Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Основная Похудеть легко Как похудеть за 2 недели: ваш домашний фитнес-замысел

Если вы решили безотлагательно похудеть за 2 недели, утратив запланированное количество лишнего веса, вы имеете возможность понять, что большая часть из ваших привычных будет советовать вам воспользоваться диетой.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Само собой разумеется, понижение потребления калорий до минимума может оказать помощь вам утратить сходу пара килограммов в течение первых пары дней, но, в большинстве случаев, лишь за счет веса воды, соответственно, вряд ли итог будет постоянным.

Исходя из этого не следует подвергать свое здоровье неоправданному риску от действия на организм таких низкокалорийных диет. Если вы решили верно похудеть за 2 недели, все что вам необходимо – сделать пара несложных трансформаций в вашем привычном образе жизни, что разрешит добиться не только стремительного понижения, но и сохранить новый вес в долговременной возможности.

Само собой разумеется, утрата веса и повышение вашего уровня физической подготовки в течение 2 недель потребует некоторой самоотверженности и трудолюбия. Но затевать необходимо с составления верно сбалансированного рациона питания богатого на белок и сложные углеводы в качестве топлива для ваших полноценных тренировок.

Додавайте в пищу овощи и фрукты, дабы получать нужные питательные вещества, и для более стремительного насыщения на протяжении еды. Замысел домашних тренировок включает сердечно-сосудистые упражнения высокой интенсивности, силовые тренировки и занятия на гибкость.

Как похудеть за 2 недели: домашний фитнес-замысел

Отправная точка

Дабы знать, что ваши усилия в течение ближайших 14 дней не пройдут зря, вам необходимо провести первоначальные измерения тела, результаты которых смогут быть записаны разными методами.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Для этого взвесьтесь и замерьте объемы форм своего тела посредством гибкой ленты, и, в случае если имеется возможность, выясните процент жировой ткани посредством жироанализатора – это даст вам более четкое представление о потерянном жире.

Кроме этого результаты 2 недельного замысла тренировок смогут быть измерены в виде улучшения физического состояния здоровья. Частота сердечных сокращений периода восстановления по окончании нагрузки есть показателем вашего уровня физической подготовки.

Для этого в течение одной минуты делайте прыжки через скакалку, а после этого измерьте свой пульс через 10 секунд и одну минуту по окончании завершения упражнения. После этого вычтите из первого результата второй, чтобы получить ваш пульс восстановления. Пройдите тест на данный момент, дабы выяснить ваш текущий уровень физподготовки и повторите его через 2 недели.

В случае если частота сердечных сокращений восстановления через 14 дней увеличиться, то это указывает, что ваш уровень подготовки улучшился.

Интервальные тренировки

Изучение, размещённое в журнале Journal of Applied Physiology. продемонстрировало, что по окончании 2 недель интервальных тренировок скорость сжигания жиров в организме возросло на 36 %, а пульс восстановления на 13 %. Интервальные имеют преимущество если сравнивать с классическими тренировками из-за более стремительных результатов за меньший отрезок времени.

К тому же интервальные тренировки возможно делать кроме того дома, применяя беговую дорожку либо эллиптический тренажер – оба из которых довольно часто имеют уже запрограммированные в них циклы нагрузок.

Другим вариантом есть создание собственной программы с применением гимнастики и плиометрики. Старайтесь делать, по крайней мере, 30 мин. интервальных тренировок пять дней в неделю.

Силовые тренировки

Мускулы занимают важное место в утрата веса и повышения физической подготовки организма. Кроме этого они оказывают помощь поддерживать верную осанку и ускоряют обмен веществ, что ведет к большему расходу калорий и сжиганию жира, соответственно, окажет помощь вам стремительнее похудеть за 2 недели. И вам совсем не требуется брать полный дом тренажеров для наращивания мышечной массы.

Все, что вам необходимо – это гантели, каковые являются достаточно действенными и доступными по цене. Проводите силовые тренировки на все основные группы мышц 2 – 3 дня в неделю.

Растяжка

Упражнения на растяжку являются неотъемлемым элементом действенных тренировок, пользу от которых многие новички довольно часто недооценивают. Однако, они имеют решающее значение для вашей фитнес подготовки, и вы должны делать упражнения на растяжку в течение 30 мин. как минимум несколько дней в неделю. Хорошая растяжка содействует лучшему восстановлению мышц и снижает риск происхождения травмы.

Для работы над растяжкой не нужно громадного пространства и никакого оборудования, так что возможно это легко сделать и дома. Дабы удачно похудеть за 2 недели, кроме этого попытайтесь добавить в замысел тренировок пара занятий йогой – это улучшит вашу гибкость, силу и нужный количество легких, что, без сомнений, положительно отразится на сердечно-сосудистой выносливости.

Более детально в статьях: Йога в картинах и Йога для похудения. Видео упражнений .