Комплекс упражнений на грудные мышцы

Мускулы груди

Любой мужчина хочет владеть сильными и прекрасными мышцами груди. Хорошо развитые мускулы груди завлекает дам кроме этого как тебя женская грудь. В этом разделе Вы сможете составить комплекс упражнений для мышц груди .

Комплекс упражнений на грудные мышцы

3 интересных факта, о тренировке мышц груди:

Переразвитые мускулы груди ведут к сутулости. Исходя из этого составляйте свой комплекс упражнений для разных мышечных групп, а не только для грудных мышц.

Мускулы груди – одни из первых теряют количество и силу при прекращении тренировок.

Громаднейшая возможность разрыва грудных мышц приходится на промежуток от 20 до 30 лет. Основной обстоятельством есть – пылкое эго! Исходя из этого не переусердствуй с рабочим весом на штанге, чтобы избежать вероятных травм.

Комплекс упражнений на грудные мышцы

Упражнения для мышц груди

Техника исполнения: лежа на скамейке, ноги разведены в стороны и хорошо прижаты к полу, гантель держать обеими руками. Сделать вдох и опустить гантель за голову, легко сгибая локти, после этого возвратиться в исходное положение, выпрямляя руки. По окончанию движения сделать выдох.

Техника исполнения: для верного исполнения необходимо выйти мало вперед за линию тренажера, выставить одну ногу вперед для упора. Руки, при сведении должны фактически касаться друг друга. На ходу руки не должны сгибаться в локтях, локти будут над кистями, спина прогнута. Наклоны туловища вперед не рекомендуются, спина не должна округляться. При движении рук вверх – вдох, при движении вниз – выдох.

Техника исполнения: Руки держать в горизонтальном положении, локти упереть в рычаги, предплечья расслабить. Сделать вдох и свести руки как возможно ближе друг к другу, сделать выдох по окончании движения.

Техника исполнения: сидя на скамейке с углом наклона от 45 до 60 градусов, голова и спина прижаты к скамейке, руки легко согнуты в локтях, в верхней точке гантели не соприкасаются. Сделать вдох и развести руки в стороны, так дабы локти оказались на одной горизонтальном уровне с плечами. Поднять руки вертикально вверх, в один момент делая выдох. В верхней точке попытайтесь максимально сократить грудные мускулы. Гантели должны двигаться в стороны, по дуге.

Техника исполнения: лежа на скамейке углом наклона от 45 до 60 градусов, гантели держать около груди в опушенных вниз руках, грифы гантелей находятся на одной линии. Сделать вдох и выпрямить руки вверх (не касаясь гантелями в верхней точке), сделать выдох по окончании движения.

Техника исполнения: голова и спина прижаты к скамейке, руки легко согнуты в локтях и расположены вертикально, гантели не соприкасаются. Сделать вдох и развести руки в стороны, так дабы локти оказались на уровне плеч по горизонтали. Поднять руки вертикально вверх, в один момент делая выдох. В верхней точке попытайтесь максимально сократить грудные мускулы.

Техника исполнения: Лягте на горизонтальную скамейку, ягодицы хорошо прижаты к скамейке. Возьмите в руки гантели, расположив их пo сторонам от груди. Выжмите oтягoщeниe ввeрх, пoчти пoлнoстью сoeдинив гантeли приятель с другoм в вeрхнeй тoчкe (проследите за тем дабы гантели не соприкасались в верхней точке) Дополнительно сократите мускулы груди и возвратитесь в исходное положение.

Комплекс упражнений на грудные мышцы

Техника исполнения: Опираясь на рукоятки брусьев прямыми руками, сделать вдох согнуть руки в локтях, разводя локти в стороны. На выдохе возвратиться в исходное положение. Сведение локтей, выпрямление спины и подъем головы не допускается.

Техника исполнения: Исходное положение, лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч либо чуть шире. Сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, наряду с этим позвоночник в поясничном очень сильно не выгибать. Отжаться вверх до полного выпрямления рук, по окончанию движения сделать выдох.