Как правильно нарастить мышцы

Креатин (Creatine) моногидрат либо по научному — метил гуанид оцтовая кислота — это аминокислота, употребляется как спортивная добавка для повышения мышечной массы и силы у спортсменов. Эта добавка не считается стероидом, при приеме креатина уже на 5 сутки возрастает сила на 20%. Это добавка появилась в 1993 г и она реально действует на спортсмена, за 1 месяц вероятно набрать до семи килограмм массы. Благодаря росту силы вы имеете возможность работать с громадными весами и тем сильней давать нагрузку вашим мышцам, по окончании чего они начинают расти лучше.

Как правильно нарастить мышцы

Креатин еще считается и энергетиком, по окончании его приема у вас увеличивается выносливость, вы не устаете и имеете возможность делать ваши тренировки интенсивней. Кроме этого он активизирует процессы восстановления ваших мышц и организма. Данный препарат принимают и бодибилдеры и пауэрлифтеры а также футболисты, все довольны от его результата. Креатин не редкость двух видов. порошковый и в желатиновых капсулах — жидкий.

Креатин это натуральное вещество которое содержится в мясе и рыбе, особенно его большое количество в сельди, в данной рыбе наибольше креатина чем в будь каком другом мясе на нашей планете. Он кроме этого вырабатывается в нашем организме (почками, печенью и железами) из таких аминокислот. аргинин, глицин и метионин. В нашем организме 98% креатина содержится в мышцах, в организме человеке содержится 100 — 120 грамм, каждый день тратится около 2 грамм креатина организмом, ну и машинально из пищи он возобновляется. Чем больше в организме креатина тем больше он делается выносливей.

Как правильно нарастить мышцы

Многие начинающие путают его с L- Карнитином. наименование похожее но это совсем другой препарат, карнитин применяют для похудения.

Как верно принимать креатин

Во первых на протяжении приема креатина забудьте о кофе! Так как кофеин имеет свойство разрушать креатин, и результата от его приема вы не получите.

Во вторых забудьте о алкоголе, по большому счету какой вы спортсмен в случае если планируете принимать алкоголь на протяжении курса тренировок с креатином.

Креатин принимают вместе с сахаром, сахар помогает как транспортная система, известно что он усваивается благодаря гормону поджелудочной железе инсулину, а сахар именно и быстро приводит к выбросу инсулина в организме. Вы берете 5 грамм порошка креатина на стакан воды либо сока (любой не считая цитрусовых, хорошо подходит виноградный) + 100 грамм сахара, раскалачиваете все это и выпиваете.

Имеется два метода (способа) как верно принимать креатин :

Первый способ это в то время, когда употребляется способ загрузки который продолжается 5 дней, вы принимаете ежедневно по 20 грамм ( 4 раза в сутки по 5 грамм креатина), а затем вы уже принимаете следующие дни тока по 10 грамм ( 2 раза в сутки по 5 грамм креатина) так 25 дней. Креатин принимают 1 месяц, а после этого делают паузу 1 -2 месяца. Чтоб организм не привыкал, а то сам может начать меньше производить своего собственного креатина. 1 чайная ложка- это 5 грамм.

Как правильно нарастить мышцы

Второй способ как верно принимать креатин. в то время, когда прием начинается без стадии загрузки, по 10 грамм (2 раза в сутки по 5 грамм креатина) так 30 дней.

В дни тренировок принимаем 5 грамм креатина за 45 мин. до тренировки и вторые 5 грамм по окончании тренировки.

Из плюсов вы получаете прилив дополнительной силы (20%), выносливость, и стремительнее восстанавливается организм и мускулы и естественно стремительнее рост ваших мышц.

Из минусов он делает задержку воды в организме, вследствие этого может чуть поднятся давление, кое-какие люди имеют не переносимость креатина, приблизительно 40% людей, это все зависит от желудка, поскольку он всасывается через него. Многие люди каковые принимали стероиды, говорят что по окончании них креатин им не дает результата.

Как правильно нарастить мышцы

Побочные эффекты этого препарата. вероятны появление повышенного давления (так как организм переполнен водой и получается нагрузка на сердце), кроме этого говорят что бывают судороги мышц ночью из-за того что вода вымывает Калий (К ) из организма чтоб их не было, принимайте продукты каковые богаты на Калий (К ) смотрите в таблицу состава продуктов питания и выбирайте неспециализированную таблицу содержания минеральных веществ в продуктах питания.

По окончании окончания приема имеете возможность принять курс кленбутерола. дабы избежать большой утраты массы мышц, не смотря на то, что утраты и без того будут, поскольку часть воды которую он задерживает выйдет из организма.