Какой протеин выбрать для набора массы

Протеин незаменимая для спортсменов пищевая смесь, воображающая собой концентрированный белок. Потребление протеинов разрешает телу наладить положительный азотистый баланс: состояние, при котором белок не выводится из организма, а накапливается, формируя мышечную ткань.

Дневная норма вещества компенсирует расход энергии, неизбежный для спортсмена, усиливает мускулы и другие ткани организма, поддерживая тело в тонусе. Выбирая протеин для роста мышечной массы, принципиально важно разобраться, какой лучше подойдет для вас с учетом изюминок тела и спортивного направления.

Протеиновый коктейль либо простая пища?

В случае дефицита белка и темпе физических нагрузок организм человека неспешно начнет изнашиваться. Теоретически нужное количество вещества возможно получать и из продуктов питания, в случае если знать, какие конкретно из них наиболее богаты протеином. Но умелые бодибилдеры не рекомендуют всецело отказываться от потребления коктейлей. Из-за чего?

Предельное число белка содержится в продуктах животного происхождения мясе, яйцах, твороге. Но эта пища в один момент насыщена и жирами, каковые не содействуют поддержанию спортивной формы. Протеиновый порошок же очищен от лишних веществ полностью.

Простая еда не всегда позволяет в точности вычислить количество содержащегося в ней белка. Производители коктейлей предоставляют конкретные цифры, свидетельствующие о присутствующих в смеси веществах.

Какой протеин выбрать для набора массы

Свойства продуктов питания напрямую зависят от условий хранения, срока годности и других факторов, каковые не всегда вероятно отследить.

В пище смогут находиться вредные примеси, талантливые нейтрализовать воздействие белка.

Чтобы неизменно поддерживать тело в состоянии анаболизма, спортсмену пришлось бы принимать пищу минимум 6 ежедневно. При интенсивных тренировках и плотном графике таковой вариант попросту неосуществим. Но напиток в эргономичном флаконе легко взять с собой и принять в любое время.

Какие конкретно бывают протеины?

  1. Сывороточный. Данный протеин наиболее максимально быстро усваивается организмом и начинает восстанавливать мускулы. Продукт есть наиболее дорогим, но и любимым спортсменами, потому, что употребить его возможно перед игрой либо тренировкой. В зависимости от внутреннего состава сывороточный протеин подразделяется еще на три типа:
    • Концентрат 65% белков;
    • Изолят 85% белков;
    • Гидролизат максимально насыщенная белками смесь, усваивается организмом в малейшие сроки. Но и цена этого напитка наиболее высокая.
  2. Казеиновый. Данный вид долго и медлительно усваивается, но наряду с этим как следует делает свои защитные функции. В отличии от прошлого типа, казеин не растворяется в воде, с чем и связано продолжительное переваривание. Но и вывод вещества из организма затруднителен, исходя из этого казеин надолго защищает мускулы от вероятного катаболизма.
  3. Комплексный. Такая смесь включает в себя различные типы протеинов и разрешает достигнуть наиболее привлекательного для спортсмена соотношения.

Комплекс протеинов разрешает найти золотую середину между реконструирующей и защитной функцией.

Какой протеин лучше для комплекта мышечной массы?

Как принимать смеси?

Дневная норма белка и график приема коктейля личны для каждого бодибилдера. Значение имеет вес, соотношение жира и мышечной массы в теле. возраст, интенсивность нагрузок и направление, которым занимается спортсмен. Людям худощавого телосложения требуется меньше белков, чем полным, а дамам меньше, чем мужчинам.

Усредненным показателем есть потребление 1 1, 7 г белка на кг веса. В среднем, одна порция протеинового коктейля содержит 30 г вещества.

Следовательно, для поддержания положительного баланса хватит 23 приема смеси в день при учете, что основной рацион также содействует накоплению белка.

Время приема зависит от типа протеина. Из моментального действия сыворотку возможно использовать до и по окончании тренировки. а также в промежутках между обедом и завтраком, обедом и ужином.

Казеин рекомендуется принимать перед сном ночного времени достаточно, дабы случилось полное усвоение.

Какой протеин лучше выбрать?

Современные западные протеины приблизительно равнозначны по эффективности. Выбирая подходящий вариант, прежде всего стоит обращать внимание на тип и состав продукта, нежели на наименование бренда. Точно возможно заявить, что применять отечественную продукцию не следует: наши разработки пока далеки до западных достижений. А вот самые востребованные марки зарубежных протеинов, поделённые в зависимости от типа:

Какой протеин выбрать для набора массы

Whey Gold Standard полный фаворит мирового рынка, признанный протеином с наиболее стремительной усвояемостью. В его эффективности довелось убедиться тысячам спортсменам, а цена есть разумной в соотношении с результатом.

Elite Whey Protein Dymatize продукт, богатый веществами, талантливыми компенсировать непереносимость лактозы. Легко воспринимается организмом и действует фактически мгновенно.

Какой протеин выбрать для набора массы

100% Pure Platinum Whey один из лучших продуктов современного рынка. Разрабатывая данный протеин, компания ставила своей целью оказать помощь спортсменом совладать с катаболизмом, вызванным перегрузками. Помимо этого, у коктейля весьма приятный вкус.

Zero Carb протеин, относящийся к изолятам. Продукт стоит дороже по сравнению с другими сыворотками, но это оправдывается его эффективностью. При производстве употребляется сложный способ очистки, всецело избавляющий состав от углеводов и жиров.

BSN Syntha-6 содержание белка в этом продукте мало (всего 50%), но это сполна компенсируется наличием других нужных компонентов. В составе имеются полезные аминокислоты, клетчатка, нужные организму жиры. Продукт превосходно подойдет худощавым спортсменом, которым нужно набрать вес без ущерба для мышц.

Probolic-SR снабжает поступление полезных веществ в организм на долгий срок до 12 часов. Владеет приятным вкусом.

Какой протеин выбрать для набора массы

Matrix 5.0 Syntrax имеет универсальный состав, лишенный вредных компонентов и ненадежных источников протеина. Превосходно подойдет экономным клиентам, потому, что владеет доступной ценой, которая не идет в ущерб эффективности.

100% Casein Gold Standard. Наименование компании Optimum Nutrition, фаворита рынка, говорит само за себя. Качественный и нужный коктейль, узнаваемый соблазнительным шоколадным вкусом.

Syntrax Micellar Creme изготовлен из натурального природного казеина, который не подвергался обработке. Рекомендован не только для спортсменов, но и для простых людей, борющихся с лишним весом.

Любая из этих марок проверенный временем продукт, испытанный множеством спортсменов и имеющий своих приверженцев. Возможно бесстрашно выбирать любую и оценить самостоятельно. Но если не хочется опытов попытайтесь продукцию американского фаворита Optimum Nutrition, и итог не вынудит себя долго ожидать.

Как начинающему спортсмену проверить подлинность протеина: