Как накачать спину отжиманиями

Как накачать спину отжиманиями

Школа бокса Практика Как накачать спину отжиманиями

Как накачать спину отжиманиями

С возникновением спортзалов и кучи разнообразных тренажеров, про отжимания стали вовсе забывать. Но это достаточно хорошее и доступное упражнение, которое разрешает поддерживать свое тело в хорошей форме и прорабатывать различные группы мышц.

Отжимания – обязательный атрибут любой тренировки, как для новичков, так и для опытных спортсменов любого вида спорта. Отжимания возможно прокачать широчайшие мускулы спины либо крылья. Исходя из этого, в случае если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, нет штанги и скамейки либо попросту не достаточно свободного времени, то возможно заменить это отжиманиями.

Как накачать спину отжиманиями

Рекомендации, как верно накачать спину отжиманиями

Все упражнения необходимо затевать с разминки. Но не забывайте, перед каждой тренировкой мускулы должны быть отдохнувшими.

Как накачать спину отжиманиями

Верная позиция в отжиманиях аналогична совершенной осанке. Неверно выполненное отжимание может привести к нарушению осанки, конечно болям в спине.

При отжиманиях, человек получает нагрузку на мускулы около 60-65%, но для усиленного роста мышц этого не достаточно. Исходя из этого, вы имеете возможность положить дополнительный груз на спину, чуть ниже лопаток. Для этого возможно применять блин от штанги, портфель с книгами, любимую девушку. Проявите фантазию. Но не применяйте через чур большой вес, в противном случае рискуете взять травму.

Как накачать спину отжиманиями

Отжимания выполняются не на скорость, выберете для себя эргономичный темп и пробуйте сохранять его на протяжении всего упражнения.

В случае если вам легко отжиматься, возможно поднять ноги на скамейку либо диван. Вся сущность в том, дабы ваши ноги были на высоте.

Упражнения для спины необходимо делать систематично. лишь тогда вы достигнете больших результатов. Делайте отжимания ежедневно, не опасайтесь, что смогут повредится мускулы либо связки. Рост мышечной массы напрямую связан с частотой тренировок.

Техника исполнения отжиманий

  1. Примите упор лежа.
  2. Чтобы накачать спину отжиманиями использую широкие отжимания. Другими словами руки расположены на расстоянии 20-25 см друг от друга, а пальцы наблюдают чуть вовнутрь (около 45 градусов).
  3. Спина должна быть идеально прямой, как при исполнении упражнения, так и между повторами.
  4. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях.
  5. Коснувшись пола грудью, возвратитесь в исходное положение.

Сейчас, в то время, когда вы понимаете, как накачать спину отжиманиями. имеете возможность приступать к исполнению самих упражнений. Удачи вам в этом!

Как накачать спину отжиманиями видео обзор