Как накачать верхнюю часть пресса

Данный вопрос тревожит весьма многих дам. Но так уж заложено природой – лишний жир в организме дамы довольно часто откладывается как раз в нижней части живота. Время от времени кроме того не редкость, что выше пупка у девушки четко показываются кубики, а ниже – животик. Давайте разберемся, возможно ли накачать нижнюю часть пресса и как это сделать.

Как накачать верхнюю часть пресса

В действительности, таких понятий, как нижние и верхние мускулы живота, не существует.Брюшной пресс – это единая мышца. которая идет от грудной клетки к низу живота. Так что накачать их изолированно, к сожалению, не окажется. Пресловутые «кубики» на животе, к каким все так стремятся, появляются из-за сухожильных перемычек, каковые делят пресс на пара частей.

По данной причине, кроме того в то время, когда делаешь упражнения на нижнюю часть пресса, четко ощущаешь, как напрягается верхняя. Дело в том, что верхняя часть пресса в большинстве случаев посильнее, и она отнимает нагрузку у нижней части живота. Громадным числом повторений эту проблему не решить – чем больше устает нижняя часть пресса, тем солидную часть нагрузки она передает более сильной верхней части. Единственный выход – делать упражнения медлительно, сосредоточившись на правильности исполнения движений.

Как накачать верхнюю часть пресса

Обратите внимание, что на протяжении упражнений на нижнюю часть пресса не нужно отрывать поясницу от пола – в противном случае нагрузка перейдет на мускулы ягодиц. Помимо этого, рекомендуется затевать любой повтор вдохом, а завершать выдохом – в условиях отсутствия кислорода мускулы лучше работают.

Накачать нижние мускулы пресса возможно и дома. Вот кое-какие упражнения, каковые окажут помощь это сделать:

Подъем прямых ног

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги прямые, стопы совместно, поясницу прижмите к полу.
  • Чуть немного поднимите верхнюю часть туловища.
  • Медлительно поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения.
  • Так же медлительно опускайте.
  • Не касаясь ногами пола, делайте следующий повтор.
Как накачать верхнюю часть пресса

Еще одно действенное упражнение на нижнюю часть пресса – подъем прямых ног из висячего положения .

Опускание ног в стороны

  • Лягте на спину, разведите руки в стороны и коснитесь ладонями пола, лопатки прижмите к полу.
  • Согните ноги в коленях и поднимите их.
  • На выдохе медлительно опустите ноги в любую сторону.
  • Сделайте вздох, поднимите ноги и опустите на другую сторону.
  • Выполните 20 повторов на каждую сторону.

Сгибание ног

  • Сядьте на край дивана, упритесь в него руками и вытяните ноги перед собой, не касаясь пола.
  • Медлительно, не опуская ноги, сгибайте их и притягивайте к себе.
  • Так же медлительно выпрямляйте их.
  • Не касаясь пола, выполните 20 повторений.

«Брюшной вакуум»

Часто бывает, что мы, пробуя смотреться стройнее в облегающем платье, старательно втягиваем в себя пузо. Оказывается, это не только красиво, но и полезно. В то время, когда мы втягиваем пузо, мускулы пресса напрягаются и тренируются. Удобство этого упражнения в том, что делать его вправду возможно в любое время и в любом месте .

Но имеется и нехорошая новость – сами по себе упражнения на нижнюю часть пресса не окажут помощь избавиться от животика. Дело в том, что скинуть жир «локально», строго в определенных местах нереально – в случае если подкожный жировой слой и исчезает, то равномерно, по всему телу. а не там, где вам бы хотелось. Так что, дабы добиться совершенного живота, нужно будет дополнять силовые тренировки на мускулы пресса кардиоупражнениями и верным питанием.

А у вас имеется неприятности с нижними мышцами пресса? Как вы их тренируете?

Нужные упражнения.
Я именно на данный момент качаю пресс дома. Лишь мало усложняю предложенные упражнения. Сидя перед зеркалом на попе поднимаю две ноги совместно вверх, наряду с этим руки разведены в стороны и стараюсь удержатся как возможно продолжительнее. И без того три — четыре подхода. Плюс стандартные упражнения на пресс: руки за голову и подъемы тела 30-40 раз по три подхода.

Уж не знаю для верхнего либо нижнего пресса, но мускулы живота ощущаю по окончании круговых движений ногами из исходного положения подъем ног на градусов 45-60. Трудновато делать в первоначальный раз, но тренер говорит, что это упражнение полезно и для внутренних органов.

кроме поднимания ног делаю ножницы и велосипед — плюсом к животу и мускулы ног укрепляются

Я ножницы и велосипед делаю для вен. На пресс не весьма действует.
Для пресса — поднимание ног, но это делать лень, исходя из этого животик в нижней части проявляется.

Как накачать верхнюю часть пресса

пресс также напрягается, в случае если ноги близко к полу держать при исполнении упражнений

Как раз так и тренеруем, как в Вашем тексте написано)))

У меня неприятностей нет, пресс начала качать еще в школе, лет в 13, большое количество раз забрасывала это дело, но ничего ужасного не случалось с моим прессом вследствие этого. на данный момент делаю упражнения подъем прямых ног через сутки. Либо реже. Как позвляет моя лень. ) Они, в действительности, весьма простые, и времени занимают мало.

Мне также время от времени лень но в то время, когда я наблюдаю занимательное кино по телику,я что бы напрасно не лежать качаю пресс а вдруг ощущаю что не устала то еще и приседаю.

у меня неприятности с прессом имеется (неудачно прокесарили), не смотря на то, что качаю его неизменно. довольно часто делаю эти упражнения.