Калланетика для похудения

Доктора-диетологи не устают повторять своим больным очевидную истину просидев неделю-другую на строгой диете или постаравшись очередные красивые пилюли или чай для похудения вы точно не добьетесь стабильных и долговременных результатов. В данной статье мы познакомим вас с главными виновниками появления лишнего веса стремительными углеводами. Вы также выясните о том, каких напитков и продуктов стоит избегать, чтобы сократить их потребление и неспешно избавиться от лишнего веса навсегда.

Калланетика для похудения

При грамотном подходе к своему рациону, вам не требуется будет мучиться из-за постоянного эмоции голода и ограничивать себя в любимых блюдах и лакомствах для похудения достаточно просто разумно сократить в своем рационе долю быстроусваиваемых, несложных углеводов и мало поменять свой образ жизни, для увеличения неспециализированных энергозатрат. Наровне с этим, стоит запомнить, что любой метод похудения, который не подразумевает хотя бы мелкого увеличения физических нагрузок — просто физически не может привести к появлению в самом деле стойкого и долговременного результата.

Моносахариды, более известные как стремительные углеводы, являются несложные соединения, состоящие лишь из одной молекулы моносахаридов и не требующие от организма каких-либо сложных действий при усвоении из ЖКТ. Пожалуй, все знают, что основной враг наших фигур это сахар и другие виды стремительных углеводов. Мгновенно усваиваясь в организме, быстро усваиваемые углеводы имеют все шансы практически сходу отправиться на хранение в жировые отложения, т.к. организм, при отсутствии адекватной физической активности, вовсе не испытывает необходимости в столь огромном количестве поступающей энергии единовременно и откладывает излишки про запас.

Калланетика для похудения

Большая часть из взятых с едой углеводов организм отправляет в печень и мускулы, где они сохраняются в виде гликогена, но, данные резервуары весьма ограничены, а взятую энергию необходимо где-то разместить. В данной ситуации организму ничего не остается, не считая как перевести избыточное количество углеводов в жир. При повышении уровня сахара (глюкозы) в крови организм в ответ начинает создавать гормон инсулин, который отвечает, и, и за запасание получаемой энергии в жировых отложениях.

Именно исходя из этого, существенно чаще, люди толстеют вовсе не от жирной, в частности от насыщенной стремительными углеводами пищи. Наровне с этим, многие помимо этого и не догадываются, как много этого пищевого элемента в окружающих нас привычных продуктах питания и напитках.

Калланетика для похудения

Но, всё вышесказанное вовсе не свидетельствует что от сладкого необходимо отказаться насовсем. Сами по себе простые углеводы необходимы нашему организму для его простой жизнедеятельности и только их переизбыток в рационе гиподинамичного человека может привести к множеству неприятных последствий.

Стремительные углеводы в напитках

Отказ от сладких напитков первый движение к улучшению здоровья и профилактике диабета. Особенно коварным сахар делается, будучи употребленным из напитков. Мало кто задумывается о том, какое количество легкоусваиваемых углеводов мы получаем из таких здоровых напитков как соки, подслащённые сывороточные коктейли, лимонады, йогурты и энергетические напитки.

В это же время, простые углеводы, получаемые из питья, мгновенно усваиваются в ЖКТ и приводят к очень стремительному и резкому повышению уровня глюкозы в крови. Организму ничего не остается, как всеми силами избавляться от излишков, откладывая их вначале в печени и мышцах а затем и на долговременное хранение в жировых отложениях.

По данной причине, мы рекомендуем всем желающим поменять свой рацион в первую очередь отказаться от сладких напитков. Чай и кофе с сахаром уместны только в первой половине дня, необходимо, лишь за завтраком (стремительные углеводы оказывают помощь нашему организму стремительнее проснуться и войти в дневной ритм ). Постарайтесь заменить сладкий йогурт с добавками на кефир, натуральный йогурт, ряженку и другие несладкие кисломолочные напитки.

Калланетика для похудения

Рекомендуем увеличить количество выпиваемой минеральной и чистой питьевой воды. Очень скоро вы привыкнете к регулярному потреблению воды, и рука уже не будет тянуться к лимонаду в супермаркете. Нужным будет и регулярное потребление качественного зелёного чая .

Продукты каковые содержат стремительные углеводы

Если ограничение потребления сладких напитков большинство из нас переносит относительно легко, то любимые лакомства, в изобилии каковые содержат стремительные углеводы, такие как пирожные, торты, шоколад, мороженое, мучные изделия из рафинированных белых сортов муки, печенье, кексы, крекеры, рулеты и другие сладкие продукты вычеркнуть из свое жизни способны немногие. Спешим вас обрадовать острой необходимости в этом и нет. Нужно лишь запомнить и придерживаться важного правила по окончании потребления любимого сладкого продукта (речь идет о разумном количестве) необходимо в обязательном порядке нагрузить организм физической нагрузкой и стараться не допускать сладкое в свой рацион вечером.

Калланетика для похудения

К примеру, заведите нужную привычку выходить на прогулку сразу после ужина, вместо того чтобы загрузить тело в эргономичный мягкий диван. Сперва это будет непросто, но, уже скоро эта необходимая привычка станет частью вашей жизни. Для этих целей вероятно помимо этого завести собаку, которую, хочешь не хочешь, нужно выгуливать два раза в день. Если вы перекусили сладким в кафе на работе не поленитесь прогуляться до рабочего места по лестнице, вместо того чтобы ехать на лифте (да и в целом отказ от лифта имеется хорошим решением для долговременного и плавного понижения лишнего веса, повышения выносливости и неспециализированного упрочнения здоровья) или выбирайте для обеда самое удаленное кафе, до которого успеваете дойти за время обеденного перерыва.

Постарайтесь уменьшить в своем рационе количество изделий из пшеничной муки высшего сорта. Отдавайте предпочтение хлебу из муки неотёсанного помола, который содержит пищевые волокна и клетчатку источники медленных углеводов. В совершенстве заменить простой хлеб на цельнозерновые хлебцы, среди всего разнообразия которых мы можем порекомендовать финские Finn Crisp и Fazer, недорогие Хлебцы-молодцы и весьма неповторимые хлебцы Dr. Korner, среди которых нам особенно приглянулись хлебцы из гречи и Семь злаков. В этих продуктах содержание несложных углеводов минимально.

Калланетика для похудения

Физическая активность

Воспитывайте себя к ежедневным умеренным физическим нагрузкам, если не имеете возможность совсем отказаться от сладкого. Очень важно, чтобы по окончании занятий спортом вы не употребляли в пищу стремительные углеводы все они должны быть съедены в первую половину дня! Более уместными в рационе будут продукты с высоким содержанием протеинов и медленных углеводов нежирный творог, куриные грудки, гречка. хлебцы и многие другие.

Не лишним будет и посещение бассейна вечером, в то время, в то время, когда всё сладкое уже съедено. Особенно полезно это будет для людей страдающих ответственным избыточным весом, в то время, в то время, когда каждые интенсивные физические нагрузки смогут привести к ответственным последствиям. Полчаса плавания в день, в течении пары-тройки месяцев, и вы гарантированно почувствуете себя новым человеком! После этого вероятно приступать к более ответственным физическим нагрузкам.

Перед тем, как приступить к тренировкам, оцените ваш начальный уровень. Пройдите осмотр у доктора, который узнает, какие конкретно конкретно упражнения необходимы, вероятно ли вам грубо говоря заниматься фитнесом и другое. При таких осмотрах употребляются различные методики силовые тесты, каллиперометрия, кардио-тесты. Весьма очень важно, чтобы за Вашим здоровьем подмечал врач, особенно, если ранее были травмы, болезни или другие неприятности со здоровьем.

Отказ от сладкого с комфортом

Резюмируя сказанное выше, мы бы хотели отметить самый главный и важный нюанс в деле комфортного спасения от стремительных углеводов не старайтесь измучить себя диетами с полным исключением сладкого, тем самым вы лишь увеличите риск срыва, стремительного набора веса и психологических проблем в будущем. А вот увеличение физических нагрузок, отказ от сладких напитков и соблюдения правила умеренного потребления сладкого только в первой половине дня окажут помощь вам легко и без неприятных эмоций значительно сократить калорийность ежедневного рациона и перейти от накопления запасов жира к их активной растрате.