Как принимать l carnitine

Карнитин оказывает помощь спортсменам обезопасисть мускулы от повреждений, каковые частенько появляются на протяжении тренировок. Кроме этого прием карнитина повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в ходе сжигания жиров. Но необходимо знать как верно выпивать л карнитин и как долго возможно выпивать карнитин.

Как принимать l carnitine

Карнитин какое количество Принимать?

Сперва разберемся, сколько L-карнитина необходимо организму в принципе. В ткани поперечнополосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Дневная потребность организма образовывает 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках и физических и умственных потребность возрастает до 1,5-2 г.

Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами, к примеру, белого куриного мяса, рыбы, творога, ростков пшеницы и пр. Однако, L-карнитина, поступающего из вне часто бывает не хватает (особенно, спортсменам). Недостаток L-карнитина именно и разрешают восполнить разные БАДы.

Дозировки приема подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния здоровья, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители довольно часто размещают указания по приему на упаковках L-карнитина, ими кроме этого не нужно пренебрегать.

Как принимать l carnitine

какое количество карнитина принимать за сутки:

  • L-карнитин в форме сиропа взрослым рекомендуется принимать по 5 мл 3 раза, спортсменам предпочтительно выпивать сходу 15 мл за 20-30 мин. до похода в спортзал,
  • L-карнитин в форме пилюль/капсул рекомендовано выпивать по 250-500 мг 2-3 раза в день, спортсменам 500-1500 мг однократно перед тренировкой.

При необходимости (к примеру, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием препаратов L-карнитина в супер дозах: 9-15 г в день.

И, не смотря на то, что случаев передозировки либо каких-либо побочных действий (за исключением диареи из-за сильного раздражения слизистой оболочке ЖКТ) при таком применении добавки ранее не наблюдалось, перед этим стоит проконсультироваться со экспертом.

Продолжительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели.

Продолжительность приема L-карнитина в пилюлях 2-6 месяцев.

Возможно повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев применять препарат не рекомендовано. Кроме этого добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества информации о действии препарата на младенца.

Как верно выпивать L-Карнитин Жидкий?

L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, особые напитки, ампулы) и жёсткой (пилюли, капсулы) формах. L-карнитин представлен как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) доктора и диетологи советуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между основной едой или за 20 мин. до еды. Однако, не следует принимать L-карнитин на совсем пустой желудок чтобы не было негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется использовать в 1-ой половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка громадного количества энергии на фоне приема может вызвать неприятности со сном.

Принимать жидкий L-карнитин особенно комфортно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не нужно искать, чем запить добавку).

В другое время предпочтительней капсулы либо пилюли. В большинстве случаев, производители редко производят чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах довольно часто присутствуют подсластители, ароматизаторы и пр. Жидкий L-карнитин более дорогой по сравнению с другими формами выпуска.

Как верно выпивать L-Карнитин В Пилюлях?

Правила приема L-карнитина в пилюлях, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной пилюле либо капсуле. Диетологи советуют запивать L-карнитин соком либо негазированной минеральной водой.

Левокарнитин в пилюлях пара продолжительнее усваивается организмом.

Пилюли L-карнитина больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с лишними килограммами и при спортивных тренировках менее действен, чем аналоги в жидкой форме.

Не забывайте, что на протяжении приема левокарнитина в произвольных формах выпуска направляться ограничивать потребление продуктов, содержащих кофеин, дабы не перенапрягать нервную систему.

Как долго возможно выпивать канитин

Длительность приема L-карнитина зависит от поставленной цели. Вы имеете возможность принимать карнитин неизменно или только в период подготовки к соревнованиям. Для спортсменов аэробных видов спорта, прием L-карнитина может вестись по специализированной периодической схеме. В подавляющем большинстве случаев она выглядит последующим образом: 4-6 недель прием вещества, по окончании двухнедельная пауза. Наряду с этим необходимо не забывать, что спортсменам, предпочтительнее всего совмещать прием карнитина с каким-либо гейнером. На протяжении паузы не требуется заканчивать прием гейнера, схема приема не изменяется, из нее лишь убирают L-карнитин.

Как принимать l carnitine

Повышать дозировку в погоне за желанными показателями, потому, что это не позволит вам желанных результатов. Большой дневный количество равен двум граммам. В дни, в то время, когда вы не тренируетесь, утренний прием должен проходить в также самое время, второй прием возможно перенести на обед между потреблением пищи, но снова на голодный желудок. Громаднейшая активность данного вещества проявляется в утренние часы и при тренировочных занятиях.

Длительность приема L-карнитина зависит от поставленной цели. Вы имеете возможность принимать карнитин неизменно или только в период подготовки к соревнованиям. Для спортсменов аэробных видов спорта, прием L-карнитина может вестись по специализированной периодической схеме. В подавляющем большинстве случаев она выглядит последующим образом: 4-6 недель прием вещества, по окончании двухнедельная пауза. Наряду с этим необходимо не забывать, что спортсменам, предпочтительнее всего совмещать прием карнитина с каким-либо гейнером. На протяжении паузы не требуется заканчивать прием гейнера, схема приема не изменяется, из нее лишь убирают L-карнитин.

Сейчас вы понимаете как верно принимать л карнитин, его дозировку и продолжительность применения.

Читайте кроме этого: