Как научиться садиться на шпагат

Здоровье / 19 февраля 2016 г. 16:50 / Наталья Данова

Упражнения для шпагата дарят не только хорошую растяжку, они разбивают соли в суставах и расслабляют зажатые мускулы. Помимо этого, это упражнение оказывает помощь поддерживать позвоночник в форме, что положительно отражается на осанке. Обратите внимание на девушек, каковые занимаются гимнастикой либо танцами на пилоне систематично. У них обязательно красивая походка и присутствует элегантная плавность в движениях. Добиться такой же кошачьей грации возможно самостоятельно. Основное — не забывать, что для уверенного результата необходимо терпение и время.

Не следует торопить события и добиваться от собственного тела неосуществимого, поскольку обучиться садиться на шпагат с первого раза не выйдет ни у кого. Тренировать растяжку возможно в любом возрасте, основное верно подбирать комплекс упражнений. Эти упражнения необходимо делать каждый день, дабы мускулы привыкали к нагрузкам и укреплялись. Помните об активной разминке перед каждым занятием. Она разогревает мускулы и оказывает помощь избежать травм и растяжений.

Шпагат оказывает помощь укрепить мускулы ног, помимо этого, он благоприятно воздействует на пищеварительную систему, защитит ноги от варикозного расширения вен и действенно устранит лишний вес. Помимо этого, крепкие мускулы значительно меньше травмируются, а умение руководить собственным телом окажет помощь избегать вывихов и растяжений.

Кроме физической пользы, шпагат содействует эстетике движений тела. Вы избавитесь от неуклюжести, танцевальные движения станут легче и понятнее. Обучится садиться на шпагат дома либо у умелого тренера стоит и просто для наслаждения. Красиво сформированное на протяжении тренировок тело порадует кроме того самых требовательных к себе красавиц.

Как верно делать шпагат?

Довольно часто случается, что тренеры по художественной гимнастике допускают массу ошибок, в то время, когда обучают девочек садиться на шпагат. Основная проблема заключается в том, что гимнастика направлена прежде всего на красоту композиции. Потому такое упражнение, как шпагат, делается для юных гимнасток мукой .

Прежде всего обращайте внимание на повороты и положение суставов. Верная посадка на шпагат не должна вызывать никаких болезненных ощущений ни в позвоночнике, ни в другой части тела. Потому на протяжении тренировки для растяжки ног, направляться пристально следить за поворотами суставов. Если вы ощущаете не просто напряжение мышц, а сильную боль, стоит прекратить упражнение и разрешить телу отдохнуть.

Не следует торопиться и перегружать организм. Дабы обучиться садиться на шпагат, начинайте с краткосрочных тренировок для растяжки. Неспешно увеличивайте нагрузки, дабы мускулы крепли и легче переносили непривычную для них нагрузку. Молодым людям требуется в среднем 3-4 месяца регулярных тренировок, дабы сесть на шпагат. В зрелом возрасте это время растянется до полугода. Не торопите события, наберитесь терпения.

В случае если у вас случались травмы позвоночника либо тазобедренной кости, лучше не затевать тренировки без одобрения лечащего доктора. Но, кроме того получив разрешение, занимайтесь крайне осторожно. В случае если на следующий сутки вы ощущаете слабость, головокружение либо боль в поврежденных местах, лучше прекратить упражнения и пройти обследование. Дело в том, что здоровый организм применяет тренировки себе на пользу, и быстро по окончании них восстанавливается. Но в то время, когда часть энергии уходит на восстановление по окончании перелома либо трещины, то лучше не додавать лишних нагрузок.

Травматолог-ортопед Александр Аганесов рекомендует подождать как минимум три года по окончании травмы, перед тем как заниматься каким-либо видом спорта, а также и домашними занятиями для растяжки. При артрите либо недостатке кальция в организме, упражнения запрещены.

Как научиться садиться на шпагат

Предварительный разогрев

Размятые и подготовленные мускулы намного легче переносят нагрузки. Опытные спортсмены уделяют разминке как минимум 40 мин., перед тем как начать тренировку. Шпагат подразумевает нагрузку на мускулы ног и спины, потому прежде всего направляться как возможно интенсивнее их разогреть:

  1. Поднимитесь перед стулом либо высоким столом, применяя его как опору. Медлительно тяните ногу в сторону и вверх. Повысив на большую вероятную высоту задержитесь в таком положении на 10 секунд. Опустите ногу и повторите те же манипуляции со второй ногой. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.
  2. Сделайте 20 приседаний с ровной спиной. Для баланса вытягивайте руки вперед.
  3. Сядьте на пол, ноги держите совместно и прямо перед собой. Тянитесь руками до пальцев на ногах. Делая это упражнение, следите за плавностью движений, резкие рывки категорически запрещены.
  4. Лягте на пол, руки положите под голову. 2 минуты делайте упражнение велосипед. Ноги должны оставаться перпендикулярно телу, тяните носок как возможно посильнее.
  5. Поднимитесь на четвереньки, приподнимая ступни над полом. Поочередно сгибайтесь, как бы сворачиваясь в комок, и расправляйте спину, как возможно посильнее прогибая ее вниз. Уделите упражнению 2 минуты.

Кроме этого делайте другие упражнения, основное. дабы они разминали нужную группу мышц. Тем, у кого нет никакой спортивной подготовки, стоит больше времени уделять разминке, а сами занятия по растяжке делать через сутки. Через несколько недель усиливайте нагрузки и упражняйтесь ежедневно. Не забывайте, не существует способа, как быстро обучиться садиться на шпагат, должно пройти некоторое время, перед тем как мускулы начнут хорошо тянуться без болезненных ощущений.

Как научиться садиться на шпагат

Растяжка для шпагата

  1. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и упирайтесь стопой в верхнюю часть правого бедра. Тянитесь руками к правой ступне, не сгибая ногу. В случае если упражнение выполняется верно, вы почувствуете, как растягиваются мускулы внутренней стороны бедра. Упражнение повторять по паре раз на каждую ногу.
  2. Сидя на полу, поставьте, стопу одной ноги около внешней стороны бедра другой. Наклоняйтесь вперед, не отрывая стопу от пола. Вы почувствуете, как работают мускулы поясницы и ног.
  3. Опуститесь на колени, стопы сомкните, плавно раздвигая колени в стороны, опускайте копчик вниз, пока не сядете на пол. Спина обязана оставаться прямой. Через месяц занятий попросите подругу либо маму, дабы помогла вам опускаться, плавно надавливая на ваши плечи.
  4. Садитесь на пол, прямые ноги разведите в стороны как возможно шире. В таком положении наклоняйтесь вперед, ложась грудью на пол. С каждым занятием добивайтесь более широкого разведения ног.
  5. Присядьте, выставив колено вперед, а вторую ногу протянув назад. Приседайте ниже, не сгибая наряду с этим ногу. Сделайте ход вперед, дабы поменять ноги местами, сделайте 10 повторений. На любой ход уделяйте по 15 секунд.

Как научиться садиться на шпагат

Эти упражнения вынудят мускулы работать продуктивнее, а соединительные ткани станут эластичнее. Ежедневные занятия кроме этого окажут помощь подтянуть кожу на ногах и остановят развитие целлюлита. Диетологи мира доказали, ничто не работает на нормализацию веса так, как развитие гибкости. Исходя из этого каждой девушке стоит знать, как обучиться сесть на шпагат. Тратя в сутки по часу возможно уже через три месяца сесть на продольный шпагат. Поперечный шпагат требует тщательной подготовки мышц, на его исполнение уходит на 4-5 месяцев больше времени.

Упражнения под музыку

Спортсмены знают, что исполнение упражнений под музыкальное сопровождение приносит высокие результаты. Музыка стимулирует ритмику движений и оказывает помощь точно засекать время. Выберите пара мелодий, каковые вам нравятся, и упражняйтесь, применяя их в качестве метронома. Лучше, дабы это были ритмичные мелодии без текста либо особые записи для тренировок. Они настроят вас на верное настроение и окажут помощь обучиться садиться на шпагат дома. Для стретчинга кроме этого подойдут плавные лаунжевые мелодии, они окажут помощь отвлечься от боли, а ритм стабилизирует дыхание.

Занятия в группе повысят эффективность тренировок. Психологи утверждают, что верно выбранная компания содействует увеличению продуктивности любых тренировок. Помимо этого, напарники смогут оказать помощь вам в групповых упражнениях, как, к примеру, взаимная растяжка, либо «поработают» утяжелителем, дабы оказать помощь вам растянуться еще больше.