Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы

Большая часть людей знают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. А возможно ли посредством таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу? Преимущества упражнений с собственным весом очевидны, они требуют минимум оборудования и их возможно делать фактически в любом месте. Но довольно часто видится вывод, особенно среди более умелых тяжелоатлетов, что такие упражнения через чур легко делать и они не смогут быть использованы для наращивания мышечной массы и силы. Однако существует пара способы, с на базе которых возможно выстроить силовую тренировку на упражнениях с собственным весом.

Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы

Выносливость против массы и силы

Обстоятельство, по которой упражнения со своим весом довольно часто рассматривается как упражнения для развития выносливости в том, что умелый спортсмен может делать много повторений. К примеру, я думаю, человек систематично занимающийся спортом, за подход может сделать 50 отжиманий. И Это превосходно развивает выносливость, но делать упражнения по 50 повторений — не наилучший метод, чтобы получить мышечную массу и силу. Тесть необходимо выстроить тренировку так, дабы упражнения нагружали мускулы так, что возможно выполнить лишь маленькое количество повторений.

Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы

Тренировки с собственным весом для комплекта массы

Я пологаю, что лучший метод набрать массу — это плотность тренировок. По сути, вы выбираете упражнения и выполнить определенное количество повторений. Если вы делаете суперсеты, вы должны выполнить еще одно упражнение ориентированное на совсем другие группы мышц и выполнить определенное кол-во повторений. Это длится в течение 15 мин.. К примеру, делать 3-5 отжиманий, после этого выполните 3-5 приседания, опять отжимания/приседания, продолжайте повторять, пока вы не имеете возможность закончить полный комплект. Затем, добавьте время отдыха между подходами. Если вы не желаете делать суперсеты, вы имеете возможность 3-5 отжиманий, отдохнуть 10 секунд и продолжить. По окончании того как вы не сможете сделать 3-5 отжиманий, увеличьте перерывы до 20 секунд. Продолжайте увеличивать длительность отдыха по мере необходимости, пока не будут закончены 15 мин. тренировки. Звучит достаточно просто, но это хороший и действенный метод для повышения размера мышц. Кроме того если вы имеете возможность сделать 100 отжиманий за подход, в полной мере возможно, что в какой-то момент в течение этих 15 мин., вам нужно будет увеличить время отдыха более чем на 10 секунд.

Отжимайтесь под различными углами, это разрешит создавать сильные. плотные мускулы

Помните и верном питании. Вот перечень свободных аминокислот, стандартные незаменимые аминокислоты. полное описание и черта.

Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы

Тренировки с собственным весом для силы

Если вы желаете, дабы сосредоточиться на комплекте силы, то оптимальнее сделать это — выполнить делать мелкое количество повторов. Но, как возможно сделать упражнения с собственным весом сложнее? Это вопрос рычагов и угла наклона. К примеру, простые отжимания смогут быть легким, но попытайтесь выполнить отжимания поставив ноги на лавочку — они являются более сложными. В действительности, я пологаю, что самые сложные упражнения с собственным весом включают исполнение упражнений одной рукой либо одной ногой. Другой метод тренировки с собственным весом для силы, это добавить веса (утяжеленный жилет, портфель и т.д.).

Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы

Гершель Уолкер, екс-игрок в американский футбол, боец ММА в настоящее время, применял в тренировках лишь вес своего тела для поддержания массы и силы, кроме того на данный момент, в то время, когда ему уже 50 лет!

Упражнения с собственным весом

Толкающие упражнения: отжимания стоя на руках, отжимания одной рукой, отжимания с ногами на скамейке с узкой постановкой рук, отжимания на брусьях, «индийский жим»

Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы

Тяговые Упражнения: подтягивания, австралийские подтягивания, подтягивания обратным хватом

Итак, сейчас у вас имеется группа упражнений и пара стратегий, дабы возможно было создать себе программу для тренировок с собственным весом для повышения массы и силы.