Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба один из наиболее естественных и надёжных видов физической аэробной активности, другими словами долгая равномерная нагрузка низкой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, усиливает сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина совершает кости более прочными. При ходьбе наш опорно-двигательный аппарат испытывает равномерные ритмичные колебания, при которых позвоночник и большая часть суставов начинают двигаться с минимальной ударностью в оптимальном ритме.

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Я за осознанную ходьбу! Другими словами, двигаясь изначально в умеренном темпе, вы имеете возможность отследить и проконтролировать целый процесс. Дыхание равномерное, при котором активная работа легких превосходно очищает организм от углекислого газа.

Активация мышц центра легко подтянутый пузо и нейтральное положение таза относительно позвоночника создаст вам прочный поясничный корсет и верную нагрузку на позвоночник.

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Мобильность лопаток оказывают помощь прочувствовать палки, каковые употребляются при ходьбе. Они не только дают дополнительную опору, но и оказывают помощь активировать плечевой пояс. Перемещаясь, вы в обязательном порядке почувствуете мускулы, окружающие лопатки, поскольку как раз они оказывают помощь нам поддерживать прямую королевскую осанку. При ходьбе все мускулы тела включаются в работу, а мускулы ног преобразовываются в дополнительные насосы, помогающие сердцу и венам перекачивать кровь снизу вверх, тем самым улучшается кровообращение и лимфоток.

Перед началом в обязательном порядке выполните разминочные упражнения, каковые окажут помощь скоординировать движения рук и ног, активизировать мускулы для удержания равновесия, уделить время мышцам голеностопа, поскольку на пути смогут попадаться спуски, подъемы, скользкие места. Не забудьте о верхнем плечевом поясе и мышцах шеи.

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Я довольно часто советую ходьбу людям различного возраста и пола, и дамам на протяжении беременности, в случае если нет явных противопоказаний, поскольку это гармоничная нагрузка на целый организм.

16 августа 2016, 10:50

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

С апреля месяца занимаюсь Скандинавской ходьбой. Мне 77 лет. Гипертоник со стажем. За это время уменьшила дозу пилюль. Утром. перед прогулкой меряю давление и по окончании прогулки также наблюдаю, что изменилось. Давление по окончании прогулки быстро снижается. К примеру: Утром 140, по окончании прогулки- 120-125. И это не единичный случай, а неизменно, каждый день. Я выхожу гулять утром- раненько, в то время, когда красивый чистый воздушное пространство. Чувство- красивое. Всем советую заняться Скандинавской ходьбой.