Лыжи для конькового хода

На что направляться обратить внимание любителю, начинающему осваивать коньковый движение? Непременно основное, как, но, и в классике — это уверенное одноопорное скольжение.

По окончании отталкивания нужно всецело перенести вес тела на опорную ногу и совершить прокат. Для этого необходимо иметь хорошее чувство равновесия. Самая нередкая ошибка начинающего — это ваш вес, неизменно болтающийся между лыжами. Не имея хорошего баланса, вы не делаете полный прокат. Не загружая ногу на сто процентов, вы после этого не сможете совершить полный и замечательный толчок.

Вот он — конёк! На фото: момент окончания толчка правой ногой и руками. Обратите внимание — толчковая нога выпрямлена по окончании толчка.

Но, не следует отчаиваться, в случае если у вас с этим неприятности. Во-первых, это возможно тренировать. Во-вторых, кроме того у членов сборной довольно часто заметен данный недостаток. Как же потренировать наш баланс?

Катайтесь без палок! Поднялись на лыжу, полусогнули ногу. начинаем валиться вовнутрь, закантовывая лыжу и ррраз — резко перенесли вес тела вбок, в один момент с разгибанием толчковой ноги. Оттолкнулись!

Обратите внимание на постановку ноги. Она ставится под центром тяжести и достаточно близко к толчковой. Баланс в порядке!

Подставляем другую ногу, перенося вес на ее пятку. Сейчас ключевой момент для развития баланса — стараемся прокатиться на ноге как возможно продолжительнее.

Прокатились. Повторяем 🙂 Очевидно, езда без палок нужна не только для тренировки равновесия, но и для общей слаженной и верной работы ног.

Скользить необходимо на пятке. Если вы ощущаете, что лыжа не закантована в фазе проката (не завалена на бок), что прокат достаточно продолжительный и что основной вес на пятке (т.е. икра-ступня не напряжены), то вы — на верном пути.

Лыжи для конькового хода

Толкаться направляться вбок, а не назад. В случае если лыжа в конце толчка у вас норовит сорваться назад, значит, направление толчка неверное. Так же два показателя верного толчка — это сгибание ноги перед и разгибание по окончании точка. Езда на полусогнутых- это частая ошибка. Это значит, что нога не работает как нужно и наряду с этим неизменно напряжена. Увидьте, что все это относится к обеим ногам, поскольку довольно часто конек ассимметричен.

Хорошее упражнение для развития равновесия — это езда на одной ноге со спуска. Выберите пологий прямой спуск. Ехать направляться не в колее. Пробуйте проехать на одной как возможно больше. Лишь не очень сильно увлекайтесь, чтобы лыжные палки не пришлось заменить палками 🙂

Лыжи для конькового хода

Так же возможно потренироваться дома. Поднимитесь на одну ногу на маленькое возвышение. Отставьте ногу в сторону. Подержите равновесие в этом положении. Отставьте ее назад, наклонитесь вперед, окажется что-то вроде ласточки. В общем тут возможно и необходимо фантазировать. Подержите баланс в движении — делайте махи ногой, руками либо наклоны корпуса. Вам должно быть сложно не падать! В случае если вам через чур легко, значит вы делаете не то и не так. Соответственно тренировочный эффект отсутствует.

Все же возвратимся к нашим. лыжам. Переходим выше. Подключаем палки. При движении корпус чуть наклонен вперед.

Существует пара способов передвижения — ходов. Самый популярный у любителей так называемый движение «под одну ногу» (под левую либо под правую) либо, по-верному, одновременный двухшажный. Будем считать, что мы едем «под правую ногу». В один момент с окончанием скольжения на левой ноге, ставим палки и толкаемся в направлении продвижения правой ноги.

Движение «под одну ногу». Обратите внимание, что толчковая нога оторвана от снега по окончании толчка, т.е. целый вес на данный момент на второй ноге

Лыжи для конькового хода

При толчке руками направляться выполнять наклон корпуса вперед. На палки необходимо как бы упасть всем весом, а не пробовать протаскивать себя вперед одними руками. Обычная ошибка «чайника»- это езда с прямым корпусом.

В случае если для вас движение «под одну ногу» будет основным, то хорошие спортсмены используют его лишь на подъемах. А равнину проходят одновременным одношажным («под каждую») либо равнинным вариантом одновременного двухшажного.
Вам, возможно, будет сложно ехать в подъемы так же, как вы ехали по равнине.
В случае если это так (может, подъем крут), то попытайтесь применить что-то вроде «елочки», но с небольшой фазой проката. Левая нога ставится вместе с левой палкой, правая с правой.

Нда. Лево-право. рука-нога. корпус вперед, центр тяжести назад. Нудно и не всегда кроме того ясно.
Хватит теорий! Берите лыжи и вперед на лыжню. Думайте на протяжении катания, анализируйте свои действия.

Возможно, по окончании возвращения домой, у вас появится желание перечитать эту статью, и многие моменты покажутся более ясными. Это не теоретическая, а практическая заметка.

Лыжи для конькового хода

Обсуждение материала