Как накачать икры ног дома

Чересчур худые и хилые икры не украшают кроме того весьма стройную девушку. Но эта область сложно поддается корректировке посредством физических упражнений, как раз исходя из этого ответ на вопрос, как быстро накачать худые икры ног, весьма интересует многих девушек.

Как накачать прекрасные икры девушке?

Мускулатура девушек отличается от мужской более долгими мышечными волокнами. Исходя из этого накачать мускулы дамам значительно сложнее. Девушке, хотящей накачать икры дома, затевать необходимо с таких упражнений, как подъемы и пружинки. Эти упражнения выполняются в пара подходов по 30-100 раз.

  1. Для подъемов вам потребуется низкая подставка либо платформа для занятий степом. Поднимитесь на платформу на носочки, а большинство ступни пускай остается без опоры. После этого начните подниматься на цыпочки и опускаться вниз, стараясь коснуться пятками пола. Такое упражнение оказывает помощь не только накачать икры, но растягивает их, делая красивее. Помимо этого, это несложное упражнение позволяет раздельно прорабатывать проблемные отделы икр. Средняя территория мышц нагружается при подъемах с параллельными стопами, внутренняя часть икр прорабатывается при разведенных носках и сведенных пятках, внешняя часть – при сведенных носках и разведенных пятках.
  2. Упражнение пружинки похоже на подъемы, но выполняется на полу. Сперва необходимо максимально медлительно и высоко подняться на носках, после этого быстро опуститься пятками практически до пола, а позже опять медлительно встать. Для усиления нагрузки вы имеете возможность взять в руки гантели либо другое отягощение. Еще один более сложный вариант упражнения – сперва на одной ноге, после этого – на второй.
  3. В случае если на занятия у вас совсем мало времени, накачивайте икры на протяжении повседневных дел – к примеру, ходите по дому на носочках. Старайтесь подниматься как возможно выше, чувствуя напряжение мышц. Шаги при ходьбе делайте маленькие, а колени фактически не сгибайте.
  4. Превосходно накачивает мускулы икр и ходьба по лестнице. В случае если имеется время – пара раз встаньте и спуститесь по лестнице вашего дома (оптимальнее с гантелями в руках). А значительно лучше – прекратите пользоваться лифтами и ходите по лестнице при любом эргономичном случае. Также, для красоты икр крайне полезно отказаться от транспорта и больше ходить. Для обычного формирования мышц ног необходимо делать в сутки не меньше 10000 шагов.
  5. Прыжки через скакалку – еще один признанный метод накачать мускулы икр. Это упражнение есть обязательным для гимнасток и балерин, каковые отличаются хорошо развитыми икроножными мышцами. Прыгать необходимо долго, пока ноги не утомятся, для большего результата выпрыгивать возможно из приседа.
  6. Расширить количество икроножных мышц возможно посредством пеших прогулок, бега и занятий на велотренажере.

Упражнения для икр на растяжку

По окончании каждого занятия, направленного на накачивание икроножных мышц, необходимо делать упражнения на растяжку. в противном случае вы имеете возможность травмироваться либо икры станут чересчур массивными. Но не забывайте, что на протяжении упражнения на растяжку нельзя прилагать к мышце через чур важное усилие, в противном случае вы рискуете потянуть ее. Следите и за дыханием – оно при растяжке должно быть спокойным и глубоким.

Как накачать икры ног дома

Попытайтесь, к примеру, такое упражнение. Сядьте на пол, одну ногу согните, вторую – вытяните. Набросьте на ступню вытянутой ноги кольцо из полотенца и бережно потяните за него, растягивая икроножную мышцу. Задержите это положение на 20 секунд и повторите упражнение для второй ноги.

Следующее упражнение выполняется стоя в метре от стенки. Не сгибая спины, двумя руками упритесь в стенке, после этого продолжите приближаться к стенке лицом, тело наряду с этим должно оставаться прямым, а ступни – всецело прижатыми к полу. В то время, когда вы почувствуете натяжение в икроножных мышцах, зафиксируйте положение на 20 секунд.

В данной статье мы поведаем о несложных, доступных и весьма действенных упражнениях, каковые окажут помощь накачать икроножные мускулы за достаточно маленький период времени.

Эта статья предлагает ознакомиться с комплексом упражнений, направленном на тренировку мышц ног дома, и с рекомендациями, каковые окажут помощь сделать тренировку более действенной.

Стройные и прекрасные ноги — мечта многих дам, исходя из этого вопрос о том, какие конкретно упражнения окажут помощь подтянуть мускулы ног и избавиться от лишнего веса, интересует многих. Как раз о таких упражнениях и отправится обращение в нашей статье.

Дабы избавиться от лишнего жира в области ног и подтянуть мускулы, возможно воспользоваться упражнениями, каковые признаны наиболее действенными для этих целей.