Как накачать грудные мышцы отжиманиями от пола

Источник: Бодибилдинг портал

Какой мужчина не желал бы иметь мускулистую подтянутую фигуру? Вряд ли найдется таковой! Но, к сожалению не все рождаются шварценеггерами, и похвастаться развитой мускулатурой может далеко не все. Само собой разумеется возможно систематично посещать спортзал либо фитнес-центр, тягать тяжеленную штангу, заниматься на тренажере. Но что в случае если денег на фитнес-центр не достаточно, либо вовсе никакого фитнес-центра в Вашем городе (поселке, деревне) нет и вряд ли будет? Что делать в случае если в жилище не хватает места для тренажера, либо вам некогда на занятия бодибилдингом? Покинуть все как имеется, пускай другие щеголяют накачанными грудными мышцами и широкими плечами? Ни за что! Выход имеется и он весьма несложен. Речь заходит об отжиманиях.

Это красивое упражнение доступно каждому. Отжиматься возможно в любом помещении, просто так, между делом. Отжимания не требуют какой-то особенной подготовки, на них не нужно тратить деньги, а вот итог возможно весьма кроме того впечатляющим! В данной статье мы поболтаем, о том, как посредством несложных отжиманий накачать грудные мускулы, а за одним мускулы рук, спины, пресса. Желаете мускулистый торс? Тогда вперед!

В отжиманиях ответственным моментом есть локализация нагрузки. От того, КАК Вы отжимаетесь, зависит да и то, Какие конкретно мускулы будут развиваться и укрепляться. Но обо всем по порядку.

Расстояние между ладонями при отжиманиях

Это серьёзный параметр, он воздействует на локализацию нагрузки.

Как накачать грудные мышцы отжиманиями от пола
  • При ладонях близко поставленных друг к другу, при отжиманиях нагрузка будет концентрироваться на внутренней части громадных грудных мышц.
  • Если Вы станете отжиматься при ладонях обширно отставленных друг от друга, то станете нагружать прежде всего наружные части Ваших громадных грудных мышц.

Положение тела относительно пола

От того, под каким углом Ваше тело при отжиманиях будет размешаться касательно пола, зависит приложение нагрузки: на верх либо на низ грудных мышц.

  • Если Вы расположите свои ноги на некотором возвышении (имеете возможность воспользоваться скамьёй либо краем дивана), то основная часть нагрузки будет приходиться на верх громадных грудных мышц.
  • В случае если же Вы, напротив, поместите на возвышение Ваши руки, то нагрузка будет приходиться по большей части на нижние части громадных грудных мышц.

Как накачать грудные мышцы отжиманиями от пола

Другие методы отжиманий

По большому счету вариантов с отжиманиями было придумано довольно много. Не будем перечислять очень тяжёлые и совсем уж экзотические. Но упомянуть кое-какие все же стоит.

  • Отжимания напротив. При таких отжиманиях Вы садитесь около скамьи и, заведя руки за спину, опираетесь на нее. Сейчас нужно вытянуть ноги и придать телу наклонное положение, удерживая его на весу. Сейчас медлительно опускайте тело перед скамьёй вниз, и без того пара раз. Это упражнение превосходно развивает трицепсы (трехглавые мускулы рук, мускулы — разгибатели). НО будьте осмотрительны! Не допускайте травм плечевых суставов!
  • Отжимания от книг. Отжимайтесь так, как постоянно отжимались, лишь положите под Ваши ладони добавочно по паре книг (либо иных однообразных по высоте предметов). При таком отжимании амплитуда движения будет больше, и эффективность упражнения соответственно выше.

Имеется и другие методы отжиманий, к примеру отжимания с подскоком, каковые хорошо развивают взрывную силу мышц. Но постоянно помните — упражнения нужно делать с опаской, дабы не травмировать суставы и связки. Не стремитесь в первоначальный же сутки отжаться по сто раз. К хорошему это не приведет. Лучше начните с 5 отжиманий, а позже неспешно увеличивайте количество упражнений.

Отжимания разрешат Вам развить Ваши грудные мускулы, и частично мускулы плеч, рук, спины, пресса. Основное регулярность и умеренность в занятиях, и мускулистый торс Вам обеспечен!