Как похудеть за 5 дней на 5 кг

В случае если у Вас имеется сила воли, нацеленность на итог, конечно возможность выполнять строгую диету, то за 5 дней Вы сможете

похудеть на 3-5 кг. а вдруг станете деятельно заниматься спортом, посещать сауну и бассейн, то вероятно и все 7 кг. Интенсивность понижения веса зависит от многих факторов, в частности от исходного веса. Исходя из этого, если Вы владеете чуть заметной полной, добиться большой утраты веса за столь маленький временной отрезок вряд ли удастся. Исходя из этого, реально оцените возможности Вашего организма, дабы радоваться кроме того мелким победам над весом, а не разочаровываться, что не достигли большой планки. Это крайне важно!

Диета Клавдии Шифер

Чашка измельченных фруктов и ягод (не считая винограда и бананов), смешанная с 1 ст. ложкой любых пророщенных зерен и 100 г йогурта.

Фруктовый коктейль: 100 мл любого сока и такое же количество йогурта.

Овощное рагу: пара соцветий отварной цветной капусты, 1 сладкий перец, 1 морковка, 1 ст. ложка горошка либо юный фасоли, пол-луковицы, 1 корень сельдерея, зелень петрушки — все это припустить в маленьком количестве воды.

Соус: 1 ст. ложка оливкового масла, 100 г пахты, 1 ч. ложка лимонного сока.

100 г куриной грудки с маленьким ломтиком хлеба с отрубями.

Фруктовый плов: 50 г отварного риса, смешанного с яблоком и 100 г любых других ягод и фруктов.

Воду возможно выпивать без ограничений. Прогнозируемая утрата веса 3 кг за 5 дней. Диета хорошо тем, что в ней сбалансированы нужные питательные вещества, а дневная калорийность рациона образовывает всего 1200 килокалорий.

1 стакан негазированной минеральной воды + 1 йогурт (125г) не более 4% жирности + 1 фрукт (лишь не кислый, к примеру, яблоко, банан, груша, персик, горсть чернослива либо изюма) + Чай с 4 ч.л. мёда.

100 г каши (не считая, пшенички и манки) на воде либо обезжиренном молоке + 125г Нежирного творога + 1 стакан обезжиренного молока.

1 отварное яйцо + салат из огурцов и помидоров, заправленный нежирным йогуртом + 1 стакан кефира.

Либо 1 отварное яйцо + 100г творога с фруктами + 1 стакан ряженки.

1 не кислый фрукт + 1 несладкий йогурт (125г) не более 4% жирности.

Придерживаться таковой диеты возможно от двух до семи дней. Утрата веса образовывает от тёх до пяти килограммов, при условии, что ваш организм хорошо принимает молочную пищу. В случае если это не верно выберете другую диету.

Летняя дынная диета

Завтрак

400 г очищенной дыни, нарезанной ломтиками.

400 г очищенной дыни + 200 г отварного риса + 1 стакан зеленого чая.

Ломтик тёмного хлеба с растительным маслом + чай.

Как похудеть за 5 дней на 5 кг

200 г риса (гречки, перловки, картофеля) + сырой салат + 200 г отварного мяса (птицы, курицы).

Длительность диеты 5 дней. Утрата веса 3-4 килограмма. Беря дыню обратите внимание на:

  1. Запах от дыни должен быть медовый.
  2. При постукивании по плоду звук должен быть глухой.
  3. При надавливании на противоположный хвостику конец, корочка обязана прогибаться это основной показатель того, что дыня спелая и сладкая.

Как похудеть за 5 дней на 5 кг
Арбузная диета.

Арбузная диета длится пять дней. За это время вы успеете основательно избавиться от шлаков, лишней воды в организме, и нежелательных солей. Диета несложна: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса.

По окончании окончания диеты, в случае если вас не устраивают скинутые 3 кг, вы имеете возможность еще в течение 10 дней имеется арбуз на ужин (из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса). Наряду с этим ваш завтрак и обед должны быть достаточно легкими (к примеру, овсянка на завтрак и мало мяса с овощами на обед). 10 дней в таком режиме разрешат скинуть еще до пяти килограмм.

Почасовая строгая диета. Минус 5 кг за 5 дней, либо же минус 12 кг за полтора месяца.

7:00 чашка чая либо кофе.

9:00 тертая морковь, заправленная лимонным соком.

11:00 яблоко (груша, киви, персик и пр.).

13:00 100 г отварного мяса (пресноводной рыбы) на куске зернового хлеба со сливочным маслом ( 10 г).

15:00 одно яйцо вкрутую (100 г сыра, 100 г творога и пр.).

17:00 овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.).

19:00 10 шт сухофруктов (чернослив, курага), размоченных в горячей воде.

21:00 стакан обезжиренного кефира.

Вы едите лишь вареную курицу, причем ее порции весьма мелкие, без соли и не более 600 грамм за сутки. Поделите курицу на 3 части, получается на завтрак, обед и ужин вы станете съедать по 200 грамм курятины. Чувство голода заглушайте минеральной водой без газа. Разрешается выпивать, лишь воду.

Диета весьма твёрдая, потому, что всецело лишает организм углеводов. Пристально следите за своим состоянием! Ни за что не применяйте интенсивные физические нагрузки сейчас, т.к. вероятно сильное головокружение.

Как похудеть за 5 дней на 5 кг

И на последок диета для тех, кто обожает готовить. Разнообразное меню окажет помощь переключиться с мысли о похудении на мысли о готовке. Помимо этого, дабы приготовить данные лакомства нужно будет пойти в магазин, и по всей видимости, не в один. А поход по магазинам не только разнообразит времяпрепровождение, но и переведёт внимание с лишнего веса на другие вещи. Ну и само собой разумеется, помните про физические нагрузки без них никуда! И в случае если желаете добиться более заметных результатов, откажитесь от десерта, предложенного в меню.

Сутки 1 дневная калорийность рациона: 1951 калория

Копченый лосось с каперсами: 2 ст. л. обезжиренного сливочного сыра намазать на узкий ломтик хлеба из пшеничной муки неотёсанного помола. Сверху положить 1 ст. л. каперсов и около 30 г копченого лосося.

1 стакан замороженных ягод

1 стакан 1% молока

Цуккини с соусом карри: 1 нарезанный вареный цуккини с пюре, приготовленным из 1/3 стакана обезжиренного мягкого творога и 1 ч. л. приправы карри.

Как похудеть за 5 дней на 5 кг

1/2 стакана мелко нарезанных сушеных яблок

Сливочный суп-пюре из спаржи: 1 стакан порубленной спаржи варить на медленном огне в 400 г овощного отвара в течение 10 мин.. После этого приготовить в блендере пюре, добавив 100 г обезжиренной сметаны. 1 булочка с начинкой из чеснока и лука-порея: 200 г дрожжевого теста смешать с 1/4 стакана мелко нарезанного лука-порея и 1/4 ч. л. чесночной приправы. Поделить на 8 частей. 1 булочку выпекать на противне 15 мин. при температуре 220 С. Заморозить оставшиеся 7 булочек и хранить в морозильнике не более 2 месяцев.

Сыр из козьего молока с приправой из свежей зелени: смешать 2 ст. л. мягкого козьего сыра с 2 ст. л. порубленной свежей зелени.

2 хрустящих зерновых хлебца

Лапша с соусом из мидий (либо крабов): 1 мелко нарезанную головку чеснока обжарить на сковороде в 1 ч. л. оливкового масла в течение 2 мин.. Добавить, предварительно слив жидкость, содержимое 1 банки мидий (приблизительно 170 г) и припустить на огне в течение 2 мин.. После этого к мидиям (либо крабам) добавить смесь, складывающуюся из 1 ст. л. муки неотёсанного помола (либо ржаной) и 1 стакана 1-процентного молока. Варить на медленном огне до загустения приблизительно 2 минуты. В взятую помесь положить около 200 г готовой лапши из муки неотёсанного помола, добавив 2 ст. л. мелко нарезанной петрушки.

Салат из шпината: смешать 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. винного уксуса, 1/4 ч. л. тёмного молотого перца и 1/4 стакана нарезанных кубиками грибов. Приправить 1 стаканом мелко порезанных листьев шпината и 2 нарезанными спелыми помидорами.

1 ломтик хлеба с отрубями либо из муки неотёсанного помола

Кофе без кофеина с молоком: смешать 1/2 стакана кофе без кофеина с 1/2 стакана тёплого обезжиренного молока. Добавить 1 ч. л. неподслащенного какао и 1 ч. л. сахара.

2 бисквитных пирожных (с орехами)

100 г фруктового шербета

Сутки второй. Дневная калорийность: 1952 калории

Поджаренный французский тост: 2 ломтика хлеба с отрубями обмакнуть в смесь из 1 яйца и 1 ст. л. 1-процентного молока. Поджаривать на тефлоновой сковороде по 3 минуты с каждой стороны. На тост положить 1/2 стакана яблочного пюре и 1 ст. л. измельченных грецких орехов.

1 стакан апельсинового сока

Поджаренная лепешка с телячьей колбасой: нарезать треугольниками 1 лепешку из ржаной муки либо пшеничной муки неотёсанного помола. Обмакнуть в оливковое масло и выпекать на противне в течение 10 мин. при температуре около 200 С. Посыпать 1/8 ч. л. соли. Приправить смесью, приготовленной из 1 нарезанного помидора и 2 ст. л. нарубленной телячьей колбасы.

Салат с тмином, сладким красным перцем и кедровыми орешками: смешать 2 ст. л. мелко нарезанного, обжаренного в собственном соку сладкого красного перца, 1 ст. л. тмина, 2 ст. л. яблочного уксуса и 1 ч. л. оливкового масла. Раздельно обжарить 1 ст. л. кедровых орешков на разогретой тефлоновой сковороде в течение 2 мин.. Выложить смесь перца с тмином на 2 страницы зеленого салата, сверху положить кедровые орешки.

Кофе глясе с корицей: смешать в блендере 1/2 стакана кофе, 1 стакан 1-процентного молока, 4 кубика льда и 1/4 ч. л. корицы. Сверху насыпать 2 ст. л. отрубей.

Барбекью из жареной курицы: 1/2 очищенной от кожи куриной грудки (120 г) обмакнуть в смесь, приготовленную из 1 ст. л. лимонного сока, 1/2 ч. л. сахара, 1/2 ч. л. приправы чили и кориандра. Поджаривать на противне в течение 25 мин. при температуре 200 С. Картофельное пюре с эстрагоном: 1 очищенную нарезанную кубиками картофелину варить в кипящей воде в течение 10 мин.. Приготовить из нее пюре, добавив 1/3 стакана обезжиренной сметаны, 2 ст. л. мелко нарезанного свежего эстрагона, 1/4 ч. л. соли и 1/4 ч. л. молотого тёмного перца. Пареная капуста с кунжутом: 1 ст. л. кунжутных семян обжарить на сковороде в 2 ст. л. оливкового масла. Добавить 1 стакан нарубленной белокочанной капусты. Накрыть и пропарить на медленном огне в течение 12 мин.. 1 стакан воды

Яблочный торт: в форму для выпечки положить 1 нарезанное узкими дольками яблоко и вылить 1 ст. л. ягодного сиропа. Сверху засыпать смесь, приготовленную из 3 ст. л. овсяных хлопьев, 1/4 ч. л. измельченного мускатного ореха, 2 ст. л. муки неотёсанного помола и 2 ст. л. измельченного миндаля. Выпекать в течение 30 мин. при температуре 200 С. Подавать к столу, приправив 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта.

Третий сутки. Дневная калорийность: 2059 калорий

Парфе из свежих фруктов: в большой бокал налить 1 стакан нежирного йогурта (любого), положить 1 тонко нарезанный киви и 1/3 стакана замороженных либо консервированных фруктов. Сверху насыпать 2 ст. л. овсяных хлопьев либо отрубей.

1 узкий тост из муки неотёсанного помола с 1 ч. л. легкого масла

Салат из фасоли с зеленью: смешать 1/4 стакана консервированной фасоли, предварительно слив сок, добавить 1 ст. л. винного уксуса и мало нарубленной свежей зелени.

Салат из жареного тунца (либо горбуши) с зеленью: стейк из тунца либо горбуши (около 120 г) посолить и поперчить с обеих сторон (по 1/4 ч. л. соли и молотого тёмного перца). Обжарить на сковороде по 3 минуты с каждой стороны. Снять со сковороды и посыпать смесью, приготовленной из 1/4 стакана нарезанных консервированных артишоков (в масле), 1/4 стакана нарезанного сладкого красного перца, 1/4 стакана зеленого горошка и 1 ст. л. винного уксуса. Выложить на 2 страницы салата.

2 зерновых хлебца

Яблоки, запеченные в духовке: 2 средних яблока несладких сортов запекать в духовке в течение 1520 мин. при температуре 200 С.

1 стакан 1-процентного молока

Протертый суп из шпината с томатным соусом: смешать в блендере 1 стакан воды либо овощного отвара, 1 нарезанный помидор, 1/4 стакана томатного соуса, 2 ст. л. яблочного уксуса, 2 ч. л. оливкового масла, 1/4 ч. л. соли и 1/4 ч. л. молотого тёмного перца. В взятую смесь добавить 1 стакан пюре из вареного шпината. Салат из 1 стакана зеленого горошка, 2 ст. л. обезжиренного сливочного сыра и 1 ст. л. тертого жёсткого сыра.

1 булочка с отрубями либо из муки неотёсанного помола

Пирог из готовых коржей: разрезать на 2 части готовый корж. На нижнюю половинку коржа вылить 1/4 стакана обезжиренного клубничного йогурта. Сверху выложить 1/4 стакана замороженных ягод (клубники, вишни либо тёмной смородины). Накрыть другой половиной коржа, выложить еще 1/4 стакана замороженных ягод.

Сутки четвёртый. Дневная калорийность: 2001 калория

Омлет со шпинатом и несоленой брынзой: смешать 3 яичных белка, 1/2 стакана нарубленного шпината, 1 ломтик нарезанного кубиками ржаного хлеба, 1 ст. л. тертой несоленой брынзы. Тушить на тефлоновой сковороде в 2 ст. л. оливкового масла до загустения приблизительно 3 минуты. После этого поджаривать без крышки до образования корочки.

1/2 стакана нарезанного кусочками ананаса

1 стакан 1-процентного молока

Сухофрукты с сыром и отрубями: смешать 1/3 стакана нежирного сыра Домашний и 1/2 стакана мелко нарезанного припущенного чернослива либо кураги. Сверху положить 2 ст. л. овсяных хлопьев либо отрубей.

Салат из макарон и зеленого горошка: перемешать 100 г отварных макарон из муки неотёсанного помола, 1/2 стакана сваренной чечевицы, 1/2 стакана зеленого горошка, 2 ч. л. оливкового масла, 2 ст. л. провернутого через мясорубку красного лука и 2 ст. л. винного уксуса. Приправить 1 нарезанным страницей салата.

Кукурузные хлопья с приправой из яркой фасоли: растереть до образования однородной массы 1/3 стакана консервированной яркой фасоли, предварительно слив сок, добавить 1/4 ч. л. тмина и луковой приправы. Подавать, смешав с 30 г кукурузных хлопьев.

Как похудеть за 5 дней на 5 кг

Курица с пряностями: смешать 1 ст. л. яблочного уксуса, по 1/2 ч. л. гвоздики, базилика, тмина и по 1/4 ч. л. соли и молотого тёмного перца. Натереть приготовленной смесью 1/2 очищенной от кожицы куриной грудки (около 120 г). Обжарить в духовке в течение 25 мин. при температуре 200 С.

Стручковая фасоль с грибами: обжарить 1/2 стакана мелко нарезанных отварных либо консервированных грибов в 2 ст. л. оливкового масла в течение 3 мин.. Добавить 1 стакан консервированной стручковой фасоли, предварительно слив сок, и обжарить в течение 3 мин.. Приправить 1/4 ч. л. молотого тёмного перца. Жареная цветная капуста со специями: нарезать кубиками цветную капусту (около 150 г). Добавить 2 ч. л. оливкового масла. Выложить на противень и поджаривать в духовке в течение 20 мин. при температуре 200 С.

Кокосовый пудинг: добавить в 1/2 стакана готового нежирного ванильного пудинга 1 ст. л. обжаренной кокосовой стружки (обжаривать на противне в течение 5 мин. при температуре 220 С) и 1/8 ч. л. измельченного имбиря.

1/2 тонко нарезанного манго

Сутки пятый. Дневная калорийность: 2030 калорий

Творог с курагой: 3/4 стакана обезжиренного творога перемешать с 2 ст. л. измельченной кураги.

1 стакан обезжиренного соевого молока

1/2 лепешки из муки неотёсанного помола

1/2 стакана винограда

Салат из гренок из муки неотёсанного помола с помидорами и сыром Адыгейский: обжарить два ломтика хлеба, выпеченного из муки неотёсанного помола, на противне в течение 5 мин. при температуре около 200 С. Нарезать небольшими кубиками. В громадную салатницу налить 2 стакана горячей воды и держать в ней хлеб 5 мин.. После этого откинуть хлеб на дуршлаг. Добавить 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров, 2 ч. л. оливкового масла и по 2 ст. л. нарубленного свежего базилика, нарезанного обезжиренного сыра Адыгейский и винного уксуса.

1 стакан нарезанных кубиками яблок несладких сортов

Фруктовое фондю: 1/2 стакана ассорти из замороженных ягод смешать с 1/3 стакана нежирного сыра Домашний и 1/4 ч. л. толченого миндаля.

Рыба с пармезаном: смешать 2 ч. л. натертого сыра Пармезан, 1/2 ч. л. сушеного розмарина, 1/4 ч. л. молотого тёмного перца и по 1 ст. л. отрубей и лимонного сока. В приготовленной смеси обвалять кусочки филе скумбрии либо форели. Обжарить в духовке при температуре 200 С. Плов из шелушеного риса с обжаренными семенами тыквы: обжарить 2 ст. л. тыквенных семян в 2 ч. л. оливкового масла в течение 3 мин.. Добавить 1/4 стакана сырого шелушеного риса и 1/2 ч. л. сушеной душицы; обжарить в течение 1 минуты. Добавить 2/3 стакана овощного отвара. Варить 30 мин. на медленном огне , пока жидкость не выпарится. Добавить 1/4 ч. л. соли и 1/4 ч. л. молотого тёмного перца.

1 стакан отваренной на несколько брокколи с 1 ст. л. свежевыжатого сока лимона 1 стакан 1процентного молока

Груша в малиновом сиропе: 1 грушу очистить от кожуры, разрезать пополам и удалить сердцевину. Положить на плоскую тарелку, накрытую пластмассовой крышкой, и поместить на 5 мин. в микроволновую печь. Потушить на медленном огне в течение 5 мин. 1/2 стакана замороженной малины (либо ежевики), добавив 1 ч. л. сахара, процедить. Приготовленным соусом полить грушу.

Основное не пропускайте приёмы пищи и не мучайте себя голодом. В случае если совсем не желаете имеется хотя бы яблоко съешьте. А если не имеете возможность избавиться от эмоции голода выпейте побольше зелёного чая.

Без оглядки на все разнообразие существующих на сегодня диет, советов, упражнений, базой здорового похудения есть соблюдение главного правила: потреблять энергии меньше, чем тратите. Эта формула успеха и лежит в базе всевозможных способов похудения, вне зависимости от задач, каковые перед ними стоят: комплексное понижение веса на 10 -20 кг либо же легкая коррекция фигуры с избавлением от пары лишних килограмм.

В случае если у Вас имеется необходимость, а основное желание, за чемь дней похудеть на 5 кг. то знайте, это в полной мере реально. Но имейте в виду, что такое экспресс похудение крайне важно применять грамотно, дабы не взять вместо желаемого результата, неприятности со здоровьем. Знайте, в случае если станете морить себя голодом пара дней, то ничего не считая нехорошего настроения и стресса не купите. Очевидно, существенно сможете похудеть. но эффект будет радовать не долго, поскольку возвращение нежелательных килограммов не вынудит себя ожидать. Исходя из этого, худейте верно, основательно и действенно!

Как похудеть за 5 дней на 5 кг

Как уже было отмечено, потреблять калорий необходимо меньше, чем имеете возможность их израсходовать. Это не означает, что Вы должны неделю безвылазно провести на беговой дорожке, нет. Обратите внимание на свое меню и при держитесь некоторых элементарных советов:

Советы для желающих похудеть за чемь дней на 5 кг .

Ограничьте, а по возможности исключите, потребление жирной пищи. Мясо, овощи лучше не жарить, а варить либо тушить. Майонез, как заправку для салата, возможно заменить на нежирную сметану.

Мучные изделия, крупы, картофель ешьте в первую половину дня, а на ужине дайте предпочтение овощам, дарам моря и кисломолочным продуктам с низким процентом жирности.

Мясо сочетайте с овощными гарнирами, так оно лучше и стремительнее усваивается.

В случае если захотелось сладкого, скушайте банан, апельсин, каждый фрукт либо ягоды.

Допускается так же выпить сухого красного вина либо съесть дольку горького (не молочного!) шоколада, содержащего 80 и более процентов какао.

Выпивайте максимум воды, это содействует улучшению и ускорению обмена веществ.

Не наедайтесь на ночь.

И самое основное: двигайтесь! Кроме того в случае если у Вас малоподвижная работа в офисе, не ленитесь лишний раз подняться и прогуляться. Ходите пешком чаще, забудьте на некоторое время, что такое лифт и эскалатор. Разрешите поработать Вашим мышцам, и тогда почувствуете, что такое быть в тонусе!

Отметим сходу, в случае если желаете раз и навсегда избавиться от ненужных килограммов, возьмите данные правила в привычку. Поверьте, это несложнее, чем думаете!

Кроме этих основных правил здорового похудения, существуют разнообразные диеты, следование которым окажет помощь похудеть в желаемый маленький срок. Не забывайте, что на диете не нужно сидеть, а необходимо двигаться. Без хотя бы малой физической активности диета, какой бы неординарной она не была, малоэффективна и не оправдывает затраченных средств и терпения.

Диетологи дают предупреждение, что здоровая и верно подобранная диета это та, на которой человек может прожить всю жизнь. Но представленные варианты на то и носят название экспресс, поскольку вычислены всего на пара дней. Так как лишь данный маленький период их применения сможет принести желаемый эффект без вреда для здоровья. Нет никакого смысла, а основное, пользы мучить себя однообразным меню продолжительное время.

Итак, выбирайте для себя наиболее понравившийся рацион питания и худейте в радость!

Номер 1 либо как похудеть за чемь дней.

Это высокоэффективное меню, но, оно предполагает строгие ограничения в еде.

На завтрак съедаете одно вареное яйцо и выпиваете чашку кофе, чая либо какао без сахара. На обед маленькая порция нежирного мяса либо рыбы, либо салат, приготовленный из свежих овощей, приправленный соком лимона. На ужин выпиваете чай травяной без сахара.

За чемь дней похудеть возможно на 3-7 килограммов.

Преимуществом есть то, что потребление кефира благотворно воздействует на желудочно-кишечную среду и нормализует обмен веществ организма.

Итак, в первые три дня питаетесь обезжиренным кефиром и отварным рисом. Следующие три дня Ваш рацион представлен тем же кефиром и отварной курицей. И, выходя на последний этап, крайние 2-3 дня с упомянутым выше молочным продуктом кушаете яблоки.

В итоге, за курс Кефирной возможно лишиться от 3 до 7кг.

Из названия ясно, что авторами этого, в действительности, немудреного меню являются чехи. Оно, в отличие от многих вариантов, есть наиболее щадящим в потреблении продуктов, но так же требует определенного контроля и самообладания.

Основным условием чешской есть установленная норма в потреблении не более 1300ккал в день, распределенных на шесть приемов пищи. Ваш рацион должен быть богат минеральными веществами, белками, витаминами, каковые возможно взять из рыбы, мяса, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов. Потребление углеводов, таких как мука, крахмал и, тем более сахар, сводиться к минимуму.

Это ограничение в питании представляет собой разнообразие семи разных диетических комплексов и владеет достаточно хорошим эффектом от 3 до семи килограмм лишнего веса сможете скинуть по окончании недели. Сущность её в том, что любой из семи дней предлагается посвятить определенному виду продуктов (другие имеется запрещено!). Наряду с этим, обратите внимание, разрешается в картофельный, капустный, мясной и рыбный дни дополнять рацион салатом из овощей (любое количество, свежие), заправленный маслом оливковым и в течение всех семи дней выпивать максимум воды, зеленого чая (возможно с медом.)

Понедельник картофельный: Картофель отварной с зеленью (1 кг).

Вторник капустный: Капуста (белокочанная, цветная, брюссельская) вареная либо тушенная (1-2кг).

Среда фруктовая: Каждые фрукты.

Четверг мясной: Мясо нежирное отварное либо тушенное.

Пятница рыбная: Рыба (нужно морская) отварная.

Суббота молочная: Кефир (1 л), нежирный творог, йогурт.

Воскресенье зерновое: Каша (нужно гречка, овсянка либо рис) 200-300г.

При соблюдении данного рациона недопустимо приём спиртного, кофе, сахара. За один сутки выпивайте минимум 2 литра жидкости.

Упорство, инициатива, желание, терпение и внимание к себе приведут к желаемому результату! Многие смогут похудеть за чемь дней на 5 кг. соответственно, сможете и Вы!

Удачи и здоровья.