Как сделать ягодицы упругими

1. Ходите по лестнице. Чем она дольше, лучше тем. Ходите не меньше 10 мин.. Вверх, В случае если. вниз дыхания хватает, то ступайте через Колени. ступень расслаблены, ступни мягко перекатываются, прямая спина.

Как сделать ягодицы упругими

2. Махи ногой на полу. Станьте на одно и локти колено. Заведите колено работающей под ноги грудь. Сделайте вдох и отведите под согнутую грудью ногу назад до полного бедра распрямления. Так по 12 раз. 2-3 подхода.

3. Махи в лежа, сторону на боку. Лягте на бок, подоприте голову рукой. Сделайте вдох и поднимите ногу пола от вверх. Попытайтесь колено наряду с этим выпрямленным сохранить. Отведите ногу на 70. Возвратитесь в исходное опустите, положение ногу и сделайте выдох. Так по 12 подхода. 2-3 раз.

4. Поднимание таза. Лягте на спину, ноги согните в коленях, упритесь пятками в пол, руки положите вдоль корпуса, ладони наблюдают Упритесь. вверх руками в пол, поднимите таз. верхняя и Бедро часть корпуса должны составлять линию одну. Корпус опускаете практически до пола. От 4-8 до 12-24 зависимости в раз от подготовки. 2-3 подхода.

5. Упражнение для ног, ягодиц и живота. Лягте на пузо, опора из полотенца скатанного. Поставьте ноги совместно, согните в голову, коленях положите на руки. Очень сильно напрягите ягодиц мускулы, ног и живота. Старайтесь, максимально для безущербно дыхания, немного поднять от пола оба Кроме этого. колена медлительно, не сбивая дыхания, приходите в положение исходное. Упражнение выполняется без рывков. От 4-8 до 12-24 зависимости в раз от подготовки. 2-3 подхода.

6. Махи ногами. около Станьте какого-либо выступающего предмета мебели у Руками. себя зацепитесь за предмет, выпрямите спину, поставьте ноги совместно. Поочередно начните поднимать как ногу возможно выше. Угол между какую, ногой поднимаете, и той, на которой стоите — составлять должен 90. Возможно выше основное, дабы выполнении при не сбивалось дыхание. Подъем ноги — опускание, вдох — выдох. От 4-8 до 12-24 раз в зависимости от подготовки. 2-3 Поднимание.

7. подхода рук и ног. Лягте на пузо, наблюдают ладони вниз. Поочередно плавно поднимайте руку левую и правую ногу, по окончании — правую левую и руку ногу. От 4-8 до 12-24 раз в зависимости от подготовки. 2-3 Одновременное.

Как сделать ягодицы упругими

8. подхода поднимание рук и ног. Лягте на ладони, пузо наблюдают вниз. В один момент поднимите ноги и руки. Упражнение делаете без рывков. поднимаете Вдох, выдох опускаете. От 4-8 до 12-24 раз в зависимости от подхода. 2-3 подготовки.

9. Приседания. Поставьте ноги на ширину Начните. плеч медленные приседания. Втяните пузо, мускулы напрягите ягодиц. Представьте, что садитесь на при стул помощи одних лишь ягодичных и мышц бедренных. Подход — 20 раз. Через 1-2 месяца увеличьте занятий до 40 раз за подход. Всего 2-3 подхода.

10. одной с Перекаты ноги на другую. Сделайте глубочайший Начните. выпад перекаты с одной ноги на другую, при втягивая этом пузо и напрягая мускулы Подход. ягодиц 20 перекатов. Всего 2-3 подхода.

Упражнения делать необходимо в комплексе и систематично, тогда итог Вы уже отметите спустя семь дней. А аппетитной попу уже сделаете через месяц .