Как убрать жир над коленками

Неприятность появления жира на коленях тревожит многих, особенно представителей женского пола.

Как убрать жир над коленками

Большинство специалистов растолковывают это физиологическими изюминками самого человека, каковые для каждого персональны.

Убрать жир быть может, если предлагаемый комплекс упражнений удет выполняться на регулярной базе.

Меры, направленные на сжигание жира в коленных суставах

Чтобы убрать жировые отложения с колен нужно применять целый комплекс мер, который включает в себя:

  • верное питание;
  • физические упражнения;
  • маски.

Питание

Чтобы избавиться от жира на коленях, в первую очередь, необходимо позаботиться о верном питании. Предпочтение стоит отдавать более легкой пище, такой как овсяная каша, йогурты и соки, фрукты и овощи. Нужно избегать чрезмерного потребления острой, соленой и жирной еды.

Как убрать жир над коленками

Тут статья о том, как подтянуть ягодицы дома.

Необходимо стараться питаться по определенному нормированному графику. Наровне с этим плюсом будет потребление пищи в мелких количествах.

Комплекс физических упражнений

Не нужно пренебрегать любыми физическими упражнениями, каковые направлены на похудение. Они все вычислены на сжигание жира по всему телу, и на животе, ногах, в коленных суставах.

Лучшим решением для сжигания жировых отложений в области колен будет скандинавская ходьба.

Она подразумевает стремительное перешагивание без лыж, но с лыжными палками. Плюсом подобного упражнения будет тот факт, что выполняется оно на свежем воздухе, где организм сжигает большее количество энергии, чем в закрытом помещении.

Как убрать жир над коленками

Позже, рассмотрим небольшой ряд упражнений, направленных на сжигание жира в коленях, каковые вероятно делать дома в любое эргономичное для вас время.

Упражнение 1.

Массу тела необходимо перенести на одну ногу, а вторую мало мало поднять над уровнем пола и начать делать ей круговые вращения в коленном суставе, по окончании каждых 10-15 вращений сменяя направление.

Упражнение 2.

Занять следующую позицию: ноги переместить совместно, руки находиться на поясе. Делая выдох, левая нога выпадает вперед, делая вдох – нога занимает исходное положение. Подобные действия повторяются и с правой ногой. Упражнение выполняется 15-20 раз обеими ногами.

Как убрать жир над коленками

Упражнение 3.

Руки находятся на поясе, правую ногу нужно поднять, чтобы колено находилось на уровне таза. Наружная часть стопы ставится перед собой, носок натягивается вовнутрь. на данный момент нужно постараться скрутить ногу в обратную сторону, чтобы перед собой оказалась внутренняя часть стопы. Подобные скручивания проделываются поочередно в разные стороны по 10 раз каждой ногой.

Как убрать жир над коленками

Упражнение 4.

Нужно расположить ноги на ширине плеч, ладони на бедрах. Сделав выдох, сгибается правое колено и переносится на правую ногу масса тела. Позже, выполняются пружинистые наклоны на правой ноге в течение 10-15 секунд. Сделав глубочайший вдох, нужно возвратиться в исходное положение. Последующий выдох должен сопровождаться сгибанием правой ноги и повторением обрисованного упражнения. Пружинистые сгибания повторяются 10-15 раз для каждой ноги.

Выясни тут какие конкретно конкретно упражнения на фитболе делать что бы похудеть.

Упражнение 5.

Руки находятся в области пояса, ноги сводятся совместно. Делая выдох, правая нога сгибается в колене, направляется к себе носок, она максимально возможно выпрямляется. На вдохе ногу нужно вернуть в обратное положение. Подобный подъем нужно выполнить каждой ногой около 20 раз.

Упражнение 6.

Нужно раздвинуть ноги чуть больше, чем на ширине плеч, развернуть стопы вовнутрь и выдвинуть перед собой руки. Позже на вдохе необходимо присесть, на выдохе встать. Упражнение выполняется от 15 до 20 раз.

Упражнение 7.

Ноги находятся на ширине плеч, руки вытягиваются перед грудной клеткой, сцепив в замке пальцы. Делая выдох, нужно присесть до отметки, в то время, в то время, когда бедра расположатся параллельно полу. Данную позицию нужно сохранять в течении 15-20 секунд. На вдохе требуется привстать и отдохнуть в течении 5 секунд. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Как убрать жир над коленками

Упражнение 8.

Необходимо лечь набок. Нижняя нога находится на полу перед верхней в согнутом состоянии в колене. Второй ногой нужно выполнить 10-15 вертикальных подъемов.

Маски для колен

Чтобы комплекс мер был по-настоящему полон, рекомендуется готовить и накладывать особенные маски. Если времени катастрофически не достаточно, вероятно воспользоваться готовыми средствами, реализовываемыми в аптеках.

Одним из самых распространенных рецептов маски имеется состав, основанный на капусте. Молодую капусту нужно мелко нарезать, добавить в нее сметаны или кефира. Позже масса шепетильно перемешивается, намазывается на колено и накрывается пленкой или хлопчатобумажной тканью на 20-25 мин..

Действенным способом от жира имеется нанесение составов из меда. Обертывание выполняется по обрисованному выше принципу. До принятия душа рекомендуется сделать массаж с применением косметических кремов.

Действенным средством против жира на коленях имеется компресс из голубой глины. Глина смешивается с водой и шепетильно размешивается, чтобы появилась густая консистенция. Смесь наносится на коленный сустав и оборачивается узкой клеенчатой пленкой. Затем надеваются утепленные подштанники, компресс не снимается в течении 2-3 часов.

Вывод

Обрисованные выше рекомендации необходимо делать систематично, стараться не запускать, потому, что наработанный эффект может быстро утратиться. Физические упражнения нужно проделывать каждый день по 20-30 мин., неспешно увеличивая нагрузки. В то время, в то время, когда организм войдет в ритм, они не будут большой оабузой и станут привычным делом.

В дополнение вероятно заняться в свободное время танцами или пилатесом, ездой на велосипеде, делая различные диеты. Не нужно лениться, дав предпочтение небольшой прогулке по пути с работы. По возможности упражнения выполняются на свежем воздухе.

ВИДЕО