Как правильно принимать креатин

Слово которое неизменно на слуху в силовом спорте – креатин. Более точно Креатин моногидрат. Как принимать? Для чего он? Все это мы попытаемся узнать ниже.

Как правильно принимать креатин

Креатин моногидрат это одно из самых изученных и действенных веществ в бодибилдинге, и без оглядки на это многие вопросы касательно оптимального способа его приема остаются неясными. Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают довольно много ошибочных теорий. При создании данной статьи пришлось переработать более 50 независимых изучений и научных работ, дабы четко выяснить как лучше принимать креатин.

Существует пара вариантов приема:

  1. Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5-6 г, ежедневно. В тренировочные дни креатин необходимо принимать по окончании тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, либо гейнером, либо аминокислотами (не меньше 5 г), либо запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, либо гейнером, либо аминокислотами, либо запивая сладким соком. Курс продолжается 2 месяца, после этого необходимо сделать паузу на 20-30 дней.
  2. С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в сутки в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций обязана употребляться по окончании тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, либо гейнером, либо аминокислотами (не меньше 5 г), либо запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в день, по окончании тренировки либо утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, либо гейнером, либо аминокислотами, либо запивая сладким соком. Курс продолжается 1 месяц, после этого необходимо сделать паузу на 20-30 дней.

Количество жидкости, в котором размешивается добавка либо запивается должен составлять не меньше 1 стакана.

Как правильно принимать креатин

Одно из изучений продемонстрировало, что оптимальнее креатин усваивается при потреблении по окончании тренировки так как метаболические трансформации в организме и усиление кровотока содействуют этому в громаднейшей степени. Необходимо заметить, что время перед тренировкой есть менее предпочтительным по нескольким обстоятельствам: вероятно нарушение водного баланса и по причине того, что транспортные системы разумнее принимать по окончании тренировки. Исключением есть предтренировочный комплекс.

какое количество продолжаться курс креатина моногидрата?

Исходя из данных уже вышеприведенных изучений, большая часть говорит о том, что креатин возможно принимать на постоянной базе. Но настораживают работы, каковые выявляют явление даунрегуляции клеточных транспортеров. Теоретически это может приводить к понижению чувствительности мышц к добавке. По усредненным данным это происходит приблизительно через 2 месяца ежедневного приема.

Так, по окончании прохождения 1,5-2 месячного курса, необходимо сделать паузу на 20-30 дней, этого хватит для полного восстановления чувствительности

Наиболее популярные статьи:

  • Поднимаем вес!
  • Метод похудеть за чемь дней
  • Базовая программа тренировок
  • Тренировки на турнике для массы