Как рассчитать нужное количество калорий

Какое количество калорий в сутки необходимо использовать, дабы похудеть? Данный вопрос интересует многих. Но на него не так легко ответить. Считается, словно бы даме достаточно использовать в сутки 1200 килокалорий. Это нижняя граница нормы, ниже которой нельзя опускаться, в противном случае смогут быть неприятности со здоровьем. Все мы различные. Неужто, к примеру, высокой девушке и даме невысокого роста необходимо одно да и то же количество калорий? Само собой разумеется, нет. Нужно точно посчитать нужные калории! В данной статье мы попытаемся весьма детально разобрать, как это сделать.

Нужно, само собой разумеется, воображать, куда мы расходуем употребляемые калории. Большинство из них идет на поддержание жизнедеятельности нашего организма. В случае если мы используем большее количество калорий, чем необходимо нашему организму, то их нужно будет сжигать посредством физических упражнений. Похудение как правило направлено именно на то, дабы снизить количество употребляемых калорий и повысить их расход посредством физических упражнений.

Как вычислить количество калорий в сутки?

Нужное количество калорий в сутки необходимо рассчитывать лично. Одна из наиболее правильных формул расчета была составлена в 1990 году.

Как рассчитать нужное количество калорий

Расчет по формуле Маффина-Джеора происходит в два этапа.

1 этап: необходимо вычислить основной обмен.

Другими словами необходимо вычислить, сколько вам необходимо калорий для поддержания жизнедеятельности организма в полном покое. Для этого:

10*вес в килограммах+6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст – 161

2 этап: нахождение неспециализированного расхода калорий за день.

Тут нужно умножить основной обмен на особый коэффициент, учитывающий вашу физическую активность.

Сидячий образ жизни: коэффициент 1,2

Маленькая активность (спорт 1-2 раза в неделю): коэффициент 1,375

Как рассчитать нужное количество калорий

Средняя активность (спорт 3-5 раз в неделю): коэффициент 1,55

Высокая активность (спорт ежедневно): коэффициент 1,725

Довольно высокая активность (тяжелый физический труд, тренировки ежедневно): коэффициент 1,9

Возьмем для примера девушку 28 лет, которая работает в офисе, весит 63 кг. рост 176 см.

Посчитаем ее основной обмен.

10*63+6,25*176 – 5*28 – 161 = 1429

После этого умножим на самый первый коэффициент, потому, что женщина ведет сидячий образ жизни.

1429*1,2 = 1714,8 ккал.

Как раз столько женщина обязана использовать калорий, дабы не поправляться и не худеть. Если она захочет похудеть, то ей необходимо будет использовать калорий меньше, чем 1714,8 ккал в день.

Данный простой расчет разрешит вам вычислить правильное количество калорий в сутки, нужное как раз для вашего организма.

Так, возможно точно посчитать количество калорий, каковые требуются чтобы не худеть и не поправляться. Если вы станете быть больше вычисленную норму, то вес будет возрастать. Если вы станете неспешно уменьшать суточные калории, то вес начнет понижаться.

Количество калорий в сутки для похудения

Дабы худеть верно, без стресса для организма, необходимо верно снижать количество употребляемых калорий. К примеру, если вы употребляли 2100 ккал, то запрещено сходу переходить на рацион питания, который содержит 1200 ккал. Организм не успеет перестроиться. Напротив, мозг даст сигнал организму о голодании, вы начнете поправляться. Так уж устроен наш организм, при нехватке калорий он начинает запасать жир. Исходя из этого количество калорий в сутки необходимо уменьшать неспешно.

Как рассчитать нужное количество калорий

Диетологи советуют сперва уменьшить рацион по килокалориям на 20%. Другими словами если вы употребляли 1600 ккал, то начните использовать 1280. Лишь тогда организм сможет перестроиться на новую программу, и вы начнете худеть.