Как накачать прямую мышцу живота

Особенности строения мышц пресса

Пресс складывается из 2-х частей.

Наружная косая мышца живота (1) — самая большая мышца пресса. Визуально она тянется от груди к низу живота.

Как накачать прямую мышцу живота

Прямая мышца живота (2) находиться на наружной стенке брюшины. В большинстве случаев как раз эту часть мышц кора именуют прессом. Сухожилия пересекают прямую мышцу вдоль и поперек, благодаря чему она складывается из четырех выпуклых кубиков.

Дабы кубики пресса были визуально заметны, жировая прослойка на животе не должна быть больше 2 сантиметра. Если она больше 2 см, вам необходимо сперва похудеть.

Как накачать прямую мышцу живота

Основные мифы о прессе.

1.Локальное сжигание жира (убрать жир лишь на животе и боках ) нереально. Если вы желаете похудеть, добиться этого возможно лишь убрав жир по всему телу. К сожалению, с боков и с живота жир уходит в последнюю очередь.

Как накачать прямую мышцу живота

2.Разделения пресса на верхнюю и нижнюю части не существует. Различные упражнения нагружают различные части пресса кроме этого ошибочное вывод. Прямая мышца (к примеру, при скручиваниях) нагружается по всей своей площади.

3.Дабы пресс был совершенным, его необходимо тренировать ежедневно. Это еще одно заблуждение, поскольку пресс такая же мышца, как и каждая другая, и ей кроме этого необходимо время на восстановление.

Как быстро накачать пресс

Ниже мы поведаем вам от том, как быстро и действенно накачать пресс. Само собой разумеется, на это уйдет несколько сутки, а также не неделя, поскольку так быстро накачать пресс (как и каждые другое мускулы) нереально. Но имеется особенности тренировки пресса, зная и применяя каковые вы достигнете заветной цели максимально быстро.

Как накачать прямую мышцу живота

Тренировать пресс лучше пара раз в неделю ( до 3-х раз).

Многие атлеты пробуют накачать пресс, применяя лишь скручивания, причем крайне много. Это весьма хорошее упражнение оно растит силу и прочность мышц живота, и в последствии окажет помощь вам расширить показатели во всех базовых упражнениях, но вот на прорисовку кубиков скручивания фактически не воздействуют.

Чтобы расширить количество и рельефность кубиков, необходимо качать их различными упражнениями, влияя на них с различных сторон. Как раз исходя из этого скручивания и не дают желаемой прорисовки они однообразно воздействуют на прямую мышцу живота.

Выберите для себя пара упражнений, каковые по-различному воздействуют на мускулы пресса, к примеру: скручивания, подъем ног лежа и велосипед; подъемы ног в висе, повороты таза в стороны в висе и книга. Так вы станете прорабатывать все части пресса, что будет содействовать стремительной прорисовке кубиков. Через пара тренировок необходимо поменять упражнения, дабы мускулы не привыкали к однообразной нагрузке.

Как накачать прямую мышцу живота

Лучший результат для пресса в конце тренировки.

Ниже мы подготовили перечень лучших упражнений на мускулы пресса:

  • Поднятие туловища с неподвижными ногами (на верхнюю часть прямой мускулы живота)
  • Поднятие ног в висе (на нижнюю часть прямой мускулы живота)
  • Подъем ног лежа (на нижнюю часть прямой мускулы живота)
  • Подъем туловища на римском стуле (на верхнюю часть прямой мускулы живота)
  • Скручивания (нагружают прямую мышцу на всей протяженности)
  • Косые скручивания поочередно к правой — левой стороне (нагружают косые мускулы живота)
  • Велосипед (косые мускулы живота)
  • Книга (на верхнюю и среднюю части прямой мускулы живота)

Вы имеете возможность додавать другие упражнения чтобы разнообразить тренировку пресса. Кроме этого тренировки пресса сильно помогают убрать пузо и бока. но лишь их недостаточно с целью достижения прекрасного результата. В статье вы отыщете все данные по этому поводу.

Мы обрисовали все нужные тренировочные правила, применяя каковые вы сможете максимально быстро накачать пресс.

Удач в тренировках!