Как правильно принимать карнитин

Сейчас нас убеждают в том, что L-карнитин — лучший сжигатель жира.

Как правильно принимать карнитин

По заверениям производителей он надёжен для здоровья, не имеет побочных эффектов, перерабатывает липиды в энергию, корректирует углеводный обмен и дает нам силы для тренировок.

Казалось бы, спортивное питание с этим веществом способно решить все наши неприятности. Но на практике выпивающие L-карнитин девушки сталкиваются с усилением аппетита, повышенной нервной возбудимостью и головокружением. А килограммы остаются на месте.

Стоит ли принимать карнитин для похудения? Карнитин: происхождение и свойства

L-карнитин — аминокислотоподобное вещество, которое вырабатывается в организме здорового человека, если он употребляет достаточное количество белка.

Диетологи утверждают, что для поддержания обычного количества L-карнитина достаточно использовать в день 130-150 граммов чистого протеина. В переводе на язык продуктов это приблизительно 5 порций куриной грудки, творога либо рыбы. Так что если вы питаетесь по фитнес-правилам, быть может, эта добавка вам и не нужна.

В медицине карнитин используется для лечения дистрофии миокарда, анорексии и сниженного аппетита у детей. Необычно? Нет, одно из действий карнитина — стимуляция аппетита за счет увеличения уровня гормона инсулина по окончании приема вещества. Для этого нужно использовать медицинские препараты с карнитином перед каждым приемом пищи.

Как правильно принимать карнитин

Следовательно, худеющим не рекомендуется более недорогая аптечная добавка с этим веществом из-за неверной дозировки. В случае если желаете скинуть вес, купите особое спортивное питание. Усиление нервной возбудимости и головокружение возможно связано с тем, что карнитин пара повышает артериальное давление.

Карнитин способен воздействовать на процесс расщепления жиров. Но сам по себе он не есть сжигателем жира. В случае если принять 1000 мг карнитина перед значительной физической нагрузкой, он ускорит перестройку энергетического обмена на расходование подкожной жировой клетчатки. В остальных случаях, без спорта, карнитин лишь повышает аппетит, исходя из этого будьте осмотрительны.

Не воздействует он и на те жиры, каковые вы употребляете с пищей. Время от времени производители добавок с карнитином утверждают, что он оказывает помощь наладить углеводный обмен и блокирует усвоение лишних углеводов. В действительности, это не верно. Кроме того в повышенных дозах и совместно с другими средствами, карнитин не может остановить процесс расщепления углеводов и образования гликогена — естественной энергетической батарейки вашего организма. L-карнитин: как принимать для похудения

Время от времени девушки практически заедают карнитиновыми капсулами любой прием пищи. Но это — достаточно бессмысленно. Дело в том, что карнитин работает лишь совместно с нагрузкой, ведущей к увеличению ЧСС до 60% от максимума.

Это не обязательно классическая аэробика либо кардио в тренажере. Кое-какие силовые замыслы, к примеру Hot Iron, повышают пульс на протяжении тренировки как раз до этих значений. А следовательно, вы имеете возможность заниматься чем угодно, только бы пульс был в территории 60%. Примерный список видов активности выглядит следующим образом:

  • Ходьба в горку
  • Ходьба в стремительном темпе
  • Легкий бег
  • Аэробные тренировки всех видов, а также и силовая аэробика
  • Виньяса-йога
  • Каждые танцы
  • Велосипедные прогулки и работа в кардиотренажерах
  • Hot Iron 1, 2

Продолжительность тренировки

Второе правило работы карнитина для похудения: тренировка длится как минимум 25 мин.. Вы должны запустить процесс естественного жиросжигания, дабы вещество начало ему помогать. За 10 мин до тренировки направляться принять 300 мг вещества, другое — через 15-20 мин. по окончании начала работы.

Как правильно принимать карнитин

Опытные тренеры советуют своим клиентам жидкий карнитин. Его комфортно дозировать, помимо этого, остатки возможно добавить в воду и взять с собой на тренировку. Верное питание

Третье правило: нужно строго придерживаться замысла питания. Прием карнитина не совместим с низкокалорийными и строгими диетами. Вместе с ними он лишь спровоцирует срыв и переедание.

Остановитесь на пятиразовом дробном питании. Наряду с этим за 2 часа до жиросжигающей тренировки с карнитином вы должны употребить порцию белкового продукта с минимальным числом углеводов. К примеру, 200 г рыбы с лимоном и укропом, либо порцию обезжиренного творога.

По окончании тренировки рекомендуется 1 час воздержаться от еды, а после этого принять протеиновый коктейль либо съесть снова порцию белка. Такая схема нужна, дабы на протяжении тренировки вы как возможно скорее начали тратить как раз энергию жировых отложений, а не расходовать гликоген, который накапливается в печени в ходе переработки углеводной пищи.

Лишь при соблюдении этих условий Л-карнитин способен ускорить сжигание жира. Но не зацикливайтесь на весах — лучше измеряйте объемы, поскольку это вещество не снижает неспециализированный вес тела, а лишь оказывает помощь избавиться от жировой прослойки там, где это вправду необходимо.

Елена Селиванова,
фитнес-тренер