Лучшие упражнения на пресс дома

Н есомненно, множество из нас желали бы иметь совершенный пресс не выходя из дома. Обстоятельств тренировать пресс дома возможно множество, как раз исходя из этого мы подготовили для вас самые действенные упражнения для мышц всего живота.

ТОП 3 самых действенных упражнения для занятий дома

Ниже продемонстрированы топ 3 самых действенных упражнения по рейтингу нагрузки для всего пресса, каковые вы сможете выполнить дома без дополнительного оборудования. Сделав все эти три упражнения, вы вправду хорошо проработаете целый пресс, т.к. они воздействуют на все группы мышц брюшного пресса: поперечную, прямую и косые мускулы живота.

Лучшие упражнения на пресс дома

Выполните от 3 до 5 сетов, по 12-20 повторений.

  • Задействованные мускулы: прямая и косые мускулы живота
  • Сложность: Сложно
  • Выговор: Косые мускулы живота
  • Задействованные мускулы: прямая и косвенно косые мускулы живота
  • Сложность: Сложно
  • Выговор: Нижняя часть пресса
  • Задействованные мускулы: прямая мышца живота
  • Сложность: Сложно
  • Выговор: Верхняя часть пресса

Непременно, исполнение таких тяжелых упражнений требует определенных навыков и не всем они подойдут. Исходя из этого, если вы лишь начали тренироваться и вышеприведенные упражнения весьма сложны для вас, то ниже мы рассмотрим еще 9 упражнений, среди которых вы сможете выбрать для себя наиболее подходящие.

Мускулы пресса условно возможно поделить на верхнюю и нижнюю часть (прямая мышца), и косые мускулы живота, исходя из этого упражнения будут идти не вразброс, а распределяться на три группы для каждой части раздельно. Как мы знаем, все мускулы живота работают фактически во всех упражнениях на пресс, но выговор основной нагрузки наряду с этим может изменяться. Допустим, вы поднимаете ноги на перекладине, при таких условиях основная нагрузка будет ложиться на нижнюю часть прямой мускулы живота, а если вы повисните головой вниз и станете поднимать корпус к коленям, то основная нагрузка сместится на верхнюю часть пресса. Так, вы имеете возможность смещать нагрузку, подбирая для себя необходимые вам упражнения и делать упоры на отстающие части живота.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ПРЕССА

  • Задействованные мускулы: прямая мышца живота
  • Сложность: Легко
  • Выговор: Верхняя часть пресса

Вытягивание рук между согнутых ног

  • Задействованные мускулы: прямая мышца живота
  • Сложность: Нормально
  • Выговор: Верхняя часть пресса

Подъем к выпрямленным ногам до касания

  • Задействованные мускулы: прямая мышца живота
  • Сложность: Сложно
  • Выговор: Верхняя часть пресса

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ПРЕССА

Скручивание с подтягиванием колен к груди

Лучшие упражнения на пресс дома

  • Задействованные мускулы: прямая и частично косые мускулы живота
  • Сложность: Нормально
  • Выговор: нижняя часть пресса
  • Задействованные мускулы: прямая и косые мускулы живота
  • Сложность: Нормально
  • Выговор: нижняя часть пресса
  • Задействованные мускулы: прямая и косые мускулы живота
  • Сложность: Сложно
  • Выговор: нижняя часть пресса

КОСЫЕ Мускулы ЖИВОТА

  • Задействованные мускулы: прямая и косые мускулы живота
  • Сложность: Сложно
  • Выговор: косые мускулы живота
  • Задействованные мускулы: прямая и косые мускулы живота
  • Сложность: Нормально
  • Выговор: косые мускулы живота
Лучшие упражнения на пресс дома
  • Задействованные мускулы: косые мускулы живота
  • Сложность: Легко
  • Выговор: косые мускулы живота

Мы сохраняем надежду что помогли вам с выбором наиболее подходящих упражнений для пресса. Ну и напоследок хотелось бы сказать что совершенный пресс это не только тренировки, и вдобавок и верное питание. Со всеми диетами вы сможете ознакомиться в разделе Диеты , а статья Как быстро убрать пузо и бока дома окажет помощь вам быстро похудеть и купить желаемый итог.

Лучшие упражнения на пресс дома

В случае если нет жажды вникать, то возможно качать пресс только тяжелыми базовыми упражнениями. Т.к. жировой прослойки у тебя нет, то возможно обойтись без кардио и подсчета калорий. Пожалуй одно из самых действенных и проверенных упражнений это подъемы ног на турнике (нужно с прямыми ногами до касания перекладины). Делай такое упражнение от 8-15 раз, по 2-4 раза в неделю и верно питайся, а уже через 1-2 (примерно) месяца заметишь итог.

Знакома с некоторыми видеоуроками)) на данный момент мне, действительно, актуальнее ноги, но и пресс прокачать хотелось бы)