Как сделать бедра меньше

Как правило, женские бедра начинают худеть, в то время, в то время, когда процент жира в организме понижается до 18%. Но, чтобы ваши бедра стали стройными, подтянутыми и красивыми, в первую очередь необходимо выяснить, какой у вас тип бедер, в другом случае вы имеете возможность случайно сделать бедра больше. Ощущаете свои бедра жирными, мускулистыми или просто не уверены? Чтобы удачно похудеть в бедрах, пройдите тест ниже. Результат окажет помощь вам узнать, нужно ли терять жир с бедер или нужно уменьшить мускулистые бедра .

Как сделать бедра меньше

Тест на похудение бедер

Перед тем как загораться идеей похудения бедер, нужно определить, в самом деле ли у вас слишком громадные мускулы бедер или на бедрах много жира.

Как сделать бедра меньше

Если вам имеется за что схватиться. то значит именно жир делает бедра громадными, и возможнее у вас появятся неприятности с целлюлитом. (Подробнее о толстых бедрах )

Если там нечего весьма ущипнуть. то у вас мало жира и огромные мускулы бедра, само собой разумеется мало целлюлита, если грубо говоря имеется. (Подробнее о мускулистых бедрах )

Как похудеть в бедрах

1. Избегайте упражнений, таких как приседания

Избегайте упражнений, таких как приседания, выпады, сгибания ног, подымание тяжестей на не согнутых ногах, разгибания ног и голени, особенно с отягощениями. Они НЕ СУЗЯТ бедра. Так же направляться избегать упражнений для кардио-тренажеров Stairmaster/степ-тренажер. Не обращая внимания на то, что эти упражнения частенько продвигают, как помогающие сделать бедра меньше и убрать бедра. в конечном итоге они нацелены на мускулы бедер, и смогут их увеличить. Тренировки с отягощениями увеличивают мышечные волокна. Вы имеете возможность заниматься этими упражнениям, в то время, когда сгоните жир с бедер и начнёте иметь более четкое представление о том, как ваши бедра мускулисты.

Как сделать бедра меньше

2. Сердечно-сосудистые упражнения для похудения бедер

Это основной инструмент в вашем арсенале. Ваша цель сжигать жир, не набирая лишней мышечной массы в бедрах. Чтобы добиться этого, не нагружайте мускулы бедер больше, чем необходимо. Если тренируетесь на кардиотренажерах, необходимо, чтобы сопротивление было низким (к примеру, эллиптический тренажер, велотренажер) или с низким наклоном (беговая дорожка для похудения ). Но, чтобы эффективность была большой, стремитесь к умеренно высокой интенсивности (т.е. как не легко вам тренироваться). Используйте калькулятор частоты сердцебиения. Если упражняетесь на улице, то избегайте холмистой местности.

3. Продолжительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения мышц

Это окажет помощь избежать ориентирования на типе мышечных волокон, каковые делают мускулы огромными и громоздкими. Вместо этого, используйте продолжительные кожный покров-тренировки (к примеру, бег на продолжительные дистанции ), каковые воздействуют на мелкие мышечные волокна, владеющие весьма ограниченными возможностями роста. В следствии, сжигая жир, вы строите сильные мускулы без создания громадных мышц бедра. В противном случае, избегайте мелких высоко-интенсивных интервальных кардио-нагрузок (к примеру спринт, высокоинтенсивные интервальные тренировки ). Без оглядки на то, что это превосходно сжигает жир, но так же может увеличить размер мышц бедер. Бег на выносливость имеется одним из наиболее действенных упражнений, для получения очерченных, узких бедер и ног. Бегуны на продолжительные дистанции, как правило, имеют узкие ноги, особенно в сравнении со спринтерами, у которых громадные и развитые мускулы бедер.

4. Бег для похудения бедер и улучшения ног

Бег на выносливость особенно действен для тех, у кого большие мускулы бедра, т.к. может снизить размер мышц и жир около них, уменьшив бедра. Он целиком и полностью поменяет размер и вид ваших бедер и икр. Исходя из этого, чтобы похудеть в бедрах, бегайте на выносливость на дорожке с мелким наклоном или вовсе без наклона. Если вам сложно бегать или вы не имеете возможность бегать, постарайтесь эллиптический тренажер с мелким сопротивлением или без сопротивления. Осанка на эллиптическом тренажере крайне важна. Верная осанка направит нагрузку на заднюю, внешнюю часть бедра и мускулы подколенного сухожилия (заднюю сторону бедер) и уменьшит нагрузку на переднюю часть бедер, помогая вам избежать случайной накачки огромных бедер.

5. Силовые тренировки

В то время, в то время, когда вы скинули кое-какой жир с бедер, то имеете возможность задуматься о силовых тренировках. Если необходимо нарастить мышечную массу для улучшения формы и очертания бедер, то это вероятно сделать при помощи силовых тренировок. Чтобы иметь фантастические ноги нужны мускулы. Исходя из этого, если вы скинули вес, и ногам не достаточно формы, программа силовых тренировок, нацеленная на ноги, окажет помощь сформировать и укрепить их. Убедитесь, что пользуетесь умеренно-легкими отягощениями (до 70% от максимума), чтобы мускулы бедер стали жёстче, посильнее и более выражены, но не намного больше. В противном случае говоря сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше повторов с меньшей нагрузкой. Тем, кто владеет типом мышц, быстро реагирующих на упражнения (мезоморфы ), нужно быть особенно бдительными и возможно не делать такие упражнения, вследствие того что мускулы их бедер и без того уже находятся в хорошей форме.

6. Диета для бедер

Чтобы не допустить набор жира в проблемных территориях, к каким относятся и бедра, вероятно исключить из рациона определенные виды продуктов. Диета для бедер может в этом оказать помощь.

Как сделать бедра меньше

7. Терпение

Нужно набраться терпения и сосредоточиться на том, чего вы хотите достигнуть. Вы не имеете возможность сжигать жир в конкретных областях, особенно на внутренней части бедер. Вы не имеете возможность уменьшить какой-то кусочек. в течении похудения жир теряется со всего тела. Внутренняя поверхность бедер будет одним из последних участков женского тела, который станет стройным и крепким. Помните: будьте реалистом и при постановке целей принимайте в расчет свой тип фигуры. генетику и текущий уровень жира. Вы имеете возможность добиться узких бедер, но на это нужно время.

Одно вывод на Как похудеть в бедрах