу до колен, упираясь руками в пол. Делать такое упражнение с мячом для похудения необходимо не меньше 5 мин. (неспешно необходимо увеличивать время до 10 мин.).

Это весьма простое упражнение, которое действенно тренирует мускулы ног и бедер, энергично разбивая жировую прослойку в разных частях тела. Итак: сядьте на мяч, уприте ноги в пол, а руками придерживайте шар. А сейчас на мяче для похудения в таком положении. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Почувствуйте, как вибрирует все тело, и придерживайтесь оптимального ритма – через чур стремительный темп может утомить, а медленный не позволит нужного результата.

Противопоказания

У гимнастики с мячом фактически нет противопоказаний – заниматься ей смогут кроме того беременные дамы и дети самого раннего возраста (груднички). Отличие лишь в комплексе упражнений и назначении гимнастики. Будущие мамы посредством фитбола тренируют мускулы тазового дна, подготавливая организм к родам. Такая практика одобрена во многих европейских государствах. Детям упражнения на шаре оказывают помощь тренировать позвоночник и делать осанку ровной. Ну, а всем желающим снизить вес, гимнастика с мячом для похудения оказывает помощь корректировать фигуру и добиваться совершенных параметров.