Как накачать руки и грудные мышцы

Краткое содержание статьи:

Многие задаются вопросом, как накачать на турнике свои мускулы, наряду с этим, не выходя из дома. Ответ несложен: для этого нужно придерживаться следующего порядка. Здоровый образ жизни для многих людей стал настоящим культом. Но большая часть людей ошибочно считают, что хватит питаться верно и все будет превосходно.

  • Трюки на турнике для начинающих сделать не окажется, нужно долго работать, дабы достигнуть прекрасных результатов.

Но дабы иметь прекрасное тело и хорошую физическую форму, одного здорового питания мало. И если вы оправдываете свои не-походы в спортзал тем, что у вас нет времени, вы сами идете наперекор всем традициям здорового образа жизни, полное соблюдение которых лишь и может дать вам хорошую фигуру и крепкое здоровье.

Чтобы мускулы были в тонусе, просто нужны ежедневные физические нагрузки. Занятия в фитнес-центре либо спортзале подходят далеко не всем – одни стеснены в средствах, другие не обожают зависеть от походов в него. Но это не предлог отказываться от спортивных занятий, тренера окажут помощь вам разобраться, как накачать мускулы на турнике для вашей комплекции тела. Вариант, который в этом случае доступен всем – турник. Его легко разместить и установить в квартире. Если вы опасаетесь не совладать, то вас точно успокоит, что к каждому турнику прилагается инструкция по установке.

Но вот, наконец, турник установлен, пришла пора приступать конкретно к упражнениям. Ниже вы имеете возможность ознакомиться с рекомендациями, каковые окажут помощь вам накачивать свои мускулы верно, другими словами не получая травм, но наряду с этим добиваясь нужной физической формы.

Бытует стойкое заблуждение о том, что занятия на турнике разрешают прорабатывать только определенные группы мышц, и что упражнения эти однообразны. Подобное убеждение ошибочно – вы легко сможете делать на нем уникальные и разнообразные трюки и упражнения, причем изменять нагрузку возможно сменой ширины расстановки рук и разными методами захвата турника руками. Наряду с этим чем шире расставлены руки, те посильнее напрягаются мускулы спины, груди и рук.

Как накачать руки и грудные мышцы

Накачиваем на турнике мускулы спины

Вырабатывать фигуру нужно затевать с мышц спины. В случае если у вас имеется представление о том, как действеннее накачать мускулы, то вы сможете весьма быстро и без последствий для здоровья купить рельефные формы. Основное при исполнении упражнений – не переоценивать свои способности и не пробовать сходу выполнить упражнения, каковые доступны лишь умелым экспертам – новички смогут легко потянуть спину либо вывихнуть руку.

Как накачать руки и грудные мышцы

Накачиваем на турнике мускулы спины видео

Самое серьёзное упражнение для нагрузки классическое подтягивание. Тут не следует изобретать велосипед. Подтягиваться нужно, выполняя классическую схему, предполагающую пара подходов без разных рывков, плавно. Нужно наряду с этим следить за скоростью поднимания и опускания тела чем скорость меньше, тем посильнее работают мускулы. Не забывайте, что дыхание должно совпадать с движениями на поднимание и опускание.

  • Если вы не понимаете, как накачать спину на турнике, это не неприятность, делайте следующее упражнение верно. Хват рук должен быть прямым, руки параллельно положению плеч. Громаднейшего результата возможно добиться, в случае если ваши ноги скрещены, спина легко выгнута, а при достижении большой высоты на протяжении подтягивания ваши лопатки сведены совместно.

Накачиваем верно бицепс

Многим хочется знать, как накачать бицепс. Большая часть людей не слышало об иных упражнениях на турнике кроме классических подтягиваний, действенных для мышц спины. С этими упражнениями вы еще определите, как накачать бицепс на турнике, не затрачивая большое количество энергии.

В случае если подтягивания создавать при помощи обратного захвата рук, то накачиваться будет как раз бицепс. Наряду с этим руки нужно ставить рядом друг к другу так, дабы края ладоней уже соприкасались. Повиснув, нужно растянуться, выгнуть спину и начать простые подтягивания. Основное, на что нужно обратить внимание – нужно сводить лопатки и максимально высоко подтягиваться, стараясь грудью дотянуться до рук.

Еще одно упражнение на развитие бицепса маленькие подтягивания при помощи обратного хвата, в то время, когда руки находятся параллельно плечам. Делается все так же, но для верного исполнения этого упражнения, достигнув большой точки подъема, руки сгибайте в локте под прямым углом, после этого делайте выдох и возвращайтесь обратно.

Накачиваем плечи на турнике

Переживаете, что не понимаете, как накачать плечи на турнике? Не следует – такие упражнения уже имеется. Мускулы плеч получают нагрузку в ходе исполнения всех упражнений на перекладине. Но максимально нагрузить их вы сможете, в случае если станете делать глубокие подтягивания, наряду с этим руки у вас должны быть прямыми. И ставьте их как возможно ближе друг к другу. Алгоритм тот же – выгнуть спину максимально и затевать подъёмы. Нужно по возможности дотягиваться к перекладине нижней частью груди.

Существует весьма действенное упражнение выход силы. Оно требует весьма хорошей физической подготовки, ввиду своей сложности, исходя из этого предназначено не для новичков. В ходе него нужно поднимать корпус над перекладиной так, что руки выясняются внизу. Такие регулярные упражнения дадут большой прирост мышц плеч.

Как накачать рельефный пресс

Дабы накачать рельефный пресс, нужно обратить внимание на два самых основных упражнения, предназначенные для верхней и нижней его частей. Тут исходная позиция всецело висящее расслабленное тело. Потом нужно поджать колени и подтягивать ноги ближе к груди, а по возможности выше. В верхней позиции нужно задержаться на пара секунд. Следующий этап поднятие ног, не сгибая их в коленях.

Как накачать руки и грудные мышцы

Верхнюю часть пресса тренируют, вися на турнике вверх ногами. Из этого положения корпус необходимо подтянуть как возможно ближе к коленям, коснуться их и зафиксировать такое положение тела на пара секунд в достигнутой точке. В случае если сравнивать с упражнениями, каковые требуются, дабы накачать руки и спину на турнике, то возможно подметить, что тут не нужно подтягиваний.

Верно качаем трапециевидные мускулы спины на турнике

Существует достаточно простое, но наряду с этим достаточно действенное упражнение для накачивания трапециевидных мышц. Для его исполнения вам достаточно применять развести руки мало шире плеч, максимума добиваться не нужно. Подтягиваясь, старайтесь расслабить мускулы рук, не забудьте наряду с этим свести лопатки совместно. Основное в том, как верно накачать спину и трапециевидную мышцу на турнике касание перекладины верхней частью груди. И, конечно же, осуществив нужный подъем, останьтесь в этом положении на пара секунд. Спину не прогибайте, но сводите совместно лопатки и отводите в сторону локти.

Верно накачиваем мускулы груди

  • Само собой разумеется, мускулы груди при любых упражнениях получают определенную нагрузку. Но все-таки существует определенное упражнение, которое тренеры считают самым действенным.

Подтягивание с полным выпрямлением рук, расставленных не через чур обширно, разрешает быстро их накачать. Достигая верхней точки, поднимите подбородок выше перекладину. Сделать это сначала сложно, но спина и грудь получают усиленную нагрузку. Кроме этого на протяжении осуществления указанных действий оптимально применять смешанный захват перекладины, в то время, когда одна ладонь развёрнута к себе, другая, напротив, – от себя. Руки меняют при каждом подходе местами. Но дабы мускулы равномерно развивались, подходов должно быть четное количество.

Задумавшись, как накачать грудь и мускулы груди на турнике, стоит вычислить количество подходов. Основное – делать больше 2 подходов. какое количество всего возможно делать, зависит от физической подготовки.

Как накачать руки и грудные мышцы

Итак, в случае если имеется турник в свободном доступе, то накачать сильные и рельефные мускулы без походов в спортзал в полной мере вероятно. Основное – терпение и настойчивость.

Как накачать мускулы на турнике видео

Рекомендуем прочесть: