Как сесть на шпагат за 5 минут

Источник: IronZen — бодибилдинг система

Свойство сесть на шпагат определяется уровнем развития гибкости и эластичности суставно-связочного аппарата и силы мышц-разгибателей ног (квадрицепсов, либо четырехглавой мускулы бедра). Дабы быстро сесть на шпагат, придется последовательно решить пара задач:

Как сесть на шпагат за 5 минут

  • обеспечить повышение количества синовиальной жидкости в суставах, что делается посредством аэробных и анаэробных (в режиме высокообъемного тренинга, т.е. с громадным числом повторов) упражнений
  • развить силу квадрицепсов (методом приседания, что хорошо еще и тем, что укрепляются ягодичные мускулы, становясь объемнее, а ноги, визуально, стройнее)
  • добившись хорошей растяжимости бицепсов бедра (это делается посредством таких упражнений как выпады веред с прямой отставленной назад ногой, перекаты с ноги на ноги в стороны).

Упражнения на эластичность и гибкость в обязательном порядке должны предваряться хорошей разминкой это разогреет мускулы: в условиях повышенной температуры мускулы лучше реагируют на действие. оптимальнее для разминки подходят махи ногами, они же развивают динамическую гибкость.

Как сесть на шпагат за 5 минут

Приступать к исполнению самого шпагата ранее, чем через 3 месяца по окончании начала занятий не следует недостаточная эластичность связок может стать обстоятельством травмы. Шпагат это в основном эластичность, и в меньше степени фактически гибкость. Аэробика обязана дать повышение объема синовиальной жидкости в суставах, сделав их эластичными, силовой тренинг придать мышцам силы, дав им возможность давить на суставы.

Низкий шпагат

Изначально шпагат будет высоким, т.е. таз будет значительно выше ступней и колен. На начальной стадии вы должны пробовать опуститься вниз за счет собственной силы тяжести, не опасайтесь опираться на руки, неспешно перенося вес тела на ноги.

Как сесть на шпагат за 5 минут

Вам может потребоваться помощь партнера: сядьте перед ним обширно расставив ноги; его либо ее ступни упираются вам во внутреннюю поверхность голени, ваши руки в руках вашего партнера; партнер вас тянет на себя за руки, упершись ступнями в ваши ноги и не разрешая им сдвигаться совместно.

Через некоторое время таких тренировок, вы увидите, как высота таза в шпагате начнет понижаться. Вам опять потребуется помощь партнера, задача которого (не считая обрисованной выше от этого тренинга не уйти до самого конца) сейчас сводится еще и к тому, дабы давить на вас сверху, т.к. с некоторого момента для увеличения эластичности требуется внешнее усилие. Более твёрдый вариант предполагает растаскивание ваших ног вашим партнером.

Как сесть на шпагат за 5 минут

В шпагате, на всех этапах, нужно делать пружинистые движения (вблизи текущей нижней мертвой точки). Они разрешат добиться кратковременного понижения высоты шпагат, за счет прохождения НМТ по инерции. Статические упражнения выполняются до происхождения болевых ощущений. В большинстве случаев делается пара (4-5) подходов на 8 10 повторов в динамических и на 1 2 минуты удержания тела в НМТ в статических.

Поддержите сайт, поделитесь ссылкой с приятелями,
а мы так же, как и прежде будем радовать Вас новыми статьями 🙂
Благодарю!