Как накачаться отжиманиями

Освежите в памяти технику исполнения классического отжимания. Примите упор лежа на полу. Руки прямые, чуть шире плеч. Пальцы обращены вперед. Тело напряжено, образовывает прямую линию с ногами. Плавно опускайте тело вниз, сгибая руки в локтях. Следите, дабы поясница не прогибалась, не выгибайте спину. Опускайтесь , пока грудь не коснется пола. Зафиксируйте позицию на несколько секунд. Плавно возвратитесь в исходное положение.

Как накачаться отжиманиями

Чтобы быстро расширить мышечную массу стоит делать плиометрические либо взрывные отжимания. Примите исходное положение – упор лежа на полу. Руки выпрямлены на ширине плеч. Медлительно опускайте корпус, пока грудь не коснется пола. После этого резким толчком выкинете корпус вверх. Выполните хлопок ладонями под грудью, пока тело находится в полете. Приземляйтесь на полусогнутые руки, дабы не повредить локтевые суставы и уменьшить ударную нагрузку.

Другой вариант плиометрических отжиманий – разновысокие отжимания со смещением. Примите упор лежа. Правая рука стоит на полу, под левую подложите маленькую платформу высотой 5-10 см. Плавно опускайте тело вниз, пока грудь не коснется пола. После этого резко вытолкните себя вверх и сместите тело в сторону. Носки ног остаются на месте, а руки должны поменять свое положение. На возвышении сейчас правая рука, левая на полу. Выполните отжимание простым темпом, выпрямите руки. Опять начните отжимание и закончите его прыжком со смещением тела в сторону и сменой рук. Меняйте отжимания и отжимания со смещением.

Как накачаться отжиманиями

Делайте простые разновысокие отжимания чтобы максимально проработать мускулы груди и рук. Примите упор лежа. Правая рука на полу, левая стоит на медболе. Плавно опускайте тело вниз, дабы грудь коснулась пола. Сделайте маленькую паузу в нижней точке, после этого выпрямляйте руки. Возвратившись в исходное положение, продолжайте выпрямлять левую руку, дабы правая оторвалась от пола. Делайте подъем, пока не выпрямите левую руку всецело. Возвратитесь в исходное положение. Поменяйте руки.

Добавьте отжимания с тягой, и ваша грудь достигнет выдающихся размеров. Примите исходное положение – упор лежа. Руки стоят не на полу, а на гантелях. Сгибая руки, опускайте тело, зафиксируйте нижнюю точку. Возвратитесь в исходное положение и сразу же выполните тягу гантели к поясу правой рукой. Поставьте гантель на пол и еще раз выполните отжимание. Сейчас сделайте тягу к поясу левой рукой. Это один подход.

Как накачаться отжиманиями

В случае если вам нужно расширить силовую выносливость, добавьте в свою тренировочную программу изометрические отжимания. Примите упор лежа. Руки чуть шире плеч на двух низких платформах, тело между ними. Плавно опускайте тело как возможно ниже. Достигнув самой нижней точки, задержитесь на 10-15 секунд. Возвратитесь в исходное положение.

Чтобы усложнить исполнение любых отжиманий и повысить нагрузку на мускулы, делайте отжимания поставив ноги не на пол, а на маленькое возвышение. В совершенстве высота этого возвышения должна быть таковой, дабы ваше тело в исходном положении воображало собой горизонтальную линию. Другими словами неспешно высота платформы будет приблизительно равной длине рук. Дома идеально подойдет край кровати.