Лучший протеин для похудения

Из-за чего протеины хороши для похудения? Протеин – это белок, а для усвоения белков нашему организму требуется больше энергии, чем для усвоения жиров либо углеводов. Дабы компенсировать появляющуюся при потреблении белка дополнительную энергозатрату, организм вынужденно обращается к помощи своего энергетического депо – другими словами, жирового запаса, и начинает деятельно расходовать жировую ткань.

Лучший протеин для похудения

Так, протеин содействует похудению вследствие того что подталкивает организм к более активному сжиганию жира. Помимо этого, протеин богат аминокислотами, каковые – в отличие от углеводов – не провоцируют ускоренного синтеза жиров.

Протеин и похудение

Для начала напомним, что любой протеин окажется действенным для похудения лишь в том случае, если вы съедаете в сутки не более 120-150 граммов углеводов.

Наряду с этим предполагается, что в вашем рационе всецело отсутствуют выпечка, сладости и десерты, приготовленные с сахаром – другими словами, стремительные углеводы. И это – вследствие того что потребление стремительных углеводов кроме того вкупе с протеином совсем не содействует похудению. Напротив — они создадут новые жировые запасы из-за наличия сахаров в продуктах с углеводами.

Помимо этого, следите за тем, дабы ежедневный недостаток калорий составлял 20%. Помните, что сжигания жира в организме возможно добиться двумя факторами:

Лучший протеин для похудения
  • направляться диете – дабы обеспечить недостаток поступающих с пищей калорий;
  • систематично тренироваться и за счет повышенной физической активности расходовать больше калорий.

Как принимать сывороточный протеин при похудении?

Сейчас рынок спортивного питания предлагает желающему две основные разновидности протеинов – сывороточные (их кроме этого именуют стремительными, поскольку они весьма быстро усваиваются организмом) и комплексные (каковые являются смесью различных видов протеина и взяли наименование медленных, потому, что в их составе находятся медлительно усваиваемые белки).

Лучший протеин для похудения

Являясь полноценными источниками белка и незаменимых аминокислот, сывороточные протеины пригодны для следующих целей:

  • похудение;
  • проработка мышечного рельефа;
  • комплект мышечной массы;
  • обогащение пищевого рациона.

Наивысшей биологической ценностью владеет изолят сывороточного протеина. Основные характеристики изолята протеина — высокая степень очистки, и минимальное содержание углеводов и жиров. Для тех, кто страдает полной непереносимостью лактозы, подходящим окажется протеин соевого изолята.

Как нужно принимать изолят протеина? Сперва напомним, что на протяжении похудения одна порция обязана равняться 20-25 граммам. Изолят сывороточного протеина, в большинстве случаев, рекомендуется принимать до и по окончании тренировки, а также в утренние часы – в то время, когда потребность организма в аминокислотах наиболее ощутима.

Лучший протеин для похудения

Какой протеин оптимальнее подходит для похудения?

Вот что распознали изучения американских ученых:

  • стремительный протеин лучше для похудения, чем медленный;
  • сывороточный протеин более действен для похудения, чем соевый;
  • сывороточный протеин снижает количество жира в организме больше, чем эквивалентное ему количество красного мяса.

В заключении добавим следующее:человеку нужно получать в сутки 1-1,5 грамма белка на любой килограмм своего веса. Нужно, дабы 50% этого количества приходилось на продукты, каковые вы употребляете. На протяжении каждого приема пищи наш организм в состоянии усвоить не более 30-50 граммов белка. Исходя из этого, как следствие, ненужно за один раз выпивать протеин в количествах, превосходящих рекомендуемую норму.

Для похудения придерживайтесь классического совета специалистов: в течение дня питаться маленькими порциями, но довольно часто. Отметим, что нередкое питание поддерживает обмен веществ на самом высоком уровне и не провоцирует организм к созданию жировых запасов.