Как приподнять грудные мышцы

Упражнения для груди

К сожалению, как бы нам этого ни хотелось, силовые упражнения не оказывают прямого действия на повышение груди. т.к. грудь состоит преимущественно из жировых клеток. В то время, когда жировая прослойка увеличится, то и грудь увеличится. Одновременно с этим при неспециализированном уменьшении жировой прослойки, уменьшится и жировая прослойка на груди, а соответственно пара уменьшится и сама грудь. Но силовые упражнения придадут ей тонус и окажут помощь нарастить мышечную массу.

Как приподнять грудные мышцы

Как уменьшить грудь?

Ни одну часть тела нереально уменьшить без неспециализированного похудения. Займись бегом на 4-7 км 3-4 раза в неделю. Начни с 2-3 км и додавай к времени бега по 5-7 мин. каждый четвертый сутки. Не считая неспециализированного похудения нужно укрепить грудные мускулы, дабы немного поднять грудь.

Как приподнять грудные мышцы

Как укрепить мускулы груди?

Окажут помощь занятия кикбоксингом либо плавание. Для тренировки кроме этого возможно применять боксерскую грушу (туго набитую подушку, матрас). Разные удары по груше — сверху, снизу, слева, справа — оказывают помощь сформировать прекрасные мускулы рук и грудные мускулы. Для упрочнения мышц возможно применять комплексы упражнений для упрочнения мышц груди:

Как приподнять грудные мышцы

Комплексы упражнений для упрочнения мышц груди:

  • Вам пригодятся гантели. Лежа на спине, руки отведите в стороны, и как бабочка поднимайте вверх. Так 50 раз по 3 подхода. Выдыхайте, в то время, когда поднимаете руки. Выдыхайте, в то время, когда опускаете.
  • Так же, лежа на спине, но на данный раз руки вдоль тела. Поднимайте руки с гантелями вверх и опускайте. 50 раз по 3 подхода.
  • Упражнение с эспандером. Возьмите эспандер и растягивайте в стороны. 50 раз по 3 подхода.
  • Делайте простые отжимания. Спина прямая, пузо подобран. Ноги возможно вытянуть, а возможно опираться о колени. 50 раз. Кроме груди такое упражнение усиливает мускулы рук, плечей и спины.
  • Поднимитесь на четвереньки, ноги легко раздвинь, руки мало согни в локтях. В этом положении попеременно выпрямляйте и выгибайте спину, как кошечка, движения должны быть равномерными и ритмичными. Такое упражнение полезно еще и для позвоночника.

Упражнения для упрочнения груди

  • Поднимитесь прямо, носки наблюдают чуть наружу. Положите на голову достаточно тяжелую книгу и идите вперед, ставя ногу сперва на пятку, после этого на внешний свод стопы и на носок. Делайте упражнение две минуты. Дабы удержать книгу на голове, у вас не окажется делать резкие, порывистые шаги, сутулиться.
  • Ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сложены совместно. Делайте 15 кругов руками, неспешно увеличивая радиус движения. Сперва круги вперед, после этого — назад. Лопатки соедините и держитесь прямо, туловище не раскачивайте.
  • Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед до прямого угла, спина прямая. Правой рукой коснитесь носка левой ноги, не приседая в коленях. Энергично смените положение и коснитесь левой рукой правого носка. Делайте 15 раз каждой рукой.
  • Поднимитесь, вытяните вперед руки. Маховым движением дотроньтесь левой ногой до кончиков пальцев правой руки, после этого правой ногой до пальцев левой руки, ноги в коленях не сгибайте, спину держите прямо. Повторите упражнение 10 раз.
  • Лягте на спину и закрепите ноги, руки вытянуты над головой. Из этого положения вытяните руки вперед и сядьте, после этого наклонитесь и коснитесь руками носков ног. Колени старайтесь не сгибать. Повторите упражнение 10 раз.
  • Лягте лицом вниз и положите руки за голову. Отводя локти назад, медлительно поднимите голову и грудь как возможно выше от пола. Опускайтесь вниз, всецело расслабляясь, для этого отворачивайте лицо в сторону и опускайте голову. Повторите 6 раз.
  • Поднимитесь прямо, ноги совместно, руки на поясе. Поставьте левую ногу на носок, руки через стороны поднимите вверх-назад, прогнитесь в пояснице. Возвратитесь в исходное положение, поставьте на носок правую ногу и без того потом. Повторите 8 раз.
  • Поднимитесь и соедините руки над головой. Левую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. Трижды выполните пружинистые покачивания на левую ногу. Возвратитесь в исходное положение и поставьте на носок правую ногу и без того потом. Повторите 10 раз.
  • Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и медлительно прогибайтесь назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторите упражнение 10 раз.
  • Поднимитесь прямо, ноги совместно, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Медлительно, через стороны разводите руки назад, дабы в конце движения кисти были мало ниже уровня плеч. Опустите руки, отдохните 3 секунды и продолжайте. Повторите 10 раз.
  • Примите положение упор лежа, как для отжимания. Не сгибая рук, опустите таз до поверхности пола, прогнитесь в пояснице, откиньте голову назад. После этого возвратитесь в исходное положение, продолжая держать упор руками. Повторите 6-10 раз.

Как приподнять грудные мышцыКак верно отжиматься