Массаж как правильно делать

Как верно делать массаж. Обучаемся делать массаж

Самому обучаться тяжело, все равно необходимы учителя. Но если вы желаете освоить что-то самостоятельно, то это вероятно. Для начала разберитесь в вопросе теоретически.

Существует множество школ массажа. Они различные и имеют много разногласий, как в теории, так и в практике исполнения приемов. В литературе по массажу обрисовано множество приемов и их вариантов. Что предпочесть? Ясно, что для самомассажа и массажа на дому лучше выбирать что-нибудь несложнее и понятнее для вас самих.

В массаже, как и в любом другом деле, имеется основные правила, каковые нужно выполнять. В русском массаже они такие.

  • Все массажные приемы выполняются по ходу лимфатических дорог, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируют от кисти до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги — от стопы до коленного сустава, от коленного сустава к паховой области. Таз, крестцовую и поясничную области массируют к паховым узлам. Спину — от крестца вверх до шеи, а бока — до подмышечной впадины. Шею — от волосяного покрова вниз к подключичным железам (узлам). Грудную клетку массируют от грудины в стороны, к подмышечным впадинам. Прямые мускулы живота — сверху вниз, а косые — снизу вверх.
  • Лимфатические узлы не массируются.
  • Мускулы массируемого должны быть максимально расслаблены.
  • Массажные приемы должны быть выполнены ниже порога болевого ощущения.
  • Массировать постоянно начинают с громадных участков тела, дабы ускорить общее кровообращение и лимфообращение. Такая методика содействует отсасыванию крови и лимфы с нижележащих участков тела.
  • При исполнении массажа должен быть соблюден определенный ритм и темп.
  • Усилие приложения и длительность действия на мышцу должны соответствовать состоянию тонуса данной мускулы.
  • Между приемами не должно быть пауз. Заканчивая один прием, переходите к исполнению следующего.

Основные приемы массажа

Делая массаж, вы вольно либо невольно пользуетесь различными приемами. Массажные приемы делятся на основные и вспомогательные.

Массаж как правильно делать

В массаже условно возможно выделить шесть основных приемов. поглаживание, выжимание, разминание, растирание, движение и вибрацию.

В гигиеническом сеансе массажа все эти приемы используются в определенном порядке: начинается массаж с поглаживания, после этого идут выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения, ударные приемы, поглаживание, встряхивание.

Эта схема может изменяться в зависимости от целей массажа.

Вспомогательные приемы массажа смогут усилить либо ослабить физиологическое воздействие основных массажных приемов.

Поглаживание — один из самых распространенных приемов массажа

Поглаживание — один из самых распространенных приемов массажа. Поглаживание воздействует лишь на кожу. Это легкий поверхностный прием, который выполняется ладонной поверхностью предельно расслабленной кисти. Четыре пальца наряду с этим сомкнуты, а большой отведен до предела.

Поглаживание направляться делать нормально, ритмично, легко и вольно, скользя рукой либо руками по коже. Данный прием выполняется в начале массажа для установления контакта с массируемым. Его применяют кроме этого в середине массажа по окончании твёрдых приемов и в конце массажа в качестве успокаивающего действия.

Поглаживание оказывает успокаивающее действие на нервную систему, содействует мышечному расслаблению. Оно удаляет отжившие чешуйки эпидермиса, усиливает кожное дыхание, усиливает выделительную функцию сальных и потовых желез, стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке. Поглаживание повышает местную температуру кожи, а при продолжительном применении действует обезболивающе. Оно усиливает оттекание венозной крови и лимфы, ликвидирует застойные явления.