Как правильно принимать bcaa

Человек – существо белковой природы, а белки. как мы знаем, складываются из аминокислот. Со своей стороны, аминокислоты смогут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует самостоятельно, из других микроэлементов. Незаменимые аминокислоты мы можем взять лишь с пищей, либо же – пищевыми добавками. В природе существует девять незаменимых аминокислот, трое из них – входят в состав BCAA.

Как правильно принимать bcaa

BCAA – это не коммерческое наименование препарата для бодибилдеров, а, всего лишь, английская сокращение, которая переводится как аминокислоты с разветвленными цепями. Наши мускулы на 35% складываются из BCAA, в частности из изолейцина, валина и лейцина. С популяризацией разных пищевых добавок, витаминных и протеиновых коктейлей, общество разделилось во мнении, на тех, кто – за, и кто – против. Многие спортсмены либо просто, дамы, каковые хотят избавиться от лишнего жира, теряются в сомнениях, и не знают, как принимать BCAA и стоит ли по большому счету это делать. В данной статье мы рассмотрим все аспекты приема, пользу и риск потребления BCAA.

BCAA на протяжении тренировок

Как говорилось выше, BCAA –это три незаменимые аминокислоты. В то время, когда мы деятельно тренируемся наш организм запускает катаболитический, другими словами — разрушительный процесс, мышечной ткани, чтобы, взять дополнительную энергию, которую мы расходуем на протяжении тренировок. В итоге, занимаясь систематично по паре часов, мы не видим внешних результатов. Мышечная масса не возрастает, по причине того, что на протяжении тренировок она разрушается.

Как правильно принимать bcaa

Вот таковой замкнутый круг получается. Тут нам придет на помощь тот самый BCAA. Чтобы у нашего организма не было потребности в самопожирании, нам направляться собственноручно ввести аминокислоты, каковые не только предохранят нас от катаболизма мышц, но и окажут помощь действеннее сжигать жировую массу, и наращивать мышечную.

Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, на протяжении и сразу после тренировки. Оптимальная разовая доза образовывает 4-8 граммов. На протяжении тренировки оптимальнее употребять энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и пара ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь на протяжении всей тренировки.

Как правильно принимать bcaa

Кроме этого рекомендуется прием BCAA сразу после сна, для подавления утреннего катаболизма (разрушения мышц).

BCAA на протяжении похудения

Еще один пример. Хотя похудеть, вы строго ограничиваете потребление углеводов, по причине того, что, любая женщина знает, что от сладкого полнеют. Но с утратой углеводов, вы кроме этого лишаетесь сил для тренировок, становитесь ленивыми. Помимо этого, из глюкозы организм синтезирует крайне важный элемент – гликоген. Его отсутствие есть обстоятельством стремительной утомляемости, а для собственных потребностей, организм начнет опять-таки расщеплять мышечную ткань. А итог будет аналогичный прошлому примеру. Исходя из этого, стоит ли принимать BCAA – вопрос риторичный, поскольку мы итак их неизменно принимаем с пищей на протяжении еды. Но для полного удовлетворения потребностей организма, направляться его подкармливать из дополнительных источников.

Как правильно принимать bcaa

Использовать BCAA для похудения необходимо по такой же схеме, как и при наращивании мышечной массы.

Формы BCAA и дозировки

Рынок пищевых добавок заполнен разными производителями и их продукцией. Такое изобилие усложняет наш выбор. Но еще больше сбивает с толку стереотип, что BCAA – есть только мужской добавкой. А, в это же время, в женском организме, ежесекундно происходит вдвое больше биохимических процессов, чем в организме мужчин. Многие из нас задаются вопросом – как и какое количество, принимать BCAA девушке. Во-первых, доза определяется вне зависимости от пола, на любой килограмм веса. На 50 кг веса потребность в изолейцине, лейцине и валине образовывает – 1800 мг, 900 мг, 900 мг соответственно. Вычислить нужную дозу, любой сможет сам.

BCAA выпускается в виде порошка, пилюль, капсул и жидкости. Само собой разумеется, последний вариант предпочтительней, поскольку в жидком виде процесс усваивания проходит и стремительнее и действеннее. Как принимать BCAA в капсулах, возможно прочесть на упаковке, поскольку любой производитель сам определяет количество аминокислот в одной капсуле. Другими словами, в случае если на упаковке написано, что в одной капсуле – 500 мг лейцитина, исходя из вышеизложенной пропорции, высчитываем количество лейцина, а позже остальных двух аминокислот.

Как правильно принимать bcaa

Как принимать BCAA в пилюлях и порошке кроме этого вероятно определить из рекомендаций конкретного производителя. В отношении пилюль, возможно высчитать дозу, как и в примере с капсулами. Порошок же лучше принимать чайной ложкой, и запить водой. Учитывая неприятный вкус всех BCAA, не следует разводить порошок водой либо витаминным коктейлем, поскольку ощущения от потребления для того чтобы напитка будут страшны. Лучше быстро и не задумываясь проглотить.

О том, как верно выпивать BCAA в пилюлях и капсулах, написано очень многое, и все ответы верны, поскольку любой организм неповторим и в случае если кому-то нравиться запивать их водой, а другому витаминным коктейлем, — это не свидетельствует, что один из двух не прав. Но ученые советуют запивать аминокислоты BCAA соками, по причине того, что фруктоза стимулирует выработку инсулина, который благотворно воздействует на усваивание аминокислот.

Итак, сколько принимать BCAA даме мы разобрались. Сейчас поболтаем о времени приема. По данным экспертов, дневную дозу направляться поделить на три приема: до, по окончании и на протяжении тренировок. Но как принимать BCAA даме, которая не желает достигнуть вершин бодибилдеров и опытных спортсменов? В случае если ваши тренировки не являются ежедневными, но вы желаете быть в хорошей форме и иметь прекрасную фигуру, в те дни, в то время, когда вы не тренируетесь, перейдите на режим приема BCAA в дни отдыха. Другими словами, принимайте одну треть спортивной дозы с утра. Это разрешит предохранить мускулы, над которыми вы так потеете в зале, и замедлить катаболизм.

Надеюсь, я сумела ответить на ваши вопросы и развеять сомнения, относительно того, как верно принимать BCAA и стоит ли по большому счету это делать. Но увлекаясь БАД-ами, не следует забивать об их поступлении с пищей. Ищите BCAA не только в магазинах спортивного питания, но и в мясе, молочных продуктах, орехах, бобах и крупах. Лишь комплексный подход сделает вас сногсшибательно прекрасной и здоровой!