Как принимать спортивное питание для набора массы

Большая часть людей, занимающихся какое количество либо фитнесом, попросту не знает как принимать спортивное питание. Значительно чаще их интересует, какое как раз спортивное питание для комплекта мышечной массы необходимо принимать и лучший (верный) метод это сделать. Данная статья поведает Вам, в то время, когда принимать кое-какие популярные добавки и, как извлечь большую выгоду из них.

Как принимать спортивное питание для набора массы

Как и в то время, когда верно принимать спортивное питание

Существует 3 вида известных и проверенных добавок для комплекта чистой мышечной массы и силы, в частности: протеин. креатин и глютамин. Но какое наилучшее время для приема этих добавок?

Как принимать спортивное питание для набора массы

  1. Самое ответственное время для верного приема протеинового порошка — сразу после тренировки 40-50 грамм. Мускулы, как губка, им нужно мгновенное питание для восстановления и роста.
  2. Следующее по важности время приема протеина — перед сном 20-30 грамм. Вы станете дремать около 8 часов. Это продолжительное время без белка.
  3. Сходу, когда проснулись, примите 20-30 грамм протеина за 30 мин. до полноценного завтрака. Это окажет помощь остановить катаболическое воздействие, которому Ваш организм подвергся на протяжении ночного сна.
  4. В обязательном порядке примите 20-30 грамм протеина за полчаса до похода в тренажерный зал. Это окажет помощь уменьшить катаболический эффект Вашей силовой тренировки.

Выше указано лучший результат для приема белка. И это не обязательно должен быть протеиновый порошок. В случае если у Вас имеется возможность, Вы имеете возможность взять целый нужный белок из простой пищи. Но протеиновая добавка лучше усваивается. Выбор за Вами! Не пропуская ни один из четырех приемов коктейля, Вы почувствуете трансформации в лучшую сторону.

Как принимать спортивное питание для набора массы

Как принимать Креатин

Я думаю, всем известны преимущества применения креатина. Он насыщает мускулы жидкостью, оказывая помощь в синтезе белка, что оказывает помощь улучшить восстановление между тренировками и подходами. Принимайте креатин за 30 мин. вместе с соком либо протеином до тренировки и сразу после нее. Такая смесь разрешит создать анаболическое состояние для мышц и окажет помощь не допустить их распад (катаболизм).

Как принимать спортивное питание для набора массы

Не считая этих двух серьёзных моментов приема креатина, Вы имеете возможность добавить еще несколько приемов в течение дня. Я советую 25-30 грамм креатина в сутки на протяжении загрузочной фазы (продолжается около пяти дней), а после этого перейти на поддерживающую фазу по 10-20 грамм креатина в сутки, которая будет продолжаться около месяца.

Как принимать Глютамин

Как принимать спортивное питание для набора массы

В качестве одной из самых распространенных аминокислот в мышечных клетках, глютамин оказывает помощь в восстановлении за счет упрочнения иммунной системы. Исходя из этого нужно в обязательном порядке принимать глютамин сразу после тренировки (10 грамм) вместе с пост-тренировочным коктейлем. Кроме этого, большая часть изучений говорит о том, что 5 граммов глютамина перед сном значительно повышает уровни гормона роста.

Принимать совместно все эти три популярные добавки возможно, но так Вам будет сложнее осознать, какая из добавок работает для Вас оптимальнее , а какая — пустая трата времени. У всех различный метаболизм, исходя из этого будьте терпеливы и дайте добавке время сделать свою работу! Применяйте одну добавку в течении 4-6 недель и документируйте свои результаты. Со временем Вы осознаете, что лучше подходит Вам для Ваших конкретных целей.