Как правильно накачать ягодицы

Самая громадная ошибка новичков – это поиск стремительного метода накачать ягодицы. Дабы придать прекрасную форму любой мышце, ответствен постепенный, последовательный подход, и моментальных результатов в таком деле не бывает. Настройтесь на долгую работу, которая займет, как минимум, пара месяцев – и вы легче дойдете до победного конца.

Как правильно накачать ягодицы

Какими упражнениями накачать ягодицы?

Чтобы сформировать прекрасные мускулы, оптимальнее применять опытные тренажере либо хотя бы гантели (штангу, бодибар) неспециализированным весом 6–12 кг. Без этого вы не сможете придать более аппетитную форму вашему телу, а только подтянете мускулы. Рассуждая о том, как верно накачать ягодицы, большая часть тренеров сходятся на эффективности таких упражнений:

Как правильно накачать ягодицы

  1. Приседания с отведением ягодиц назад с отягощением.
  2. Приседания плие с отягощением.
  3. Становая тяга на прямых ногах со штангой либо гантелями.
  4. Подтягивание коленей к подбородку из положения вис на перекладине.
  5. Выпады глубокие с отягощением.
  6. Упражнения в тренажере Смита.
  7. Упражнения в машине Гакка.

Многие упражнения доступны для исполнения дома. Но посещение тренажерного зала будет дополнительным плюсом, поскольку там за вами следит опытный тренер, который посоветует, если вы неправильно делаете упражнения.

Как правильно накачать ягодицы

Самый действенный метод накачать ягодицы

Надежный метод накачать ягодицы – это вовсе не чудо-упражнение, а четкое расписание и белковая диета. Пользуясь такими рекомендациями, вы быстро приведете свою фигуру в порядок:

Как правильно накачать ягодицы

  1. Систематично ешьте белковые продукты – мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, сыр, творог. яйца. Возможно включить и спортивное питание (протеины).
  2. Занимайтесь строго 3 раза в неделю, и до состояния усталости. Не пренебрегайте разминкой сначала (беговая дорожка либо бег на месте 7 – 10 мин.) и растяжкой в конце.
  3. Не пропускайте тренировки.

Делая эти несложные условия, вы привыкните к тренировкам и станете посещать их с удовольствием, а результаты не вынудят себя ожидать.