Как накачать торс за месяц

Как накачать торс? — да не вопрос, читаем и делаем!

Внимание пост ориентирован на мужскую часть читателей 18+ )))

Думаете о том — как накачать торс за 1 месяц? Причем, что называется дома. Так, дабы было стройное, плотное, а основное вправду сильное и прекрасное тело — это не неприятность!
Это не реклама нового тренажера для дома либо же какой нибудь другой мусорной вещи, это методика которая помогла мне и которая помогает до сих пор мне базой!

Как накачать торс за месяц

Мало теории:
Начнем с того, что вы совсем хилый таковой, ничего из себя не воображающий парень.
С женственным лицом, тоненькими ручками, а основное — с жаждой стать посильнее, стремительнее и уверенней в себе.
Скажу вам как умелый и опытный человек: — Хорошая физическая форма дарует вам не только силу, но и психологическое превосходство перед другими людьми. Это своего рода давление на человека, на подсознательном уровне.
Так что тренировки это не только развитие тела, но и умственный рост, на данный момент растолкую из-за чего.

Сама методика:
Для этого вам нужен напарник. Подойдет приятель, сотрудник, товарищ либо же просто привычный (малознакомый) приблизительно вашей комплекции (это принципиально важно)
Для занятий нужны:
— Турник(эргономичный, не качающийся, таковой на котором вы станете ощущать себя с уверенностью)
— Брусья(установленные ровно, относительно друг друга, так же прочно вкопанные либо вбитые в землю/пол)
— Перекладина(труба, диаметром чуть толще турника либо для того чтобы же, возможно кроме того толще, основное дабы вы её обхватывали) установленная/вкованная в землю/пол на уровни чуть выше вашего пояса.

Как накачать торс за месяц

Начало занятий необходимо затевать с разминки и растяжки.
Вы должны ощущать себя с уверенностью, бодро, а основное трезво!
Когда все у вас растянулось и готово к бою со боеприпасами, то договариваетесь со своим партнером о количестве подходов на одно упражнение, на один боеприпас.

Мы начинали так (цифры смогут быть другими, все зависит от вашей общей подготовки):

— Подтягивание средним хватом. хватаем турник чуть шире расстояния ваших плечей. (3 подхода по 5 раз между подходами передых 2-3 минуты, до восстановления сердечного ритма)
. передышка 5 мин.
— Подтягивание узким хватом. хватаем турник так, дабы наши кисти соприкасались с приятель другом. (количество и паузы как и при подтягивании средним хватом)

Потом возможно добавить подтягивание за шею, для развития спины и шеи, но это уже для более продвинутых дядек.

Потом идут брусья по такому же принципу.
С каждым последующим занятием через сутки возможно увеличивать количество упражнений за подход от 1-2, но это по мере ваших свойств и сил на время занятий.
Основное не забывать, если вы сделали на 1 больше, то и напарник будет этим задет и попытается сделать столько же либо же больше.

Ну вот и перекладина.
количество упражнений возможно начать с 3-5 кому как оказаться совладать с этим боеприпасом
Подходите к ней хватаете её руками как турник и просите вашего напарника подержать вам ноги за основание щиколоток.
Получается ваш торс должен быть вытянут, голова и туловище ниже самой перекладины (гравитация это сила) . Вы подтягиваетесь к перекладине, а потом поднимаетесь над ней до груди, выглядит это, словно бы вы залетаете наверх на своих руках.
Это упражнение необходимо для развития мышц 3 части трицепса, развития трапеции, спины, дельтовидных мышц, мышц бицепса, кроме этого исполнение этого упражнения оказывает помощь в будущем выполнить упражнение силового подтягивания с обоих рук.

Как накачать торс за месяц

Ну вот в принципе и все.
Данной методикой возможно пользоваться в любое время, основное быть бодрым и успеть отдохнуть по окончании нее, это приблизительно 6-8 часов по окончании занятий.

P.S. Напарник это стимул, помните об этом!
Заблаговременно прошу прощения за отсутствие иллюстраций

Домовой также человек, и относиться к нему необходимо с тем же уважением, что к избирателю на выборочном участке.