Как посчитать процент жира в организме

Дабы похудеть навсегда, сбрасывая безвозвратно лишние килограммы, необходимо избавляться от них медлительно, но правильно, а для этого нужно знать о своем лишнем весе значительно больше. В частности: состав тела — соотношение жировой массы, количество внутреннего жира, основной обмен.

Как самому посчитать свой жир. Расчет количества калорий, белков, жиров и углеводов.

Знание содержания процента жира в организме окажет помощь нам в расчете количества калорий, белков, жиров и углеводов. нужных нам в течении 24 часов. Для желающих попытаться, предлагаю маленькую инструкцию!

Как посчитать процент жира в организме

Для начала нам потребуется наличие домашних весов – анализаторов состава тела. Взвешиваемся, измеряем количество жира, мышечной массы, ИМТ, уровень основного обмена, внутренний жир. расстраиваемся.

И зря! Весы – это аппарат для измерения веса, а не вашей привлекательности. У вас имеется дома напольные весы? Подарите их своей самой «заклятой подруге либо запрячьте на большом растоянии в шкаф!

В случае если у вас нет анализатора состава тела, но имеется калькулятор и сантиметровая лента, возможно измерить количество живота на уровне пупочной точки по окончании выдоха, данные подставить в формулу и взять процент содержания жира в организме.

Для дам (20–60 лет) с высоким относительным содержанием жира в организме формула на базе объемных размеров тела имеет следующий вид:

% жира= 100 – (0,11077 х (объём живота, см) – 0,17666 х (рост, м) +0, 14354 х(вес, кг) + 51,033).

Для мужчин (24–68 лет) с высоким относительным содержанием жира в организме:

% жира = 0,31457 х (объём живота, см) – 0,10969 х (вес, кг) + 10,834

Для дам возможно воспользоваться и таковой формулой:

Как посчитать процент жира в организме

Вес тела без жира, в кг = 8,987 + 0,732(вес, кг) + 0,3786 (диаметр запястья, см) — 0,157 (окружность живота, см) — 0,249 (окружность бедер, см) + 0, 434 (окружность предплечья, см).

Процент жира в теле = вес тела — вес тела без жира. вес тела.

Полученные результаты подставьте в формулу и определите свой совершенный вес.

Совершенный вес = вес х ((1 – % жира. 100) + % жира совершенный. 100), кг,

где % жира — тот процент, каковые вы выяснили любым методом;

% жира совершенный — тот процент жира, который вы желали бы иметь (его возможно выбрать для себя, исходя из Таблицы процентного содержания жира в организме);

вес, естественно — ваш сегодняшний вес.

Таблица процентного содержания жира в организме:

Вот сейчас нам понадобится понятие основного обмена — это тот показатель, который отражает интенсивность обмена веществ, протекающего в вашем организме в условиях полного спокойствия — физического, умственного, эмоционального и т.д.

Каждая деятельность требует определенных затрат энергии, но кроме того в полном покое вы тратите определенное количество калорий для поддержания работы сердца, легких, сосудов и без того потом. Вот это количество энергии, жизненно нужной нам, и образовывает основной обмен. Это приблизительно две трети неспециализированных суточных затрат энергии. Остальные энергозатраты организма связаны с переработкой и усвоением пищи и с двигательной активностью. В случае если пища не покрывает основного обмена, организм переходит в режим экономии и вес перестает понижаться. В случае если же поступление калорий с едой покрывает, но не превышает потребностей основного обмена, то понижение веса достигается за счет движения и специфического динамического действия пищи.

В медицине основной обмен определяется сложными и дорогостоящими манипуляциями, в фитнесе употребляется упрощенный подход к этому понятию и для повседневной работы в полной мере подходят те формулы, каковые я предлагаю вам.

А нам потребуется умственное напряжение либо поиск паспорта, дабы выяснить свой возраст. Выяснили?

В случае если вам меньше 35 лет, то для обеспечения основного обмена вам потребуется

Основной обмен = (Совершенный вес х 14,7) + 496. ккал

А если вы старше 35, то в полной мере обойдетесь и

Основной обмен = (Совершенный вес х 8,7) + 829. ккал

И вот, наконец, мы можем определить количество калорий, которое требуется для поддержания вашего совершенного веса либо любого другого веса.

Требуемые калории = Основной обмен х Коэффициент активности + Физическая Активность, ккал

Коэффициент активности зависит от того, какой образ жизни вы ведете:

— в случае если солидную часть времени вы сидите около компьютера и согласны поменять положение тела лишь на лежачее, он равен 1,4;

— в случае если иногда вам приходиться периодически вскакивать и стоя, мучительно долго, выслушивать указания босса, то ставьте себе 1,7;

— в случае если же вредный босс имеет наглость применять вас как курьера, не смотря на то, что в далеком прошлом изобрели телефон и email, смело пишите 2.

Уровень своей физической активности, другими словами приблизительное количество килокалорий, которое вы теряете при разных видах деятельности, легко определить из таблицы. Все цифры даны из расчета расхода калорий у дамы весом 68 кг. В случае если вес меньше, то на каждые 9 кг уменьшения показатель расхода калорий уменьшается на 13%. В случае если вес больше, то на каждые 9 кг повышения показатель расхода калорий возрастает на 12%.

Таблица расхода калорий при разных видах активности

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения