Как научиться правильно подтягиваться

Как обучиться верно подтягиваться на турнике

Простые подтягивания на перекладине популярны во всем мире. Что же для того чтобы необыкновенного в подтягиваниях на турнике, и из-за чего некоторым спортсменам легко удается поднимать личный вес при помощи силы рук?

Все дело в верной технике подтягивания и, конечно же, силе воли, которая пригодится для упорных тренировок.

В книге рекордов Гиннеса зафиксированы необычные успехи в подтягивании на перекладине. В 1900 г. немец Вилли Куттер 12 раз подтянулся на правой руке верхним хватом при собственном весе 95 кг. Узнаваемый спортсмен Валентин Ефимов установил рекорд скоростного подтягивания в сержантской школе, в то время, когда за 10 мин. подтянулся на перекладине 100 раз. Спустя 4 десятилетия он решил испытать свою силу и за один час подтянулся 545 раз.

Результаты впечатляют. А вы до сих пор не понимаете, как обучиться подтягиваться на турнике? Как мы знаем, спортсменами не рождаются, ими становятся. Становятся лишь упорным методом тренировок и нацеленностью на увеличение результата . В данной статье мы рассмотрим тему о том, как верно подтягиваться на турнике. Быть может, по окончании некоторых советов вам удастся догнать рекорд лучших спортсменов мира. А почему бы и нет? Так как они смогли!

Кроме того в случае если на данный момент вы не имеете возможность ни одного раза подтянуться на турнике, ничего ужасного. Для начала обучитесь нормально висеть на перекладине. Это крайне полезное упражнение на турнике. особенно для новичков. Вы имеете возможность висеть, сколько комфортно по времени. Подтягивание на турнике имеет одно правило: чем больше вы делаете какое-то упражнение, тем лучше. Обучились висеть на турнике минуту? Старайтесь больше. По окончании того, как привыкните к несложному вису, старайтесь висеть с отягощением. Возможно надеть портфель и положить в него что-то тяжелое, к примеру, пара толстых книг. И старайтесь как возможно продолжительнее повисеть на турнике с портфелем за спиной. По окончании нескольких суток таких тренировок, сняв портфель, вы почувствуете легкость, и у вас появятся силы сделать несколько подтягиваний.

Как научиться правильно подтягиваться

Дабы обучиться хорошо подтягиваться на турнике, необходимо неизменно делать попытки. Обучась висеть на турнике. пробуйте подтянуться. Старайтесь делать целый ряд попыток. Выделите вечером мин. 30-40 и делайте подходы к подтягиванию опять и опять, пробуя подтянуться хотя бы наполовину.

Схема подтягиваний на турнике имеет одну особенность: дабы обучиться делать упражнение, пробуйте делать его изо дня в сутки. Несмотря на неудачные попытки, продолжайте тренироваться. В один красивый момент оно окажется само собой. И снова, не останавливаться на достигнутом. Обучась подтягиваться 3-5 раз, имеете возможность опять надевать портфель и отрабатывать подтягивания на турнике с весом. Освоив одну методику, изучайте другие методы подтягивания на турнике.

Как научиться правильно подтягиваться

Со свежими силами.
Специалисты в области спорта перед подтягиванием рекомендуют не делать никаких упражнений. Подтягивание на турнике оптимальнее делать в начале тренировки, в другом случае широчайшие мускулы спины, предплечий и бицепсов будут утомлены, и вам в разы сложнее будет верно делать технику подтягивания на турнике. Подтягивания достаточно тяжелы, они задействуют большое количество сил, исходя из этого делать их необходимо со свежими силами. Если не верите, попытайтесь подтянуться на перекладине в начале тренировки и по окончании нее, и оказавшееся количество повторений скажет все само за себя.

Верным хватом.
оптимальнее применять «беспальцевый» хват. Это хват, в котором все пальцы, включая громадные, расположены поверх перекладины. Так, напряжение будет передаваться прямиком широчайшей мышце спины, снижая роль бицепсов. Когда вы обучитесь подтягиваться таким хватом, вы сходу удивитесь, как лучше подтягивания начнут ощущаться как раз в широчайших мышцах спины. В будущем вы имеете возможность освоить подтягивание на турнике обратным хватом.

Как научиться правильно подтягиваться

Никаких полуповторений.
Многие начинающие спортсмены считают, что если они хоть на какое количество-нибудь подтягиваются, то они подтягиваются полностью. Самоубеждение тут не окажет помощь. Пока подбородок не окажется выше перекладины, знайте — вы делаете упражнение неправильно. Лучше сделать 4-5 полных подтягиваний, чем 10-12 частичных. Плечевые отделы рук должны в верхней точке быть параллельны полу, а локти легко расходиться в стороны.

Никакой посторонней помощи.
Методика подтягиваний на турнике исключает любую постороннюю помощь. Обучаться верно подтягиваться на турнике необходимо лишь самостоятельно. Это весьма сложно, но так нужно. Принципиально важно не набирать лишний вес, что в большинстве случаев происходит в межсезонье. Это будет являться дополнительным отягощением. Стоит вам снизить вес, результаты в подтягиваниях мгновенно возрастут. Исходя из этого напрашивается вывод, что в межсезонье тяжелее наращивать мышечную массу.

Ни шагу назад.
В случае если у вас появится соблазн отказаться от подтягиваний хотя бы на время, нельзя идти на предлогу у лени. Вы осознаете свою ошибку сразу же, когда возвратитесь к этому упражнению и найдёте, как мизерными стали ваши результаты. И запомните, что никакие гантели. блоки и рычажные тренажеры не заменят самих подтягиваний!

В то время, когда вы уже освоили кое-какие приемы и имеете возможность как следует подтягиваться пара раз, вас точно заинтересует, как больше подтягиваться на турнике, дабы повысить свой итог. Итак, допустим, в понедельник вы занимаетесь стандартными подтягиваниями, в среду вы делаете подтягивания за голову, а в пятницу — широким хватом. Возможно составить таблицу подтягиваний на турнике и по-различному выстроить свои занятия. Программа подтягиваний на турнике может складываться из пяти подходов по пять подтягиваний либо пяти подходов по три подтягивания. Возможно поставить цель набрать за тренировку 50-70 подтягиваний любым числом подходов, наряду с этим делая перерывы по паре мин..

По окончании таких тренировок вы увидите, как мускулы возрастают практически на глазах. Занимаясь по предложенному замыслу, вы обучитесь подтягиваться большее количество раз, и ваш торс будет в хорошей форме!