Как научиться садиться на шпагат дома

Как же завораживающе и восхитительно смотрится, в то время, когда на экране телевизора главный герой фильма, чтобы не было прямого удара в голову, или уклоняясь от холодного оружия, мгновенно с положения стоя падает на шпагат, по окончании чего причиняет сокрушительный удар по врагу. А чего стоит взглянуть, как гимнастка на соревнованиях с элегантно прыжка выясняется на полу, сидящей на шпагате. Многие люди в такие моменты хотят мочь делать это так же легко и не принужденно. Кто то видит, как возможно данный элемент акробатики применять в танце, кто то поразить родственников, друзей, друзей, а кто то развить свою гибкость. В любом случае у всех появляется вопрос: как обучиться садиться на шпагат дома?

Как научиться садиться на шпагат дома

Сам по себе данный акробатический элемент несложен. Основную роль тут играется гибкость ваших мышц и связок ног. Как раз из-за них многим лишь и удается, что раздвинуть ноги шире плеч. Так как обучиться садиться на шпагат. Во первых необходимо понимать, что это усердный труд, требующий, как минимум месяц работы над собой. Для тех же, кто решается обучиться садиться на шпагат за чемь дней, хочется сказать одно – Травм пункт вам в помощь! Для начала, перед тем как приступать к основным упражнениям по растяжке мышц, нужно шепетильно разогреть мускулы. Для этих целей превосходно подойдет 15-ти минутная прогулка, неспешно переходящая в медленный бег. Для лентяев, каковые не желают покидать пределы своего дома, — тёплая ванна и разогревающие мази также окажут помощь привести ноги в нужную форму.

По окончании того как ноги мало разогрелись, ряд разминочных упражнений для мышц ног, окажут помощь довести их до нужного состояния. К разминочным упражнениям относятся: приседания, прыжки, бег на месте, выпады (с положения стоя, одна нога выбрасывается вперед, сгибаясь в колене, по окончании чего возвращается в исходное положение. После этого то же самое проделывается и со второй ногой). Каждое упражнение проделывается по 10-15 раз. По окончании каждого упражнения, чтобы держать мускулы ног в расслабленном состоянии, нужно встряхивать ноги. И неизменно необходимо не забывать – лучше израсходовать пол часа на разминку, чем часа два к травматологу. В то время, когда разминочные упражнения проведены, стоит обратить внимание на состояние мышц. В случае если какая та группа мышц окажется напряжена, то направляться её размять до расслабленного состояния, в противном случае это может привести к последующим травмам. Все эти разминочные упражнения понадобятся не только чтобы пользоваться ими перед тем как сесть на шпагат дома. Ими так же возможно пользоваться и для поддержания своей физической формы, или перед мероприятиями, связанными с физической нагрузкой.

Самое время приступить к упражнениям на растяжку мышц. Каждое упражнение нужно делать по раз пятнадцать, плавно и неспешно наращивая силу. Упражнение Бабочка. В сидячем на полу положении, ступни ног сводятся совместно и подтягиваются ближе к себе. Руками обхватываются голеностопы или пальцы ног (кому как комфортно). Локти рук ложатся на ноги. Потом легкими движениями ноги поджимаются к земле, неспешно стараясь всецело положить ноги на землю. Наряду с этим локтями так же нажимается на ноги, тем самым увеличивая силу нажатия.

Следующее упражнение предназначено для растяжки мышц области паха и ног. Одна нога выбрасывается вперед, как и в случае с выпадами, лишь на максимальное расстояние. Тело должно оказаться близко к полу. Туловище подается мало в перед, по окончании чего производятся легкие покачивания вниз в течении двадцати-тридцати секунд. Затем нога изменяется. Опершись руками о пол, ноги разводятся в стороны, по окончании чего легкими покачиваниями ноги разводятся все ниже на шпагат, задерживаясь на секунд 15-20. С каждым повторением этого упражнения время нужно увеличивать на секунд 5. Это разрешит стремительнее обучиться садиться на шпагат.

Наклоны в стороны в сидячем положении. Сидя на полу, ноги разводятся в стороны, по окончании чего производятся наклоны к одной ноге, после этого к другой, неспешно увеличивая глубину наклона. Спина и колени должны наряду с этим оставаться прямыми. В случае если для исполнения этого упражнения найдется ассистент, будет превосходно. Так же с каждым новым исполнением этого упражнения разводите ноги шире. Махи ногами. Став упором на одну, вторая в прямом положении поднимается вверх до небольшого неудобства, стараясь с каждым последующим махом поднять ногу еще выше. После этого то же самое выполняется и другой ногой.

Заниматься всеми этими упражнениями нужно через сутки, дабы дать организму время на восстановление и привыкание к новому состоянию. Все упражнения достаточно несложны и думаю дополнительных вопросов как сесть на шпагат не появится.