Как прокачать спину дома

Итак, первое упражнение для мышц спины содержится в разведении согнутых рук в различные стороны при наклоне. Сперва сядьте на край стула или скамейки, возьмите в руки гантели и наклонитесь. Локти согните приблизительно на 90 градусов, разведите их в стороны (сейчас вы должны ощутить, как лопатки сходятся в верхней точке). В таком положении задержитесь на один счет, позже возвратитесь в исходное. Обратите внимание на то, что при работе вам нужно ощущать, как уменьшаются и удлиняются верхние мускулыспины. В случае если же этого не происходит, значит, вы выбрали через чур большое отягощение. Попытайтесь подобрать гантели с меньшим весом.

Как прокачать спину дома

Следующее упражнение выполняется на турнике. Хват делайте больше ширины плеч, другими словами приблизительно на 12 см больше с каждой стороны. Подтянуться необходимо до отметки, на котором подбородок окажется выше перекладины. После этого вы должны медлительно опуститься. Повторение начинайте сразу же, не ждите полного выпрямления рук. Двигаться направляться равномерно, но без отдыха в исходном положении. Помните, что отягощения направляться додавать неспешно.

В том случае, если у вас пока не хватает подготовки и если вы не имеете возможность выполнить упражнение всецело самостоятельно, тогда поставьте на первых порах стул под перекладину. Воспользуйтесь им, дабы подниматься, но опускайтесь сами, причем весьма медлительно. Сделайте упражнение столько раз, сколько сможете. Такая техника разрешает расширить силу достаточно быстро, исходя из этого уже через 3-4 недели вероятно будет делать приблизительно 8-10 полноценных подтягиваний.

Сейчас поднимитесь прямо, в каждую руку возьмите по гантеле. Проследите за тем, дабы внутренние диски гантелей касались передней поверхности бедер, а ладони дабы наблюдали назад. Такая позиция разрешит тренировать верхние отделы трапеции. Полного сокращения этих мышц возможно добиться, поднимая плечи вверх и разрешая разойтись гантелям в стороны. Повторите упражнение 7-8 раз, после этого смените гантели на более легкие и выполните его еще 6-8 раз.