Как рассчитать пульс для сжигания жира

Основной вопрос кардио

Одним из основных вопросов кардиотренинга есть — какой пульс есть жиросжигающим?, т.е. какова должна быть интенсивность аэробного тренинга, дабы сжечь предельное число жира. Вопрос в действительности не праздный. И ответ на него не таковой однозначный, как напрашивается на первый взгляд. Итак, тут столкнулись две взаимоисключающие теории, исходя из этого нужно будет разобраться с каждой из них по очереди.

Низкий пульс — самый жиросжигающий. (. )

Апологетами для того чтобы подхода являются диетологи. И, вправду, существует научное подтверждение, что на низком пульсе организм черпает энергию в основном из жиров. Имеется кроме того табличка, наглядно иллюстрирующая данный факт:

Итак, при пульсе 70-80 ударов/мин. до 85% энергии берется из жиров, а при 159 — всего лишь 10% — из жиров и остальные 90% — соответственно из углеводов. И на этом основании делается в полной мере логичный вывод о нецелесообразности тренировки на повышенном либо высоком пульсе. Как раз по данной причине на данный момент есть актуальным тренинг при низкой интенсивности частоты сердечных сокращений ЧСС, т.е. при низком пульсе. А как же известная формула: ( 220 — возраст )х70? С ней что делать? Либо она устарела, либо обанкротилась?

Как завещал великий Карвонен

Узнаваемая формула Карвонена, по которой принято рассчитывать большой пульс в фитнесе имеет в действительности три варианта.

Простой. ( 220 минус возраст ) — большая частота пульс

  • ( 220 минус возраст ) — большая частота пульса для мужчин
  • ( 220 минус возраст минус 6 ) — большая частота пульса для дам
  • Сложный. ( 220 минус возраст минус возраст минус пульс в покое ).

    Жиросжигающей считается частота пульса составляющая 60-80% от большой. Т.е. для громаднейшего сжигания жира нужно держать пульс в промежутке: от ( 220 минус возраст )х 0,6 до ( 220 минус возраст )х 0,8. Так, получается, что для дамы 30 лет частота сердечных сокращений ( наиболее подходящая для жиросжигания ):

    • ( 220 — 30 )х 0,6= 114

    Либо в среднем пульс на протяжении аэробной жиросжигающей тренировки должен составлять примерно 135 уд./мин. Аналогичные результаты дает и другая формула частоты сердечных сокращений жиросжигающего тренинга: 160 минус возраст, что в нашем случае приведет к цифре 160 — 30 = 130 уд./мин

    Неувязочка получается

    Расчет по формуле Карвонена продемонстрировал итог, что наилучшее жиросжигание будет происходить при частоте пульса в 130 уд./мин, а по табличке диетологов» получается, что при таком пульсе только 30% энергии будет черпаться из жиров, а львиная часть ( 70% ) — из углеводов. Неувязочка получается — собрались жир сжигать, а гореть будут углеводы. Кому же верить?

    В действительности верить ни тем, ни другим запрещено. И вот из-за чего. Диетологи, в то время, когда говорят о том, жир лучше горит на низком пульсе лукавят, забывая о количестве этого сгоревшего жира, а оно — ничтожно. Не забывайте наш пример о том, сколько необходимо пройти пешком ( со скоростью 3,2 км/ч ), дабы избавиться от 0,5 кг жира? Во-во расстояние в 232 км. Быть может, для молодых мам пешие прогулки с коляской — лучший вариант аэробной жиросжигающей нагрузки. Но, чтобы получить настоящую отдачу нужно, дабы прогулки эти были очень энергичны и достаточно долги по времени- только тогда они принесут пользу, как кожный покров элемент.

    А, что касается формулы Карвонена, то сам создатель много раз упоминал о ее условности и антинаучности. Но, однако формула прижилась и употребляется для расчета максимума частоты пульса, не смотря на то, что полностью ясно, что максимум пульса — производная не от возраста, а от тренированности. И если Вы являетесь сторонницей научного подхода, то для расчета личного максимума частоты пульса, нужна не формула, а особые кардиотесты, каковые и установят как раз Ваш максимум пульса. Но не забывайте, что максимум частоты пульса — не есть константой, а будет изменяться в зависимости от Вашей тренированности или растренированности. Исходя из этого его нужно будет уточнять через некоторое время.

    Как рассчитать пульс для сжигания жира

    Максимум частоты пульса отыскан. И что ?

    Итак, вожделенный максимум частоты пульса у нас в руках. Что же нам сейчас с ним делать? Читайте потом Кардиотренинг Часть 2