Как определить сколько жира в организме

Что делает большая часть дам, в то время, когда желает оценить свою фигуру? Верно, поднимается на весы! А дальше? Сегодняшний вес сравнивают с тем, каким он был год назад, пять, десять. Такое сравнение в самом деле может кое-что сказать, но во многих случаях это похоже на гадание на кофейной гуще. Дело в том, что с возрастом композиция тела изменяется, мышечная ткань неспешно заменяется жировой.

Как определить сколько жира в организме

Для справки вес тела дамы складывается из веса скелета (12%), мышц (35%), жира (24%) и массы остальных составляющих тела, у мужчин соотношения масс пара отличаются — на скелет приходится 15% от общей массы, на мускулы — 45% и жир приблизительно 12%..

Допустим, мускулы убывают, а жира ровно на столько же прибавляется — что тут хорошего? Иначе говоря простое взвешивание не имеет возможности стать вашим компасом в мире красоты. Нужен куда более надежный инструмент. А ну как нам воспользоваться калькуляторам для расчета совершенного веса. В одной графе пишите свой рост, а в другой соответственно находите свой оптимальный вес. Позже остается только подняться на весы, и картина собственного состояния делается словно бы бы ясной.

В это же время, не все так просто (просто не учитывают полностью типы телосложения ). И первыми это нашли американские страховые компании. В свое время они деятельно применяли индекс массы тела (ИМТ), дабы выяснить степень своего риска при страховании жизни клиента. Так как чем выше избыточный вес, тем больше опасность сердечно-сосудистых и других заболеваний. Но кроме того далеким от медицины клеркам по окончании нескольких лет опыта стало очевидным: прямой связи между ростом и весом нет .

Как определить свой процент жира?

Один из самых правильных способов — анализ композиции тела, оценка соотношения талия/бедра, и измерение кожной складки.

Анализ композиции тела, показывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а какую-все другое. Таковой анализ возможно сделать во многих спортивно-оздоровительных центрах и фитнес-клубах. Кое-какие методы проведения этого теста совсем несложны, кое-какие намного сложнее. К этому мы позднее возвратимся.

Измерение толщины кожной складки.

Для вычисления процента жира в организме, в первую очередь вам пригодится толщинометр — прибор который изображен на картинках. Его возможно купить в любом спортивном магазине. Но возможно применять и простую линейку, для этого ее необходимо приложить к складке, сместив на несколько сантиметров к основанию (как продемонстрировано на рисунке ниже.

Правила измерения
Делайте все измерения стоя.
• Делайте измерения на правой стороне тела.
• Собирайте складку громадным и указательным пальцем (как продемонстрировано на рисунке). Захватывайте кожу достаточно обширно, так что бы жировая прослойка была сложена в двое между вашими пальцами. Сжимайте складку достаточно очень сильно (легкие болевые ощущения), для того, что бы изгнать воду из жировой ткани.
• Накладывайте линейку либо толщинометр на 2 см в сторону от ваших пальцев (между основанием складки и пиком).
• Для увеличения точности расчета процента жира в организме выполните 2-3 измерения, но не делайте сходу 3 измерения подряд в одном месте. Вы должны менять нижеуказанные места попеременно: трицепс — пузо — бедро — трицепс и без того потом.
• Что бы максимально расширить точность процента жира в организме, попросите выполнить измерения близкого человека и сравните со своими. Вводите в систему усредненные результаты.
• Необходимо не забывать, что спустя время, повторные измерения должны снимать те же люди, что делали это в прошлый раз.

Для более наглядного исполнения правил измерений в ниже представлена картина

Ультразвук

Данный метод изучения проводится на особой аппаратуре, похожей на ту, что стоит в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые волны попадают глубоко под кожу и показывают на измерительной шкале толщину жировой прослойки. В большинстве случаев, ультразвуковое сканирование проводится в нескольких местах. Полученные так данные употребляются для подсчета суммарной доли жира в вашем теле.
Как ни необычно, но мнения об этом способе парадоксально расходятся. Одни эксперты считают его весьма правильным, другие утверждают, что прибор в принципе не может выдать верный итог.

Как определить сколько жира в организме

Способ измерения биоэлектрического сопротивления ( БЭС )

При применении способа БЭС по вашему телу пропускают не сильный электрический ток. Не больше, чем от маленькой карманной батарейки. Ток подается через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани, в отличие от мышечных, не выполняют ток. Получается, чем стремительнее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Полученные данные подставляют в формулы, учитывающие рост, пол и возраст. Так, и вычисляется процент жира в общей массе тела.

Взвешивание в воде

Изучение выглядит так: вы садитесь в кресло, подвешенное к весам, выдыхаете, и вас погружают в резервуар с водой. Приблизительно 10 секунд, пока идет подводное взвешивание, вы, естественно, не имеете возможность дышать. Вся процедура повторяется пара раз. По трем большим итогам выводится среднее значение. На его основании посредством нескольких сложных формул вычисляется процент жира в массе тела.
Данный трудоемкий и неудобный метод используется только в исследовательских целях. К тому же, при взвешивании дам он не отличается особенной точностью по причине того, что формулы, хорошо работающие на мужчин, тут дают большие погрешности. Обстоятельство в том, что между дамами существуют громадные различия в плотности костных и мышечных тканей — у кого-то они плотные, а у кого-то рыхлые.

Так же рекомендуем почитать следующие статьи:

Формулы для расчетов

Процент жира в организме — вычислен, применяя формулы для способа окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett. Мужчины и дамы требуют различных способов измерения, потому, что мужчины в большинстве случаев накапливают жир на животе (фигуры «яблоко»), и дамы накапливают жир на животе и на бёдрах (фигура «груша»).
Формула для мужчин:
Процент Жира=495/(1.0324-0.19077(log(Талии-Шея))+0.15456(log(Рост)))-450
Формула для дам:
Процент Жира=495/(1.29579-0.35004(log(Талии+Бёдра-Шея))+0.22100(log(Рост)))-450

Как определить сколько жира в организме

Для определения нормы, данные с формул представлены в таблице ниже

  • Что лучше сжигает жир
  • Что не нужно делать в тренажерном зале
  • какое количество воды необходимо выпивать в сутки?
  • Первая программа тренировок
  • Как набрать мышечную массу
  • Как накачать мускулы дома
  • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как определить свой
  • Как накачать нижний пресс
  • Как накачать плечи

Что стремительнее сжигает жир: бег либо подъем? Многие считаюм, что подъем тяжестей работает намного действеннее, чем аэробика. Правда ли это? Узнаем мало ниже.

Представим основные рекомендации и советы при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

Как определить сколько жира в организме

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который продемонстрирует ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Но поведаем вам в данной статье какие конкретно нужно делать упражнений, сколько подходов.

Выполняя верно все диеты и режимы верного питания, вы все равно не сможете добиться повышения мышечной массы. Чтобы достигнуть некого результата существует лишь два варианта: пойти в спортивный клуб либо занятие дома. Само собой разумеется фитнес-инструктор подберет нужный комплекс упражнений и поведает о диете. Но в данной статье предложим вам метод наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Рассмотрим в данной статье как возможно накачать мускулы дома. Основной помехой занятий дома есть наша лень. Но в случае если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в сутки, уже через несколько недель вы увидите результаты. И в обязательном порядке нужно давать себе хотя бы один выходной.

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, возможно поменять свое тело. наряду с этим быстро подобрав только верные комплексы упражнений либо диеты. Но в интернете отмечается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это постараемся устранить.

В статье будут рассмотрены упражнения, разрешающие накачать серьёзные мускулы — нижний пресс. Данные упражнения возможно делать, как дома, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, каковые хотят накачать прекрасный пресс быстро, наряду с этим, уделяя всего около десяти мин. в сутки.

В данной статье будет поведано о прекрасной мужской фигуре, в частности что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, разрешающие держать ваши мускулы в тонусе. Их возможно делать дома либо же в тренажерном зале.