Как увеличить силу прыжка

Как сделать так,дабы Вы смогли выпрыгивать на громадную высоту,скажем на 80 либо 90 см чистого вертикального прыжка?
Задачу по повышению прыжка ставит любой спортсмен,для которого это принципиально важно — волейболисты. баскетболисты легкоатлеты и многие другие. Как раз исходя из этого данный вопрос так популярен

Как увеличить силу прыжка

Для того что бы выполнять все действия по повышения прыжка нужно в первую очередь осознать основную сущность данного вопроса — его биомеханику .

Физиологический этап прыжка :
Для начала человек придает себе горизонтальную скорость посредством маленького разбега. Всегда было известно,что технический прыжок с разбега неизменно намного больше чем прыжок с места — больше разбега начинается стадия группировки вашего тела — вы подгибаете колени и делаете замах руками — все ваши мускулы напряженны и готовы к выбросу вашей силы. По окончании чего в один момент приступают к работе мускулы — разгибатели. Суставы выправляются в резкой взрывной силы — руки по окончании размаха направлены вверх, а вдруг еще и технически верно делать прыжок — то ваше горизонтальное ускорение посредством физического явления » кореолисового ускорения » которое добавляется посредством мышц бедра,даст вам дополнительную силу прыжка

Как увеличить силу прыжка

В вертикальном прыжке точно заметна работа следующих групп мышц: СПИНА-БЕДРА-ИКРЫ .
Но многие спортсмены — ошибочно считают, что чтобы расширить вертикальный прыжок необходимо тренировать лишь мускулы ног. Это не верно. Нужно тренировать множество мышц участвующих в прыжке и в общем случае избавляться от лишних жировых отложений и обучиться развивать взрывную силу в определенный,наиболее принципиальный момент времени.
Вобще,как показывает статистика,большая часть самых успешных спортсменов достигают повышения прыжка не просто делая определенные упражнения,а работая комплексно над всем организмом.Исходя из этого просто делая какие-то упражнения вы ничего не добьетесь.По сути вы должны перестроить всю жизнь под спорт,чтобы добиться вправду впечатляющих результатов

1) Развитие мышц спины
В первую очередь займитесь самыми главными упражнениями,каковые применяют в любом виде спорта — это Подтягивания и отжимания. Не просто так они так популярны. Каждое из этих упражнений усиливает вашу неспециализированную силу и тонусность. Вы усиливаете в первую очередь самые ваши главные для прыжка мускулы плеч и рук,каковые отлично оказывают помощь вам координировать ваш прыжок.
Весьма хорошим методом укрепить спину будут упражнения с гантелями — это разводы лежа ,»подъемы дровосека» и жим стоя.
2) Развитие мышц бедер
Самое основное упражнения это приседания и прыжки — весьма хорошими упражнения будут прыжки из глубокого приседа. и приседания с гантелями. По большому счету не рекомендую использовать утяжелители для прыжков и приседаний. Особенно новичкам.Так как от них сыпятся суставы конечно мускулы сильно забиваются .Не думайте,что не применяя утяжелители вы не сможете лучше прыгать. К примеру известный русский баскетболист — Андрей Кириленко в качестве тренажеров применяет лишь резину и ни при каких обстоятельствах штангу либо гантели.
3) Мускулы икр
это весьма сложно закачиваемые мускулы. Но они легко восстанавливаются. Как раз исходя из этого их возможно загружать довольно много и довольно часто .
отлично окажут помощь выжигания и прыжки со скакалкой.

Как увеличить силу прыжка

4)эмоциональная часть вертикального прыжка
в то время, когда вы тренируете прыжок — принципиально важно в любой прыжок вкладывать всю силу. В случае если делать все в пол дыхания — то вы терять станете лишь вашу энергию ,а улучшать силовые факторы не станете по большому счету. не задавайте себе вопрос -как расширить прыжок. Лучше займитесь делом.

5)Экипировка .
В то время, когда вы тренируетесь на прыжки будет нужным приобрести себе бинты либо особые бандажи — это разрешит вам избежать множества травм.Рекомендую приобрести особую обувь.Сейчас лучшими производителями обуви для того чтобы типа считаются —

  • asics и mizuno ? Первая хорошо амортизирует прыжки,сохраняя ваши колени, а вторая оказывает помощь выше прыгать(но не намного), посредством особых пружинистых технологий.Стоит такая обувь 2-5 тысяч рублей,в зависимости от модели.

    6)Прыжковые программы
    В интернете существует довольно много програм по формированию прыжка.Я рекомендую вам — red alert 3 .Она сложна в первую очередь тем,что требует большой мотивации – т.е полное исполнение всех упражнений и отсутствие пропусков тренировок. Терпеливым и трудолюбивым — обещает повышение на 20-30 см ,непременно,в зависимости от вашего нынешнего прыжка.
    Кроме этого хорошо подойдет исполнение серии упражнений в тренажерном зале .На мой взор лучшим выбором будет исполнение основных базовых упражнений паурлифтинга — жим штанги, становая тяга и приседания со штангой

    Как увеличить силу прыжка
  • В качестве заключения могу дать совет вам программу для специалистов по повышение прыжка
    понедельник — red alert 3(по данной системы довольно много информации в Интернете)
    вторник — жим лежа. скручивания ,скакалка. подтягивания. отжимания
    среда — red alert 3
    четверг — разные типы бега с упором на ускорение. скакалка
    пятница — ред алерт 3
    суббота — жим лежа, бег. отжимания
    воскресенье — выходной .