Как накачать спину девушке

Мускулы спины играются одну из главных ролей в жизни каждой фитнесистки. Как раз они несут ответственность за так называемый силуэт, отсутствие которого обычно выдает все недостатки вашей фигуры, к примеру, склонность тела к грушевидной форме. Помимо этого, прекрасная спина и плечевой пояс разрешают визуально уменьшить талию, благодаря чего женщина выглядит спортивной и подтянутой. Когда вы возьметесь за тренинг спины, от вас уйдут такие неприятности как сутулость, а вместе с этим непривлекательная походка и соответствующие статические боли в позвоночнике. Точно любая из читательниц знает о том, что позвоночник по совместительству есть ключевым элементом в опорно-двигательной системе человека. Но это уже легкое отступление от основной темы.

Необходимо подчеркнуть, что мускулы спины по строению находятся в перечне самых больших. За счет того, что у девушек фактически отсутствует мужской гормон тестостерон, тренинг с отягощениями не будет увеличивать ширину спины и другие мужские характеристики. Вместо этого занятия фитнесом подарят вам подлинную женственность.

Существует огромное количество упражнений, каковые возможно делать как в тренажерах, так и со свободными весами (штанги и гантели). Отличие содержится в том, что станки предполагают сугубо заданную траекторию движений (усеченную). Нагрузка наряду с этим будет только прицельной. Но наш организм обожает ситуации, в то время, когда в движении участвуют сходу пара мышечных групп. В итоге в случае если тренироваться лишь посредством тренажеров, вы утратите, так именую мышечную координацию, а это достаточно таки не хорошо. Но, не обращая внимания на это нельзя закрывать глаза на тренажеры. Их несомненным плюсом есть отсутствие риска получения травмы. Помимо этого, они разрешают сосредоточиться на исполнении упражнения. Но, как вы не забывайте злоупотреблять ими запрещено. Как раз исходя из этого включайте в свою программу 1-2 изолирующих упражнения (тренажеры) и парочку базовых (штанги либо гантели).

Как накачать спину девушке

1. Тяга к поясу в наклоне

Одним самых лучших базовых упражнений для мышц спины есть тяга штанги в наклоне. Спектр рабочих мышц вправду огромен. Делая данную тягу из раза в раз, вы в обязательном порядке улучшите свои характеристики, как силовые, так и визуальные. Мужчины, в большинстве случаев, применяют в качестве боеприпаса штангу. Но мы – девушки, преследуем мало иные цели.

Как накачать спину девушке

В начальной позиции примите положение так именуемого полу-приседа. Посмотрите на иллюстрацию, дабы сориентироваться. Удерживайте гантели на прямых руках по бокам бедер. Как вы видите, расстановка ступней должна быть узкая. Раздельно необходимо отметить положение спины. Очевидно, перегибать позвоночник сверх меры не следует, но сохранять спину прямой – обязательное условие верной техники.

На новом вдохе начните медлительно тащить ваши локти кверху. Такое движение должно поднять гантели на уровень вашего пояса. Задержитесь в критической точке, стараясь наряду с этим свести локти за спиной. Помимо этого, сведение лопаток — не будет лишним. Подконтрольно опустите руки вниз, разрешая мышцам спины растянуться.

Выполните 3-4 рабочих подхода по 12-15 повторений. Рабочий вес подбирайте с умом, чтобы только последние повторы казались отказными. Неизменно следите за техникой исполнения, в противном случае от упражнения не будет толку.

Сейчас данное упражнение редко возможно встретить в фитнес центрах. Обстоятельством всему – банальное незнание верной техники исполнения. Главными рабочими мышцами тут есть бицепсы бедер (задняя поверхность бедра) и разгибатели спины (низ спины и позвоночник).

В начальной позиции поднимитесь спиной к нижнему блоку. Предварительно закрепите на нем особую одноручную рукоять, которая будет легко употребляться, не задевая бицепсы бедер. Удерживайте ее двумя руками прямым хватом. Ступни расставьте шире ваших плеч, и разверните наружу. Выпрямите позвоночник и наклоните торс. Нередки случаи, в то время, когда девушки не смогут занять верную начальную позицию. броским знаком верного стартового положения есть сильное растяжение задней поверхности бедер. Посмотрите на иллюстрацию, дабы лучше сориентироваться.

Сохраняя позвоночник прямым, медлительно, но основное – подконтрольно, распрямитесь. Попытайтесь преодолеть сопротивление блока усилием мышц спины. В верхней точке не перегибайтесь излишне. Сделайте отчетливую паузу и медлительно возвратитесь обратно, наклоняя торс как возможно ниже.

3. Тяга верхнего блока широким хватом

В любом фитнес центре имеется тренажер, так любимый многими фитнесистками. К сожалению, большая часть начинающих а также умелых спортсменок совершают банальные ошибки при исполнении, благодаря чего положительной отдачи от упражнения – не отмечается. Основными рабочими мышцами являются широчайшие, они же крылья, и верх спины.

В начальной позиции займите положение упора в особом тренажере. Ваши колени должны упереться в особые валики. Голени наряду с этим необходимо расположить строго перпендикулярно полу. Все это разрешит занять прочную фиксированную позицию. Удерживайте рабочую рукоять тренажера широким хватом. Для этого необходимо взять ее за скошенные концы. Разведите плечи и легко прогните грудь. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Замечательным усилием опустите локти себе за спину, старайтесь заострять внимание именно на этом движении. Тяните локти на максимальное расстояние. Верная техника подразумевает опускание рукояти на область ключиц. В нижней точке сделайте статическую паузу, наряду с этим попытайтесь свести лопатки. Потом, медлительно распрямите руки.

Как накачать спину девушке

Как вы видите, верная техника не требует отклонений торса, но легкий наклон все же позволяется. Кроме этого не нужно излишне перегибать позвоночник. Основной ошибкой новоиспеченных фитнесисток есть выговор на мышцах рук. Они тянут рукоять вниз усилием бицепсов, а не спины. Не делайте так, это не верно.